Faire les exercices que ta physio t’a enseignés peut faire une ÉNORME différence dans ta récupération. Non seulement ça permet une amélioration plus rapide et durable de tes symptômes, mais aussi ça t’aide à développer une meilleure compréhension de ton corps et de ce qu’il a besoin pour rester en santé. Bref, faire tes exercices, c’est investir en toi-même.

De la même façon, intégrer une routine de soin ou d’activité physique dans ton quotidien - que ce soit de la musculation, des étirements, du yoga, de la marche, du jogging ou de la natation par exemple -, c’est une façon puissante de prendre soin de toi. Parce que la santé, ce n’est pas un bouton on-off, malade ou en santé. C’est un cheminement constant, un peu comme se brosser les dents : oublier une journée, ce n’est pas dramatique, mais sur le long terme, c’est la régularité qui fait toute la différence.

Mais soyons honnêtes : savoir quoi faire, ce n’est pas le plus difficile. Le vrai défi, c’est de le faire. Commencer, et surtout, continuer. Pas juste quand tu ressens une douleur ou un inconfort, mais pour prévenir, renforcer, et maintenir ton corps en forme, jour après jour.

Voici donc une sélection de stratégies que je partage souvent avec mes patientes pour les aider à intégrer leurs exercices dans leur quotidien. Ces conseils, inspirés des 21 Strategies for Habit Formation de Gretchen Rubin et de mon expérience clinique, t’aideront à transformer de bonnes intentions en habitudes durables.

Lis-les, imagine comment les appliquer à ta vie, et choisis celles qui résonnent le plus avec toi.

Si tu construis une maison, tu vas vouloir avoir une fondation solide avant de construire le 2e étage.

C’est la même chose avec ton corps. Si tu veux te sentir solide dans tes mouvements, faut que tu t’assures d’avoir une unité interne efficace.

L’unité interne, qu’on appelle aussi le “core” en anglais, c’est un groupe de muscles profonds qui servent à la stabilisation dynamique du tronc.

Que ça soit pour avoir un bon contrôle de ta posture assise ou debout, pour marcher, courir ou sauter, pour soulever des charges ou faire des mouvements avec tes bras… avoir une unité interne efficace, ça permet au reste du corps de bien fonctionner, sans compensations.

Le plancher pelvien, c’est un groupe de muscles qui se retrouvent sous le bassin et qui forment une sorte de bol ou de hamac, divisé en 3 couches.

À l’avant, ils s’attachent sur le pubis, et à l’arrière ils s’attachent sur et autour du coccyx.

Pis ils ont beau être souvent négligés ou oubliés, les muscles du plancher pelvien, c’est des muscles incroyablement importants pour ton fonctionnement et ta qualité de vie au quotidien.

Dans la suite de l’article, je vais te présenter les 4 principales fonctions des muscles du plancher pelvien, pis tu vas voir, tu voudras pu jamais négliger ta région pelvienne!