Ton plancher pelvien : le secret pour plus de plaisir et de confort dans ta vie sexuelle
Ton plancher pelvien joue un rôle clé dans ton plaisir sexuel. On en parle trop peu, mais ces muscles ont une influence directe sur plusieurs aspects de ta vie sexuelle, de l'excitation à l'orgasme.
Voici donc pourquoi et comment prendre soin de cette précieuse structure musculaire!
1. L'excitation et l'érection
Que ce soit pour le pénis ou le clitoris, l'excitation sexuelle et l'érection passent par l'engorgement des tissus, en raison d’une augmentation de l'afflux sanguin dans la région. Oui, oui, le clitoris aussi vient en érection! Comme le pénis, il se gorge de sang et devient plus volumineux et sensible.
D'ailleurs, on va en profiter pour faire une parenthèse sur l'anatomie du clitoris.
La partie visible du clitoris, à l'avant de la vulve, entre les lèvres (qu'on appelle le gland) n'est en fait que la pointe de l'iceberg.
Le clitoris a en effet 4 bras (2 bulbes et 2 piliers) qui entourent le vagin, de chaque côté.
Le plaisir sexuel chez les personnes avec un vagin provient donc presque toujours d'une stimulation - directe ou indirecte - du clitoris, même lors d'une pénétration.
👉 Ce sont les muscles du plancher pelvien superficiels (comme le bulbo-spongieux) qui permettent le maintien de l'érection en retenant le sang dans tes organes génitaux.
Si ces muscles manquent de force, de tonus ou d'endurance, ou s'ils sont trop tendus (hypertonie), il peut être plus difficile d'avoir ou de maintenir une érection, ce qui peut réduire les sensations de plaisir, voire la capacité à atteindre l'orgasme.
Solution?
Si ton plancher pelvien manque de force, d'endurance ou de tonus : il faut faire des exercices de renforcement spécifiques et adaptés à tes propres besoins, souvent sous forme de contractions répétées (ce qu'on appelle souvent les exercices de Kegel).
Si ton plancher pelvien est hypertonique / que tu as des tensions musculaires : on va plutôt miser sur des techniques de relâchement comme des étirements doux, des automassages et des respirations diaphragmatiques pour favoriser la détente. Et, généralement, on va ensuite combiner avec des exercices de renforcement, car dans la majorité des cas, l'hypertonie cache une faiblesse musculaire sous-jacente.
Dans tous les cas, pour un suivi personnalisé et des exercices adaptés à TA situation, je te recommande fortement de consulter en physio périnéale : on va pouvoir évaluer ta situation unique et te donner des conseils et des exercices réellement adaptés à TA réalité.
2. Pénétration vaginale confortable et sans douleur
Le vagin est un tube musculaire qui, au repos, est refermé sur lui-même, avec une grande capacité d'étirement. Mais l'équilibre musculaire est crucial pour le confort.
👉 Si les muscles de ton plancher pelvien sont trop relâchés (hypotonie), il se pourrait que tu ressentes moins de sensations lors de la pénétration et que tu aies moins de plaisir.
En effet, lorsque les muscles sont plus relâchés, les branches internes de ton clitoris ne sont pas aussi bien maintenue le long de ton vagin. Résultat : moins de stimulation des nombreuses fibres sensorielles de ton clitoris, moins de sensations et donc moins de plaisir.
La solution? Des exercices de renforcement musculaire du plancher pelvien pour rétablir un tonus optimal et améliorer le soutien de ton clitoris. En attendant, tu peux aussi miser sur une stimulation de la partie externe de ton clitoris, à la place de la pénétration ou en même temps.
👉 Si ton plancher pelvien est trop tendu (hypertonie), ça pourrait au contraire te causer des inconforts et des douleurs non désirées.
Imagine : tu as les épaules très tendues et quelqu'un te fait un massage. Si la pression est intense, ça peut faire mal, même très mal!, et ça peut te demander beaucoup de concentration de restée détendue. C'est la même chose avec ton plancher pelvien pendant une pénétration.
Si tu as des tensions musculaires, la pénétration peut être inconfortable. Et par protection, le réflexe de ton corps va être de contracter tes muscles, sauf que dans la situation actuelle, ça va juste empirer l'inconfort. On entre alors dans un cercle vicieux car la douleur augmente la contraction, ce qui augmente la douleur encore davantage.
La solution? Des techniques de relâchement musculaire, des automassages, des étirements et des exercices de respiration pour détendre les tensions. La clé, c'est d'apprendre à relâcher consciemment ton plancher pelvien pour pouvoir le détendre au maximum lors des relations sexuelles. En attendant, ne te sens pas obligée d’avoir des pénétrations si c’est douloureux!
Par ailleurs, l'hypertonie peut aussi augmenter la friction et l'irritation de la peau de ton entrée vaginale (qu'on appelle le vestibule) ou de ta muqueuse vaginale. Si tu as tendance à avoir la peau sensible, ou si tu as de la sécheresse vaginale, une des solutions est de limiter la friction excessive à l'aide d'un bon lubrifiant sexuel et de diminuer les irritations à l'aide d'une hydratation régulière de la peau de ta vulve.
👉 En cas de cicatrice vaginale (ex. après un accouchement), les adhérences cicatricielles pourraient limiter l'élasticité des tissus de ton entrée vaginale, causant de l'inconfort ou des douleurs pendant les rapports.
La perte de mobilité des tissus peut aussi nuire à l'efficacité musculaire de ton plancher pelvien, et donc avoir un impact sur l'érection de ton clitoris et l'intensité de tes orgasmes. Il arrive aussi que la douleur reliée aux adhérences causent des tensions musculaires dans les muscles autour, par protection.
La solution? Le massage de cicatrice pour redonner un max de souplesse à tous les tissus de ton entrée vaginale, et des exercices personnalisés de contrôle et de relâchement musculaire.
3. L'orgasme
L'orgasme, bien qu'il soit en grande partie un phénomène neurologique, implique une contraction rythmée et involontaire des muscles du plancher pelvien.
Si ton plancher pelvien manque de force ou d'endurance, tes orgasmes pourraient être plus faibles, moins intenses ou plus difficiles à atteindre.
Au contraire, si tes muscles sont trop tendus, tes orgasmes pourraient être accompagnés de douleurs.
Les solutions?
Des exercices de renforcement musculaire ciblés pour améliorer la puissance et l'endurance des contractions de ton plancher pelvien lors de l’orgasme.
Des techniques de relâchement musculaire et des exercices d'étirement pour diminuer l'hypertonie de tes muscles.
Dans tous les cas, le mieux c'est d'aller consulter en physiothérapie périnéale pour un accompagnement personnalisé et un programme d'exercices adapté à ta situation.
Ton plaisir mérite que t'en prenne soin!
Ton plancher pelvien joue un rôle essentiel dans ton plaisir sexuel. Quand il fonctionne bien, il peut amplifier tes sensations et rendre ta vie sexuelle plus épanouissante.
Si tu ressens des inconforts ou des changements dans tes sensations, la physiothérapie périnéale peut t'aider à retrouver confiance et confort.
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N'attends pas que tes inconforts s'accentuent, prends action dès aujourd'hui. Tu mérites une vie sexuelle pleinement épanouissante! 💃🏻
