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Comprendre - Ressentir - Appliquer
Apprentissages, enseignements et conseils à consulter pour commencer à développer de l’autonomie face à ta santé pelvienne.
Rééducation du plancher pelvien : beaucoup plus qu’une question de force
Exercices de Kegel. Renforcement du plancher pelvien. Boules de Geisha. Poids vaginaux.
Les gens en parlent comme si c’étaient des solutions miracles pour régler leurs symptômes pelviens.
Mais la vérité, c’est qu’avoir un plancher pelvien efficace, c’est beaucoup plus qu’une question de force.
Avoir un plancher pelvien qui est fort, c’est bien, mais c’est pas forcément LA solution à tes symptômes.
Pour être efficace, un muscle a besoin d’être fort, mais aussi d’être endurant, souple et bien coordonné. Surtout un muscle qui est impliqué dans le contrôle de la posture, comme le plancher pelvien.
C’est quand le meilleur moment pour masser ma cicatrice?
J’aime vraiment ça parler de massage de cicatrice.
En partie parce que c’est un sujet dont on parle encore très peu et que j’aime vraiment ça sortir les sujets tabous de l’ombre.
Mais aussi parce que c’est simple a faire et que ça a plein de bienfaits.
C’est simple, si t’as déjà eu une chirurgie (césarienne ou autre), apprendre à masser ta cicatrice pourrait t’aider à favoriser une meilleure guérison de ta cicatrice en plus de te rendre plus confortable dans ton corps dès maintenant et à long terme.
Mais comme c’est encore peu connu comme pratique le massage de cicatrice, c’est aussi encore mal compris. Faque aujourd’hui j’ai décidé de répondre à plusieurs questions que j’entends vraiment souvent.
5 bienfaits principaux du massage de cicatrice
Si t’avais une chirurgie dans un genou, tu ferais de la physio pour bien récupérer.
Après une césarienne, ou toute autre chirurgie abdominale, ça devrait être la même chose. Pour récupérer pleinement, tu devrais au moins apprendre à masser ta cicatrice.
Le massage de cicatrice peut améliorer ta qualité de vie après une chirurgie! Masser ta cicatrice, si tu le fais bien et au bon moment, ça peut aider ta cicatrice à guérir plus vite et plus efficacement.
Dans cet article, je te partage les 5 bienfaits principaux du massage de cicatrice.
PHYSIOTHÉRAPIE PÉRINÉALE : à quoi ressemble une ÉVALUATION et un SUIVI?
Tu t’es fait dire que tu devrais aller consulter en rééducation périnéale et tu te demandes à quoi vont ressembler tes rendez-vous?
C’est ce qu’on va aller démêler ensemble aujourd’hui.
La rééducation périnéale est une branche encore méconnue de la physiothérapie qui permet d’évaluer, de traiter et même de prévenir bon nombre de problématiques de la région abdomino-pelvienne.
C’est une façon sécuritaire et efficace d’améliorer tes symptômes pelviens, comme par exemple tes fuites urinaires, tes lourdeurs vaginales ou tes douleurs lors des relations sexuelles.
L’unité interne (core) : la fondation d’un corps solide
Si tu construis une maison, tu vas vouloir avoir une fondation solide avant de construire le 2e étage.
C’est la même chose avec ton corps. Si tu veux te sentir solide dans tes mouvements, faut que tu t’assures d’avoir une unité interne efficace.
L’unité interne, qu’on appelle aussi le “core” en anglais, c’est un groupe de muscles profonds qui servent à la stabilisation dynamique du tronc.
Que ça soit pour avoir un bon contrôle de ta posture assise ou debout, pour marcher, courir ou sauter, pour soulever des charges ou faire des mouvements avec tes bras… avoir une unité interne efficace, ça permet au reste du corps de bien fonctionner, sans compensations.
Le plancher pelvien : c’est quoi et ça sert à quoi?
Le plancher pelvien, c’est un groupe de muscles qui se retrouvent sous le bassin et qui forment une sorte de bol ou de hamac, divisé en 3 couches.
À l’avant, ils s’attachent sur le pubis, et à l’arrière ils s’attachent sur et autour du coccyx.
Pis ils ont beau être souvent négligés ou oubliés, les muscles du plancher pelvien, c’est des muscles incroyablement importants pour ton fonctionnement et ta qualité de vie au quotidien.
Dans la suite de l’article, je vais te présenter les 4 principales fonctions des muscles du plancher pelvien, pis tu vas voir, tu voudras pu jamais négliger ta région pelvienne!
Comment la physiothérapie périnéale traite les inconforts pelviens
Si tu as des inconforts dans la région du bassin ou du bas ventre, ça se peut que tu te sentes perdu.e, pis que tu saches pas par où commencer pour aller mieux.
Pis ça se peut que tu te demandes comment la physiothérapie périnéale pourrait t’aider.
Dans cet article, je vais te présenter 5 façons que la physiothérapie périnéale pourrait t’aider, et je vais t’expliquer le rôle que tu peux jouer pour rendre ton suivi encore plus efficace.
Est-ce que la physiothérapie périnéale peut vraiment régler ton problème?
Ta région abdomino-pelvienne - la région de ton bassin et de ton bas ventre - est vraiment importante dans le fonctionnement de ton corps.
Pourtant, y’a des bonnes chances que tu lui accordes peu d’attention. Et t’es pas la seule.
La société nous a appris à négliger notre santé pelvienne. Alors on endure nos inconforts, parce qu’on pense que c’est “normal” de les ressentir.
Sauf que… non.
C’est pas parce que c’est commun que c’est “normal” et que tu dois l’endurer.
Les 3 éléments qui influencent ta douleur
On a longtemps cru que la douleur se passait soit dans le corps soit dans l'esprit.
On sait maintenant que c'est faux. La douleur, ça se passe pas juste dans ton corps. Et c’est pas “juste dans ta tête” non plus.
Laisse moi t’expliquer tout ça…
En gros, c'est notre cerveau qui détermine si on ressent ou non de la douleur, et à quelle intensité, en fonction de 3 catégories d'informations qu'il reçoit en permanence.