Changements physiques de la ménopause : s’y préparer et les ralentir
La ménopause est une étape naturelle dans la vie de chaque femme, mais elle peut aussi s’accompagner de changements physiques pas toujours évidents à gérer. Bonne nouvelle : il est possible de ralentir ces changements et même d’en atténuer les effets avec les bons gestes au quotidien. 💪
Dans cet article, je vais te parler des principaux impacts physiques de la ménopause et te donner des solutions concrètes pour rester active, confortable et en pleine santé. Parce que vieillir ne veut pas dire arrêter de prendre soin de soi, bien au contraire. ❤️
Les principaux changements physiques de la ménopause
Quand les hormones se mettent à fluctuer, plusieurs transformations se produisent dans le corps.
Voici les principales :
1.La perte de densité osseuse
Après la ménopause, la réparation continuelle des os est ralentie dans le corps, ce qui cause une perte de densité osseuse. Résultat : des os moins forts et plus à risque de se fracturer.
2.La fonte musculaire (et oui, y compris au niveau du plancher pelvien)
Après la ménopause, on remarque aussi une perte de masse musculaire. Dans le corps en général, ça implique une perte de force et d’endurance musculaire, voie même une diminution de l’équilibre (et donc un risque accru de chutes et d’entorses).
Au niveau du plancher pelvien, cette fonte musculaire déclenche bien souvent une apparition de symptômes pelviens ou encore une augmentation des symptômes déjà présents.
Incontinence urinaire, descente d’organes, diminution des sensations lors des relations sexuelles et de l’intensité de l’orgasme. Les problématiques qui causent ces symptômes sont souvent déjà présentes bien avant la ménopause.
La perte de masse musculaire de la ménopause vient uniquement révéler ces problématiques qui étaient jusqu’alors partiellement compensées par d’autres muscles du corps.
3.L’assèchement des muqueuses et l’atrophie vaginale
Les muqueuses du corps s’assèchent et deviennent donc plus fines et moins élastiques, et donc plus fragiles.
La principale muqueuse touchée est celle du vagin. Avec le temps, la sécheresse vaginale s’accentue, jusqu’à devenir ce qu’on appelle l’atrophie vaginale.
Atrophie vaginale : un assèchement et amincissement de la muqueuse tout le long des parois vaginales, couplée avec un rétrécissement de l’entrée vaginale, en raison d’une perte d’élasticité des tissus.
Concrètement, la sécheresse et l’atrophie vaginale, ça peut causer :
Des douleurs de type brûlure pendant et après les relations sexuelles avec pénétration.
Des irritations et démangeaisons au niveau de la vulve et du vagin.
Dans les cas plus sévères, quand l’entrée vaginale est très rétrécie, la pénétration vaginale peut devenir très difficile, voire impossible (que ce soit pour une relation sexuelle ou même un examen gynécologique).
En parallèle de l’atrophie vaginale, on remarque également parfois une atrophie du clitoris, ce qui peut mener à une diminution du plaisir sexuelle et de la capacité à atteindre l’orgasme.
Il est aussi important de préciser que l’assèchement de la muqueuse vaginale et de la muqueuse de l’urètre augmente également les risques d’infection urinaire et d’infection vaginale. En effet, la peau étant plus mince et fragilisée, les bactéries peuvent plus facilement s’infiltrer.
Quoi faire pour ralentir ces changements ?
Pas de panique ! Il existe plusieurs moyens de ralentir ces transformations et de vivre la ménopause de façon plus confortable. Voici mes recommandations :
1.Reste active : l’exercice physique est ton meilleur allié 🚶♀️🏋️♀️
Bouger, c’est la clé pour maintenir ta masse musculaire, renforcer tes os et stimuler ta circulation sanguine.
Mes suggestions :
150 minutes d’activité modérée à élevée par semaine, en tranches d’au moins 10 minutes.
Marche rapide, musculation, vélo stationnaire, yoga, zumba, ou encore activités extérieures comme la randonnée, la raquette ou le ski de fond.
Si tu débutes, commence doucement. Tu peux aussi consulter un.e pro de l’activité physique pour prévenir et éviter les blessures.
2. Préserve ta vie sexuelle (avec ou sans partenaire) 😘
Les activités sexuelles ne sont pas seulement agréables, elles sont aussi très bénéfiques pour ta santé pelvienne :
Elles favorisent une bonne circulation sanguine dans tes organes génitaux, ce qui ralentit l’atrophie vaginale et clitoridienne.
Elles maintiennent une activation des muscles de ton plancher pelvien grâce aux contractions naturelles pendant l’excitation ou l’orgasme.
Pas envie de pénétration ? C’est pas grave. Tout ce qui stimule l’excitation et le plaisir sexuel (comme les caresses, la masturbation, le sexe oral ou les jouets sexuels) a les mêmes bienfaits. L’important pour ta santé pelvienne, c’est pas forcément d’avoir une pénétration, c’est surtout d’être excitée et si possible d’avoir des orgasmes.
Et n’oublie pas : pense à aller faire pipi après tes activités sexuelles pour prévenir les infections urinaires.
3. Hydrate ta peau et tes muqueuses 🌸
La sécheresse vulvo-vaginale est fréquente, mais tu peux y remédier avec les bons produits :
Pour la vulve : utilise une crème hydratante de base, sans parfum (Je t’explique comment choisir ta crème hydratante dans cet article).
Pour la muqueuse vaginale : applique un hydratant vaginal conçu pour cette zone. Ça se trouve en vente libre en pharmacie. Tu peux demander des conseils au comptoir, ou auprès de ta physio périnéale.
Pendant les relations sexuelles : utilises un lubrifiant sexuel de qualité. Ma recommandation pour une meilleure performance et moins d’irritations : choisis un lubrifiant à base de silicone (vs à base d’eau). Et évite les lubrifiants bas de gamme trouvés en pharmacie, privilégie les lubrifiant achetés en boutique érotique.
4. Considère la rééducation périnéale ✨
Consulter une physio pelvienne, ça pourrait grandement t’aider à comprendre ton plancher pelvien et diminuer tes symptômes pelviens au quotidien.
Un suivi en physio périnéale, ça ressemble à quoi?
Une évaluation personnalisée pour comprendre ta situation unique.
Des exercices ciblés à intégrer dans ton quotidien.
Des conseils précis et adaptés à ta situation.
Des rendez-vous réguliers (environ une fois par mois) pour suivre ta progression et poursuivre tes apprentissages.
Les bénéfices possibles? Moins de fuites et urgences urinaires, moins de douleurs pendant les relations sexuelles, moins de lourdeurs vaginales, une meilleure posture, et même une réduction des douleurs au dos et au bassin. Tout ça, sans effets secondaires indésirables. Que du positif !
Prépare-toi aujourd’hui pour mieux vivre demain 🌟
La ménopause ne doit pas être synonyme de renoncement. Avec ces gestes simples, tu peux non seulement ralentir les changements physiques, mais aussi gagner en confort et en qualité de vie.
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