Glace vs chaleur pour soulager les douleurs pelviennes : comment choisir?
Quand on a mal, on cherche souvent des solutions simples et rapides pour se sentir mieux. La glace et la chaleur peuvent justement être des alliées précieuses pour retrouver un peu de confort… encore faut-il savoir laquelle utiliser!
En clinique, on me pose souvent cette question : « Est-ce que je mets de la glace ou de la chaleur? »
Et ma réponse préférée (désolée!) : ça dépend.
Je vais te donner les grandes lignes, mais retiens une chose importante :
👉 Certaines personnes réagissent mieux à l’une ou l’autre des méthodes, peu importe les “indications officielles”. Si tu sais que la glace ou la chaleur fonctionne mieux pour toi, fais-toi confiance et choisis ce qui te fait du bien.
🌬️ Glace : calmer l’inflammation
Ce que ça fait :
La glace permet de réduire l’inflammation, et donc de diminuer la douleur qui y est liée.
Petit rappel : c’est quoi l’inflammation?
L’inflammation est une réaction naturelle du corps suite à une blessure.
Par exemple : tu te fais une entorse à la cheville → ton corps déclenche un processus inflammatoire dans ta cheville et envoie du sang, des cellules réparatrices, des signaux chimiques → résultat : enflure, rougeur, chaleur, parfois douleur.
En bref, c’est le processus qui permet de nettoyer les débris de la blessure et de réparer les tissus endommagés.
🧠 L’inflammation est donc normale et nécessaire à la guérison… mais si elle est trop intense ou dure trop longtemps, elle peut devenir problématique.
C’est là que la glace entre en jeu : elle aide à limiter l’inflammation pour la garder sous contrôle.
La glace peut donc être une alternative intéressante à la médication anti-inflammatoire.
Quand utiliser la glace?
Sur ta vulve après un accouchement vaginal
Sur ta cicatrice après une césarienne
Dans les 2 semaines suivant une blessure traumatique (entorse, fracture, chute…)
Attention! Le froid peut augmenter les tensions musculaires. À éviter si ta douleur vient d’un muscle trop contracté.
Comment l’utiliser?
10 minutes à la fois, jusqu’à une fois par heure
Toujours mettre un tissu propre entre la glace et la peau
Ne jamais se coucher sur la glace (risque de brûlure par le froid)
Favoriser de petits morceaux de glace dans un sac, pour bien épouser la zone douloureuse
Astuce post-partum : les serviettes sanitaires imbibées d’eau et congelées sont très efficaces pour appliquer de la glace sur ta vulve ou ta cicatrice de césarienne dans les premiers jours après ton accouchement!
🔥 Chaleur : relâcher les tensions
Ce que ça fait :
La chaleur aide à détendre les muscles, relâcher les spasmes et soulager les douleurs liées à des tensions musculaires.
Quand utiliser la chaleur?
Crampes menstruelles
Douleurs liées à l’endométriose
Tensions dans le plancher pelvien, les fesses, le bassin, le dos ou les abdominaux
Dos barré, torticolis
Attention! La chaleur peut augmenter l’inflammation. À éviter juste après une blessure ou sur une zone très enflée et rouge.
Comment l’utiliser?
10 à 20 minutes toutes les 1 à 2 heures
Toujours mettre un tissu entre la source de chaleur et la peau
Tissu légèrement humidifié = une chaleur plus enveloppante (mais attention aux brûlures!)
Sac magique chaud, douche chaude, bain chaud, spa : à toi de choisir!
En résumé
Pour des douleurs liées à…
De l’inflammation ou une blessure traumatique récente → la meilleure option est la glace ❄️
Des tensions ou spasmes musculaires → la meilleure option est la chaleur 🔥
Mais le plus important, c’est d’écouter ton corps.
Envie qu’on développe ensemble d’autres outils pour t’aider à mieux gérer tes douleurs pelviennes?
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