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Comprendre - Ressentir - Appliquer
Apprentissages, enseignements et conseils à consulter pour commencer à développer de l’autonomie face à ta santé pelvienne.
Lubrifiants sexuels : comment choisir celui qui te convient le mieux?
On parle souvent de lubrifiant comme une solution pour pallier les inconforts pendant les relations sexuelles. Mais en réalité, c’est bien plus que ça!
Peu importe si tu as des douleurs ou non, un bon lubrifiant peut vraiment améliorer le confort et le plaisir dans tes activités sexuelles.
Ceci dit, il existe 3 grandes familles de lubrifiants, et chaque type a ses avantages et ses inconvénients. Aujourd’hui, on décortique tout ça ensemble pour t’aider à choisir celui qui convient le mieux à tes besoins.
Douleurs sexuelles? Les 3 causes principales et leurs solutions concrètes
Tu ressens des douleurs pendant les relations sexuelles? Sache que tu n’es pas seule, et surtout, que ce n’est pas une fatalité.
Plusieurs femmes vivent des inconforts qui peuvent varier de légers à très intenses, au point de vouloir éviter les relations sexuelles.
Mais bonne nouvelle : il existe des solutions concrètes pour retrouver plus de plaisir et une vie sexuelle plus sereine.
Aujourd’hui, on décortique ensemble les 3 grandes familles de douleurs sexuelles et leurs solutions.
Ton plancher pelvien : le secret pour plus de plaisir et de confort dans ta vie sexuelle
Ton plancher pelvien joue un rôle clé dans ton plaisir sexuel.
On en parle trop peu, mais ces muscles ont une influence directe sur plusieurs aspects de ta vie sexuelle, de l'excitation à l'orgasme.
Voici donc pourquoi et comment prendre soin de cette précieuse structure musculaire!
13 stratégies pour intégrer une routine d’exercices dans ton quotidien (et t’y tenir)
Faire les exercices que ta physio t’a enseignés peut faire une ÉNORME différence dans ta récupération. Non seulement ça permet une amélioration plus rapide et durable de tes symptômes, mais aussi ça t’aide à développer une meilleure compréhension de ton corps et de ce qu’il a besoin pour rester en santé. Bref, faire tes exercices, c’est investir en toi-même.
De la même façon, intégrer une routine de soin ou d’activité physique dans ton quotidien - que ce soit de la musculation, des étirements, du yoga, de la marche, du jogging ou de la natation par exemple -, c’est une façon puissante de prendre soin de toi. Parce que la santé, ce n’est pas un bouton on-off, malade ou en santé. C’est un cheminement constant, un peu comme se brosser les dents : oublier une journée, ce n’est pas dramatique, mais sur le long terme, c’est la régularité qui fait toute la différence.
Mais soyons honnêtes : savoir quoi faire, ce n’est pas le plus difficile. Le vrai défi, c’est de le faire. Commencer, et surtout, continuer. Pas juste quand tu ressens une douleur ou un inconfort, mais pour prévenir, renforcer, et maintenir ton corps en forme, jour après jour.
Voici donc une sélection de stratégies que je partage souvent avec mes patientes pour les aider à intégrer leurs exercices dans leur quotidien. Ces conseils, inspirés des 21 Strategies for Habit Formation de Gretchen Rubin et de mon expérience clinique, t’aideront à transformer de bonnes intentions en habitudes durables.
Lis-les, imagine comment les appliquer à ta vie, et choisis celles qui résonnent le plus avec toi.
Changements physiques de la ménopause : s’y préparer et les ralentir
La ménopause est une étape naturelle dans la vie de chaque femme, mais elle peut aussi s’accompagner de changements physiques pas toujours évidents à gérer. Bonne nouvelle : il est possible de ralentir ces changements et même d’en atténuer les effets avec les bons gestes au quotidien. 💪
Dans cet article, je vais te parler des principaux impacts physiques de la ménopause et te donner des solutions concrètes pour rester active, confortable et en pleine santé. Parce que vieillir ne veut pas dire arrêter de prendre soin de soi, bien au contraire. ❤️
5 objets indispensables pour prendre soin de ta santé pelvienne
Quand on parle de santé pelvienne, il y a des petits outils simples qui peuvent faire une grande différence dans ton quotidien. Ce sont des objets que je recommande souvent à mes patientes pour prendre soin de leur corps, prévenir certains inconforts ou tout simplement vivre mieux.
Et non, cet article n’est pas subventionné par quelque marque que ce soit — ce sont mes recommandations professionnelles et personnelles. 💡
Alors, voici cinq incontournables pour ta santé pelvienne !
J'ai mes règles. Est-ce que je peux quand même aller en physio périnéale ?
Tu as un rendez-vous de physio périnéale, mais… surprise, tes règles débarquent ! 🙃 Et là, une question te traverse l’esprit : est-ce que je dois annuler ? Eh bien, laisse-moi te rassurer, avoir ses menstruations n’est pas du tout un obstacle pour un rendez-vous de physiothérapie périnéale.
ET dans certains cas, ça peut même être avantageux !
Tes règles ne posent aucun problème
Premièrement, sache que tes menstruations ne sont ni dérangeantes ni embarrassantes pour les traitements.
En tant que physios spécialisées, on a l’habitude de ces situations, et on sait comment adapter nos interventions.
En fait, c’est souvent bien moins dérangeant que ce que tu imagines ! Donc, n’aie pas peur de venir même si ton cycle est en cours. 😊
Comment arrêter d’avoir tout le temps envie de pipi
Entraîne ta vessie pour pouvoir te retenir plus longtemps
Avoir tout le temps envie de faire pipi, ça peut vraiment affecter ta qualité de vie. Entre les arrêts fréquents aux toilettes et le stress que ça peut engendrer, ça peut vraiment devenir frustrant.
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens d’entraîner ta vessie à être plus coopérative. Eh oui, tu pourrais apprendre à reprendre le contrôle sur ta vessie et la fréquence de tes envies.
Vessie hyperactive : 3 stratégies pour reprendre le contrôle
🤔 As-tu l’habitude d’aller faire pipi vraiment souvent?
🤔 As-tu besoin de te lever la nuit pour aller aux toilettes?
🤔 Est-ce qu’il t’arrive d’avoir des envies soudaines et très intenses de faire pipi, des envies qui te donnent l’impression que tu vas t'échapper si tu ne te précipites pas aux toilettes au pas de course?
🤔 Peut-être même que ça t’es déjà arrivé de t’échapper?
Si t’as répondu oui à au moins une de mes questions, y’a des chances que tu aies ce qu’on appelle une vessie hyperactive. Mais bonne nouvelle, il existe des solutions pour reprendre le contrôle !
Voici déjà 3 stratégies qui peuvent vraiment faire une différence.
L’hyperactivité de la vessie peut-elle être guérie?
Si t’as une vessie hyperactive, y’a des bonnes chances que ça affecte grandement ta qualité de vie.
T'as sans doute déjà cherché des solutions pour te débarrasser de tes envies soudaines et intenses de faire pipi.
T’as peut-être déjà testé plusieurs options de traitement, sans grande satisfaction.
Alors, est-ce qu’il existe vraiment des solutions pour reprendre le contrôle sur une vessie hyperactive? Spoiler alert : oui, il y a des options, et certaines sont plus efficaces et durables que d’autres.
Comment arrêter une vessie hyperactive?
Aujourd’hui, on va parler de situations vraiment communes, qui arrivent à beaucoup de monde, et qui en plus d’être vraiment désagréables et dérangeantes, peuvent rapidement devenir gênantes : les urgences urinaires.
Oui, je te parle bien de ces envies super intenses de faire pipi, qui te donnent l’impression que si tu ne te précipites pas dès maintenant aux toilettes, tu vas t'échapper et “faire pipi dans tes culottes”.
Tu te doutes bien que si je t’en parle, c’est que j’ai des solutions à te présenter, faque allons-y!
C’est quoi exactement une urgence urinaire ?
Une urgence urinaire, c’est une envie soudaine et très intense d’aller faire pipi. Pour une raison ou pour une autre, ta vessie se contracte de manière involontaire. Et c’est cette contraction qui déclenche la sensation d’urgence.
Parfois, la contraction de ta vessie est justifiée (t’as vraiment une grande quantité d’urine à évacuer), mais souvent, c’est une fausse alerte avec juste quelques gouttes.
C’est quoi une vessie hyperactive?
La vessie hyperactive est une condition médicale qui entraîne une diminution du contrôle volontaire de la vessie.
Si tu as une vessie hyperactive, il arrive que ta vessie se contracte fortement sans être pleine, de manière involontaire, ce qui te déclenche alors des envies soudaines, très intenses et qui te semblent probablement incontrôlables.
Dans cet article je te présente les symptômes que tu pourrais avoir si tu as une vessie hyperactive.
Il y a 4 symptômes qui définissent la vessie hyperactive. Selon ta situation, tu pourrais avoir 1 seul symptôme, ou encore 2, 3, voire même 4 des symptômes suivants…
Pourquoi j’ai toujours envie de faire pipi?
T'as l'impression de passer ta vie aux toilettes? Tu te demandes pourquoi t’as toujours envie de faire pipi? Tu te qualifies toi-même de pisse-minute?
Ça se pourrait bien que, comme un grand nombre de femmes, tu aies une vessie hyperactive.
Dans cet article, je vais t’expliquer les 4 causes d’hyperactivité de la vessie que je vois le plus souvent en clinique et te présenter plusieurs pistes de solution.
P.S : prends le temps de lire les 4 causes, même si t’as l’impression que je parle 100% de toi dès la première. La majorité du temps, c'est un mix d’au moins 2 causes qui rendent ta vessie hyperactive.
Pourquoi je ne peux plus retenir mon pipi?
L’incontinence urinaire se définit comme la sortie involontaire d’urine par l’urètre.
Les fuites urinaires sont très fréquentes dans la population, surtout chez les femmes et les personnes âgées. Toutefois, bien que ça soit une problématique commune qui touche beaucoup de personnes, il n’est jamais normal d’avoir des fuites urinaires et il existe des solutions pour améliorer la qualité de vie des gens et diminuer la fréquence et l’intensité de leurs pertes urinaires.
L’incontinence urinaire est divisée en trois grandes familles : l’incontinence urinaire d’effort, d’urgence ou mixte.
Dans cet article, je vais te présenter les différences principales entre ces trois types d’incontinence urinaire, notamment au niveau des causes et des solutions en physiothérapie pelvienne.
Petite précision : la rééducation périnéale (physiothérapie) est très efficace pour la prise en charge de l’incontinence urinaire (qu’elle soit d’effort, d’urgence ou mixte) et devrait être considérée comme première avenue de traitement.
Est-ce que la peau de ta vulve est sèche?
Démangeaisons et inconforts au niveau de la vulve?
On pense souvent à une infection vaginale en premier. Mais ça se pourrait aussi que ça soit simplement une sécheresse de la peau de ta vulve.
C’est plus fréquent qu’on pense, et pourtant, c'est pas quelque chose auquel on pense spontanément, car les signes de sécheresse vulvaire ne sont pas aussi évidents que sur le reste du corps.
Mes 3 crèmes hydratantes prefs pour ta vulve
Ça te surprend peut-être de lire ça, mais oui, ça peut être ok de mettre de la crème hydratante sur ta vulve. Même que ça peut lui faire beaucoup de bien.
Si tu ressens des démangeaisons ou des irritations au niveau de ta vulve, ça se pourrait simplement que ta peau soit sèche. Et dans ce temps-là, mets d’la crème! (À lire avec le même ton que dans la vieille pub des produits laitiers du Québec)
Mais attention, on met pas n’importe quelle crème hydratante sur une vulve. C’est de la peau sensible et fragile après tout.
Je te dirais que la règle de base est la suivante : si tu n'en mettrais pas sur la peau d'un nouveau-né, mets en pas sur ta vulve.
Les 5 causes principales de la sécheresse de la vulve
Si tu ressens des démangeaisons, des irritations ou une sensation de sécheresse au niveau de ton entre-jambe, ça se pourrait que la peau de ta vulve soit simplement sèche. Et crois-moi, tu n’es pas seule!
Plusieurs facteurs peuvent contribuer à ce problème, mais heureusement, il y a aussi des solutions. Dans cet article, on va explorer ensemble les 5 causes principales de sécheresse de la vulve et comment les éviter.
Crois-moi, quelques ajustements simples dans ta routine quotidienne peuvent faire toute la différence pour retrouver confort et bien-être.
Physiothérapie périnéale : quand et pourquoi consulter?
La rééducation périnéale et pelvienne est une branche de la physiothérapie qui s’intéresse particulièrement à la région du ventre et du bassin, et aux muscles de l’unité interne (plancher pelvien, transverse abdominal, diaphragme respiratoire et multifides).
Un suivi en physiothérapie périnéale peut aider à diminuer toutes sortes de symptômes pelviens, voire même à en prévenir l’apparition!
*Cet article de blogue a été écrit pour la clinique Physiothérapie Mouvement Performance.
Rééducation du plancher pelvien : beaucoup plus qu’une question de force
Exercices de Kegel. Renforcement du plancher pelvien. Boules de Geisha. Poids vaginaux.
Les gens en parlent comme si c’étaient des solutions miracles pour régler leurs symptômes pelviens.
Mais la vérité, c’est qu’avoir un plancher pelvien efficace, c’est beaucoup plus qu’une question de force.
Avoir un plancher pelvien qui est fort, c’est bien, mais c’est pas forcément LA solution à tes symptômes.
Pour être efficace, un muscle a besoin d’être fort, mais aussi d’être endurant, souple et bien coordonné. Surtout un muscle qui est impliqué dans le contrôle de la posture, comme le plancher pelvien.
L’unité interne (core) : la fondation d’un corps solide
Si tu construis une maison, tu vas vouloir avoir une fondation solide avant de construire le 2e étage.
C’est la même chose avec ton corps. Si tu veux te sentir solide dans tes mouvements, faut que tu t’assures d’avoir une unité interne efficace.
L’unité interne, qu’on appelle aussi le “core” en anglais, c’est un groupe de muscles profonds qui servent à la stabilisation dynamique du tronc.
Que ça soit pour avoir un bon contrôle de ta posture assise ou debout, pour marcher, courir ou sauter, pour soulever des charges ou faire des mouvements avec tes bras… avoir une unité interne efficace, ça permet au reste du corps de bien fonctionner, sans compensations.