Congestion pelvienne & varices vulvaires : les prévenir et diminuer les inconforts

Tu le sais déjà, je t’en parle souvent, ton corps est un tout. Chaque partie interagit avec les autres dans une danse complexe qui, quand elle est harmonieuse, te permet de vivre pleinement. Et au cœur de cette danse? Ton plancher pelvien. ♡

Ton plancher pelvien qui a plusieurs fonctions vraiment importantes : continence, relations sexuelles, soutien des organes pelviens, posture & respiration… et la fonction qui nous intéresse le plus aujourd’hui, dans notre discussion sur la prévention et le traitement des varices vulvaires et de la congestion pelvienne : celle de pompe circulatoire.

Le plancher pelvien comme pompe circulatoire

Ton cœur pompe le sang vers les extrémités de ton corps, on le sait toutes. Mais comment ce sang fait-il pour remonter ensuite, contre l’action de la gravité?

Grâce à 2 systèmes de pompes qui font remonter ton sang (et tes autres fluides) de tes pieds à ton cœur :

Pompe #1 = tes mollets Ils font remonter les liquides de tes pieds à ton bassin. Chaque fois que tu marches, que tu bouges, tes muscles de mollets se contractent et propulsent le sang vers le haut.

Pompe #2 = ton plancher pelvien Il fait remonter les liquides de ton bassin à ton cœur. Oui, ces mêmes muscles qui te permettent de retenir ton pipi sont aussi essentiels pour ta circulation!

Quand ces pompes ne fonctionnent pas efficacement, ça peut mener à plusieurs problématiques. Au niveau pelvien, ça peut se traduire en : engorgement pelvien, varices vulvaires ou encore hémorroïdes. Pas très glamour, je sais, mais tellement important à comprendre pour prendre soin de toi. 🫶🏻

Engorgement pelvien & varices vulvaires : les facteurs de risque

Plusieurs facteurs peuvent augmenter tes risques de développer ces conditions. Tu te reconnais dans certains de ces points? Ce n'est pas une fatalité, mais une invitation à prendre soin de ta circulation. 👀

📋 Facteurs génétiques : certaines personnes sont génétiquement plus à risque d'avoir des problématiques de circulation sanguine; des antécédents familiaux ou personnels de varices dans les jambes ou d'hémorroïdes peuvent par exemple être un indice.

📋 Grossesse : les changements hormonaux et la pression de l'utérus sur tes vaisseaux sanguins peuvent affecter ta circulation.

📋 Surpoids abdominal ou prise de poids récente : peut exercer une pression sur tes vaisseaux sanguins, particulièrement au niveau du bassin et du bas ventre.

📋 Hypertonie du plancher pelvien ou tensions musculaires importantes au niveau des jambes, des hanches, du bassin ou du bas ventre, car ces tensions peuvent comprimer tes vaisseaux sanguins.

📋 Adhérences abdominales liées à une cicatrice (de césarienne ou d’une autre chirurgie abdominale), à de l'endométriose, à un syndrome des ovaires polykystiques… même chose que pour les tensions musculaires, les adhérences peuvent restreindre la mobilité de tes vaisseaux sanguins.

📋 Périodes debout ou assise prolongées, surtout si en position statique (ton métier te demande de rester debout toute la journée?).

📋 Environnement avec chaleur importante ou fréquente (on sait que la chaleur dilate les vaisseaux).

📋 Mode de vie sédentaire car tes pompes ne s’activent pas autant qu’elles le pourraient.

Comment reconnaître les symptômes?

Si tu as un engorgement pelvien ou des varices vulvaires, tu pourrais ressentir :

💢 Une douleur pelvienne sourde, parfois aiguë et lancinante

💢 Une sensation de lourdeur ou de pression au niveau de la vulve

💢 Une augmentation de la douleur en fin de journée ou après une longue période debout ou assise

💢 Une augmentation de la douleur après les relations sexuelles

💢 Des douleurs au dos ou dans les jambes, ou une sensation de jambes lourdes

Si plusieurs de ces symptômes te parlent, il est peut-être temps d'agir. Je suis là pour t'aider. ♡

Comment prévenir et traiter ces problèmes de circulation?

1. Bouge ton corps régulièrement

L'activité physique régulière est ton alliée pour favoriser une bonne circulation sanguine. Pas besoin de devenir athlète olympique! Une simple marche quotidienne peut faire des merveilles.

2. Pendant les périodes debout prolongées

• Essaie de marcher régulièrement, ou marche sur place.

• Monte et descend sur la pointe des pieds pour activer tes mollets et donc ton retour sanguin :

  • Fais cet exercice pendant 30 secondes, 2 à 4 fois par heure.

  • Après l'activation de tes mollets, fais 10-15 contractions de ton plancher pelvien sur le rythme de ta respiration pour favoriser la poursuite du retour sanguin.

3. Pendant les périodes assises prolongées

• Lève-toi régulièrement (au moins 1 fois par heure si possible).

• Ou au moins bouge tes pieds (pointe les orteils et ramène-les, ou monte sur la pointe des pieds et redépose les talons) :

  • Fais cet exercice pendant 30 secondes, 2 à 4 fois par heure.

  • Après l'activation des mollets, fais les mêmes 10-15 contractions du plancher pelvien.

C'est pas compliqué, c'est pas long, mais c'est efficace. Tu mérites de prendre ces petits moments pour toi.

4. En fin de journée : élévation des jambes

Après une période assise ou debout prolongée, ou simplement en fin de journée :

• Allonge-toi 5 à 15 minutes, sur le dos, avec les jambes surélevées (contre un mur ou sur un fauteuil).

• C'est encore plus efficace si ton bassin est surélevé aussi (coussin ou oreiller sous les fesses).

• Dans cette position, fais bouger tes pieds pendant 30 à 60 secondes, puis fais 10-15 contractions du plancher pelvien sur le rythme de ta respiration.

Ce petit rituel peut devenir un moment de détente privilégié juste pour toi. Tu le mérites.

5. Les bas de compression, de très bons alliés

Si tu as un emploi ou un mode de vie qui t'amène à être régulièrement en position debout ou assise prolongée, les bas de compression pourraient devenir tes alliés :

• Tu peux en trouver des légers (qui compriment peu) à la pharmacie.

• Tu peux demander une prescription médicale pour en avoir des plus forts (qui compriment plus).

• Il en existe qui montent jusqu'aux genoux (les plus courants), mais aussi jusqu'au haut des cuisses ou qui recouvrent le bassin et le ventre (pour une compression de la vulve en cas de varices vulvaires - sans compression sur le ventre, donc ok pendant la grossesse).

Je les recommande aussi avant de prendre l'avion ou pour les longs trajets en voiture, train ou bus.

6. Relâcher les tensions musculaires et les adhérences

Le mieux serait de consulter en physio périnéale pour une évaluation de ta situation unique et avoir des conseils et exercices personnalisés. La thérapie manuelle pourrait grandement aider ta circulation.

En attendant, voici quelques étirements qui pourraient t'aider :

• Bébé content - pour relâcher ton plancher pelvien

• Chien tête en bas - pour relâcher les tensions profondes dans tes jambes (ici démontré sur l’image)

• Papillon - pour relâcher les tensions dans l'intérieur de tes cuisses

• Pigeon - pour relâcher les tensions dans tes fesses et tes hanches

• Cobra - pour relâcher les tensions dans ton bas-ventre (ici représenté sur l’image)

• Guerrier 1 - pour relâcher les tensions dans tes psoas

Si tu as une cicatrice abdominale, tu peux aussi apprendre à la masser pour assouplir ses adhérences grâce à ma formation en ligne.

À retenir

Ton plancher pelvien n'est pas qu'un simple hamac qui soutient tes organes - c'est une pompe vitale pour ta circulation sanguine. En prenant soin de lui, tu prends soin de tout ton corps.

Je suis convaincue que tu es capable de prendre ta santé pelvienne en main. Ces petits gestes au quotidien peuvent faire une énorme différence dans ton bien-être.

Envie d’un accompagnement personnalisé pour retrouver plus de confort malgré tes symptômes de congestion pelvienne ou de varices vulvaires? Je suis là pour toi!

Prends rendez-vous avec moi dès maintenant pour un suivi adapté à TA situation ✨ Viens me voir en personne au centre-ville de Québec. Aussi disponible partout dans la province en téléréadaptation.

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