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Comprendre - Ressentir - Appliquer
Apprentissages, enseignements et conseils à consulter pour commencer à développer de l’autonomie face à ta santé pelvienne.
Diastase abdominale & grossesse : tout ce que tu dois savoir pour la limiter et en récupérer
La diastase abdominale, c'est probablement une des plus grandes inquiétudes des personnes enceintes ou qui viennent juste d'accoucher.
"Est-ce que mes abdos ont déjà commencé à s'éloigner?"
"Quand est-ce que je vais pouvoir recommencer à faire des abdos?"
Si tu te poses ces questions, sache que tu n'es vraiment pas la seule! Alors aujourd'hui, je t'explique c'est quoi concrètement une diastase abdominale, ce que tu peux faire pour limiter son installation pendant ta grossesse, et surtout, ton meilleur allié pour récupérer après ton accouchement.
Stress et douleurs sexuelles : comment sortir du cercle vicieux
En clinique, je vois souvent des femmes qui ont développé un stress relié aux relations sexuelles avec pénétration. Que ça soit après un accouchement (vaginal ou par césarienne) ou à cause de douleurs sexuelles, c'est beaucoup plus fréquent qu'on pourrait le penser.
Et tu sais quoi? Si tu vis ça, tu n'es pas seule. Et surtout, il y a des solutions concrètes pour t'en sortir.
L'enjeu principal avec les douleurs et le stress relié à la pénétration, c'est qu'on se retrouve vite prise dans un cercle vicieux : peur de la pénétration ou de la douleur = tensions musculaires = plus de risques d'avoir des inconforts = plus de stress = plus de tensions = de plus en plus de douleur et de stress à chaque relation sexuelle.
La solution? Il faut sortir de ce cercle vicieux! Mais je sais que c'est plus facile à dire qu'à faire. Faque dans cet article, je te présente plusieurs stratégies concrètes pour y arriver 😇
Constipation & santé pelvienne : conseils concrets pour un transit fluide
OK, on va jaser de constipation aujourd'hui. Je sais, c'est pas le sujet le plus glamour, mais maudine que c'est important!
Parce que vois-tu, la constipation est souvent mal comprise. En gros, être constipée, c'est pas forcément de ne pas être capable d'aller à la selle - c'est d'avoir de la difficulté à aller à la selle. Pis devine quoi? La constipation, c’est le pire ennemi de ton plancher pelvien.
Je te jure, les impacts sont majeurs à court et long terme sur ta santé pelvienne. Faque aujourd'hui, on démêle tout ça ensemble : ses causes mal connues, ses impacts sournois sur ta santé pelvienne, comment la reconnaître, et surtout, comment la prévenir et la soulager.
Douleurs au bassin pendant la grossesse : solutions concrètes pour retrouver ton confort
Les douleurs au bassin et à la symphyse pubienne (pubis) sont très fréquentes pendant la grossesse. Mais devine quoi? Ça ne veut absolument pas dire que tu dois les tolérer ou les endurer!
Tu as le droit de vivre une grossesse confortable et active. C’est pourquoi aujourd’hui, je vais te donner des conseils concrets pour prévenir et soulager les inconforts au bassin et au pubis tout au long de ta grossesse, pour te permettre d'être aussi active que tu le souhaites.
Glace vs chaleur pour soulager les douleurs pelviennes : comment choisir?
Quand on a mal, on cherche souvent des solutions simples et rapides pour se sentir mieux. La glace et la chaleur peuvent justement être des alliées précieuses pour retrouver un peu de confort… encore faut-il savoir laquelle utiliser!
En clinique, on me pose souvent cette question :
« Est-ce que je mets de la glace ou de la chaleur? »
Et ma réponse préférée (désolée!) : ça dépend.
Je vais te donner les grandes lignes, mais retiens une chose importante :
👉 Certaines personnes réagissent mieux à l’une ou l’autre des méthodes, peu importe les “indications officielles”. Si tu sais que la glace ou la chaleur fonctionne mieux pour toi, fais-toi confiance et choisis ce qui te fait du bien.
Respiration et plancher pelvien : une alliance puissante à découvrir
Quand on pense à améliorer la santé de son plancher pelvien, on pense souvent aux exercices de Kegel, aux abdominaux profonds, à la posture… Mais il y a un élément clé qu’on oublie trop souvent : la respiration.
Oui, oui, ta façon de respirer peut avoir un impact énorme sur la santé et l’efficacité de ton plancher pelvien.
Hydratant vaginal : quand et pourquoi l’utiliser
La sécheresse vaginale, ça peut vraiment être désagréable. Sensation de brûlure, inconforts pendant les relations sexuelles, démangeaisons... Ça touche beaucoup de femmes, mais c’est pas une fatalité.
L’hydratant vaginal est un bel outil simple, efficace et accessible - que je recommande souvent en clinique - pour hydrater ta muqueuse vaginale et retrouver plus de confort. Utilisé de façon régulière, il permet de garder une muqueuse plus souple, hydratée et en santé.
Mais à quoi ça sert exactement? Qui peut en avoir besoin? Et comment l’utiliser? On fait le tour.
Congestion pelvienne & varices vulvaires : les prévenir et diminuer les inconforts
Tu le sais déjà, je t’en parle souvent, ton corps est un tout. Chaque partie interagit avec les autres dans une danse complexe qui, quand elle est harmonieuse, te permet de vivre pleinement. Et au cœur de cette danse? Ton plancher pelvien. ♡
Ton plancher pelvien qui a plusieurs fonctions vraiment importantes : continence, relations sexuelles, soutien des organes pelviens, posture & respiration… et la fonction qui nous intéresse le plus aujourd’hui, dans notre discussion sur la prévention et le traitement des varices vulvaires et de la congestion pelvienne : celle de pompe circulatoire.
Protections menstruelles : j'ai testé la coupe et le disque - mes opinions personnelle & professionnelle
Tu cherches à faire le saut vers les protections menstruelles réutilisables? Je te comprends tellement! Mais devant les différentes options qui existent, pas toujours facile de savoir quelle protection choisir.
Aujourd’hui, on jase coupe menstruelle vs disque menstruel. Qu'est-ce qui est le plus confortable? Le plus pratique? Quelle option choisir si tu as des douleurs ou une descente d'organes?
Dans cet article, je partage avec toi mon expérience personnelle ET professionnelle pour t'aider à faire un choix éclairé. Parce que oui, j'ai testé les deux options. C'est parti! ✨
Césarienne et plancher pelvien : 3 mythes à déconstruire absolument
Quand on pense rééducation périnéale, on pense souvent à l’accouchement vaginal. Et beaucoup de nouvelles mamans croient - à tort - que si elles ont eu une césarienne, elles ont été “épargnées” :
J’ai accouché par césarienne, mon plancher pelvien est correct.
J’ai eu une césarienne, j’aurai pas de fuites urinaires / descentes d’organes / douleurs sexuelles.
J’ai accouché par césarienne finalement, pas besoin d’aller en physio périnéale, je vais laisser ma place à quelqu’un qui en a “vraiment” besoin.
Crois moi, ces 3 phrases, je les entends souvent. Et j’ai envie de te dire que si tu as déjà pensé une (ou plusieurs!) de ces phrases, cet article est pour toi.
Parce que … rien de tout ça n’est vrai.
Ton corps est un tout et ta santé pelvienne repose sur beaucoup plus que sur ton plancher pelvien. Donc, oui, la césarienne a un impact majeur sur ta santé pelvienne. Et c’est ce que je vais t’expliquer dans cet article!
On va déconstruire ensemble les trois mythes les plus tenaces sur la césarienne. C’est partie! ✨
Récupération après une césarienne : tout savoir sur la gestion de la douleur, la récupération optimale et la prévention des adhérences cicatricielles
T’as eu une césarienne récemment (ou c’est prévu pour bientôt)?
Tout d’abord, laisse-moi te dire : que ton bébé soit né par voie vaginale ou par césarienne, t’as fait un travail incroyable et tu peux être fière de toi 💛
Mais une chose qu’on ne dit pas assez souvent, c’est que la césarienne est une chirurgie majeure. Et comme après toute opération, ton corps a besoin de repos, de soins… et d’un peu de douceur.
Alors aujourd’hui, je t’explique tout ce qu’il faut savoir pour bien récupérer après une césarienne : comment gérer ta douleur, comment aider ton corps à guérir en douceur et surtout, comment prévenir les fameuses adhérences cicatricielles. Let’s go!
Accouchement par césarienne : préparer son corps pendant la grossesse
L’accouchement par césarienne est une chirurgie majeure qui demande du repos et une réadaptation appropriée. Pourtant, bien que la césarienne représente environ 1 naissance sur 3 au Canada, peu de femmes se préparent physiquement et mentalement à l’éventualité d’une césarienne.
Comme pour toute chirurgie, le fait d’arriver préparée et en forme à ta césarienne peut avoir un énorme impact favorable sur ta récupération après, que la césarienne soit planifiée ou non.
Alors, dans cet article, je t’explique comment te préparer adéquatement à toutes éventualités.
Lourdeurs vaginales : reconnaître et différencier les 3 causes principales
Les lourdeurs vaginales, c'est un symptôme qui inquiète souvent, et avec raison!
Quand on ressent une pesanteur dans le bassin, on pense souvent à une descente d'organes. Et oui, c'est une cause fréquente, mais ce n'est pas la seule!
Dans cet article, on va démystifier les trois principales causes de lourdeurs vaginales que je vois le plus souvent en clinique.
Petit rappel important : ces causes peuvent se combiner! Si tu ressens des lourdeurs vaginales, il est possible qu'il y ait plusieurs facteurs en jeu. Ça se pourrait aussi que tes lourdeurs soient causées par aucune de ces 3 causes.
Si tu as des questionnements, n’hésite pas à consulter en physio périnéale pour avoir une évaluation de ta situation et des conseils & exercices personnalisés.
Lubrifiants sexuels : comment choisir celui qui te convient le mieux?
On parle souvent de lubrifiant comme une solution pour pallier les inconforts pendant les relations sexuelles. Mais en réalité, c’est bien plus que ça!
Peu importe si tu as des douleurs ou non, un bon lubrifiant peut vraiment améliorer le confort et le plaisir dans tes activités sexuelles.
Ceci dit, il existe 3 grandes familles de lubrifiants, et chaque type a ses avantages et ses inconvénients. Aujourd’hui, on décortique tout ça ensemble pour t’aider à choisir celui qui convient le mieux à tes besoins.
Douleurs sexuelles? Les 3 causes principales et leurs solutions concrètes
Tu ressens des douleurs pendant les relations sexuelles? Sache que tu n’es pas seule, et surtout, que ce n’est pas une fatalité.
Plusieurs femmes vivent des inconforts qui peuvent varier de légers à très intenses, au point de vouloir éviter les relations sexuelles.
Mais bonne nouvelle : il existe des solutions concrètes pour retrouver plus de plaisir et une vie sexuelle plus sereine.
Aujourd’hui, on décortique ensemble les 3 grandes familles de douleurs sexuelles et leurs solutions.
Ton plancher pelvien : le secret pour plus de plaisir et de confort dans ta vie sexuelle
Ton plancher pelvien joue un rôle clé dans ton plaisir sexuel.
On en parle trop peu, mais ces muscles ont une influence directe sur plusieurs aspects de ta vie sexuelle, de l'excitation à l'orgasme.
Voici donc pourquoi et comment prendre soin de cette précieuse structure musculaire!
Suivi en physiothérapie périnéale pendant la grossesse : à quoi ça ressemble? (étude de cas)
Pendant la grossesse, ton corps change (beaucoup!) et ton plancher pelvien aussi. Un suivi en physiothérapie périnéale peut faire toute la différence pour vivre une grossesse plus confortable et préparer ton accouchement de façon optimale.
Aujourd’hui, je te présente le cas fictif de Marie, enceinte de 24 semaines de son premier bébé, qui est venue me consulter car elle a commencé à avoir des douleurs au bassin et pendant les relations sexuelles depuis qu’elle est enceinte.
Elle est aussi pas mal stressée face à son accouchement qui s’en vient : elle a peur des déchirures vaginales, mais aussi d’avoir des fuites urinaires ou une descente d’organes après son accouchement.
Voici comment j’accompagnerais Marie à travers sa grossesse.
13 stratégies pour intégrer une routine d’exercices dans ton quotidien (et t’y tenir)
Faire les exercices que ta physio t’a enseignés peut faire une ÉNORME différence dans ta récupération. Non seulement ça permet une amélioration plus rapide et durable de tes symptômes, mais aussi ça t’aide à développer une meilleure compréhension de ton corps et de ce qu’il a besoin pour rester en santé. Bref, faire tes exercices, c’est investir en toi-même.
De la même façon, intégrer une routine de soin ou d’activité physique dans ton quotidien - que ce soit de la musculation, des étirements, du yoga, de la marche, du jogging ou de la natation par exemple -, c’est une façon puissante de prendre soin de toi. Parce que la santé, ce n’est pas un bouton on-off, malade ou en santé. C’est un cheminement constant, un peu comme se brosser les dents : oublier une journée, ce n’est pas dramatique, mais sur le long terme, c’est la régularité qui fait toute la différence.
Mais soyons honnêtes : savoir quoi faire, ce n’est pas le plus difficile. Le vrai défi, c’est de le faire. Commencer, et surtout, continuer. Pas juste quand tu ressens une douleur ou un inconfort, mais pour prévenir, renforcer, et maintenir ton corps en forme, jour après jour.
Voici donc une sélection de stratégies que je partage souvent avec mes patientes pour les aider à intégrer leurs exercices dans leur quotidien. Ces conseils, inspirés des 21 Strategies for Habit Formation de Gretchen Rubin et de mon expérience clinique, t’aideront à transformer de bonnes intentions en habitudes durables.
Lis-les, imagine comment les appliquer à ta vie, et choisis celles qui résonnent le plus avec toi.
Changements physiques de la ménopause : s’y préparer et les ralentir
La ménopause est une étape naturelle dans la vie de chaque femme, mais elle peut aussi s’accompagner de changements physiques pas toujours évidents à gérer. Bonne nouvelle : il est possible de ralentir ces changements et même d’en atténuer les effets avec les bons gestes au quotidien. 💪
Dans cet article, je vais te parler des principaux impacts physiques de la ménopause et te donner des solutions concrètes pour rester active, confortable et en pleine santé. Parce que vieillir ne veut pas dire arrêter de prendre soin de soi, bien au contraire. ❤️
5 objets indispensables pour prendre soin de ta santé pelvienne
Quand on parle de santé pelvienne, il y a des petits outils simples qui peuvent faire une grande différence dans ton quotidien. Ce sont des objets que je recommande souvent à mes patientes pour prendre soin de leur corps, prévenir certains inconforts ou tout simplement vivre mieux.
Et non, cet article n’est pas subventionné par quelque marque que ce soit — ce sont mes recommandations professionnelles et personnelles. 💡
Alors, voici cinq incontournables pour ta santé pelvienne !