5 objets indispensables pour prendre soin de ta santé pelvienne

Quand on parle de santé pelvienne, il y a des petits outils simples qui peuvent faire une grande différence dans ton quotidien. Ce sont des objets que je recommande souvent à mes patientes pour prendre soin de leur corps, prévenir certains inconforts ou tout simplement vivre mieux.

Et non, cet article n’est pas subventionné par quelque marque que ce soit — ce sont mes recommandations professionnelles et personnelles. 💡

Alors, voici cinq incontournables pour ta santé pelvienne !

1. Une coupe menstruelle & des protections menstruelles lavables

Pourquoi c’est un must ?

Si tu utilises des protections jetables (serviettes ou tampons), tu as probablement remarqué qu’elles absorbent tout, pas juste le sang menstruel. Résultat : ta peau et ta muqueuse vaginale finissent souvent asséchées, ce qui peut entraîner des irritations ou même des inconforts persistants.

Les protections lavables, comme les culottes menstruelles ou les serviettes réutilisables, respirent mieux puisqu’elles ne contiennent pas de pellicule de plastique.

Elles sont particulièrement utiles si :

• Tu as la peau sensible.

• Ton flux est léger (les protections jetables assèchent lorsqu’elles ont peu de sang à absorber).

• Tes menstruations sont longues (plus la période pendant laquelle tu portes des protections jetables est prolongée, plus ça crée des irritations et c’est moins pire avec des protections lavables).

Attention avec la coupe menstruelle :

Si tu tires sur ta coupe sans d’abord relâcher la succion, tu risques de tirer sur tes organes vers le bas, ce qui peut être problématique à long terme, surtout si tu as déjà une descente d’organes. Pour éviter ça : insère ton index le long de la coupe, fais une légère pression pour relâcher la succion, et retire-la en douceur.

Tu préfères rester avec des protections jetables ? Protège ta peau avec une crème hydratante sans parfum, adaptée à ta vulve. (J’en parle plus en détails dans cet article).

2. Une douchette ou un bidet

On ne le dit pas assez : le papier toilette peut être une vraie source d’irritation pour la vulve et l’anus.

Une douchette ou un bidet te permet de nettoyer à l’eau claire, pour une meilleure hygiène et moins d’inconforts.

Pourquoi je préfère les douchettes aux bidets? Tu peux diriger le jet dans l’angle de ton choix (contrairement au bidet où l’eau arrive de l’arrière vers l’avant, ce qui envoyer des bactéries vers ta vulve et ton urètre).

Dans tous les cas, les douchettes ET les bidets sont faciles à installer (et à désinstaller), même en appartement. Pas besoin de travaux, juste une connexion au réservoir d’eau de ta toilette. Quelques minutes et c’est installé.

C’est abordable, pratique et vraiment plus agréable pour ta peau. Une fois que tu y as goûté, difficile de revenir au papier !

3. Un lubrifiant sexuel de qualité

Si tu veux des relations sexuelles plus confortables, un bon lubrifiant est ton allié.

Particulièrement si :

• Tu as des douleurs de type brûlure au niveau de l’entrée vaginale pendant ou après les relations sexuelles avec pénétration.

• Tu as eu un bébé récemment, surtout si tu allaites.

• Tu es en période de périménopause ou tu es ménopausée.

• Tu as de la sécheresse vaginale en raison de traitements contre un cancer.

• Tu as des tensions dans ton plancher pelvien qui te causes des inconforts de type tiraillement en profondeur lors de la pénétration.

Précision : pour trouver un lubrifiant de qualité, je te recommande fortement d’aller dans une boutique érotique, ceux qui sont vendus en pharmacie sont souvent plutôt bas de gamme.

Ma recommandation? Les lubrifiants à base de silicone :

• Ils glissent plus et pendant plus longtemps que ceux à base d’eau.

• Ils sont souvent moins irritants pour les peaux sensibles ou en cas de sécheresse vaginale prononcée.

Petit bémol à garder en tête : les lubrifiants à base de silicone peuvent endommager les jouets sexuels en silicone et laisser des taches sur les draps.

4. Squatty Potty (banc sur lequel déposer tes pieds pour aller à la selle)

Si tu pousses souvent pour aller à la selle, ça peut être très néfaste pour ton plancher pelvien (et augmenter tes risques de descentes d’organes, d’incontinence ou d’hémorroïdes).

La position assise classique sur la toilette n’est pas idéale pour une bonne évacuation : elle crée un angle de presque 90° entre ton rectum et ton anus. Résultat : tes selles doivent tourner un “coin” pour sortir. Pas facile! Surtout si elles sont dures et sèches.

La solution? La surélever tes pieds sur un banc pour imiter la position accroupie, ce qui aligne ton rectum et ton anus et facilite l’évacuation.

On appelle généralement ces bancs des Squatty potty, car c’est le nom de la marque qui les a inventés. Mais tu peux acheter un modèle d’une marque générique pour les mêmes résultats.

Tu veux tester la position avant d’acheter? Utilise n’importe quel petit banc que tu as à la maison, ou encore des blocs de yoga.

Je te recommande quand même d’opter éventuellement pour un banc conçu pour ça, pour 2 raisons :

• Ils se rangent discrètement sous la toilette grâce à leur forme avec un creux arrondi. L’être humain est un être paresseux qui aime la simplicité. Donc plus un outil est simple et agréable d’utilisation, plus tu as de chances de continuer de l’utiliser. Versus ton petit banc carré qui risque de prendre le bord le jour où tu vas trouver qu’il prend trop de place et qu’il est tout le temps dans le chemin.

• Ils sont fait plus larges que les bancs classiques de cuisine, ce qui te permet d’écarter tes pieds plus larges que la largeur de ton bassin et de coller tes genoux ensemble. Cette position permet d’ouvrir ton plancher pelvien, pour encore plus de facilité à évacuer tes selles.

5. Des balles de massage

Contrairement à ce qu’on pense souvent, les problèmes de plancher pelvien ne sont pas toujours causés par des muscles faibles et relâchés.

Souvent, ce sont des tensions musculaires qui sont en cause dans les problématiques pelviennes.

Les balles de massage sont idéales pour travailler ces tensions toi-même à la maison, entre tes rendez-vous.

Zones à prioriser :

• Fesses et hanches.

• Quadriceps, ischio-jambiers et mollets.

• Sous tes pieds et bas du dos.

Ces outils sont simples, accessibles et super efficaces pour maintenir ton confort et tes acquis après tes séances de physio.

Précision : pour des résultats plus efficace et des massages en toute sécurité, je te recommande fortement d’utiliser des balles qui ont été conçues pour le massage, comme celles-ci, ou encore celles de cette marque québécoise.

Les balles très dures (golf ou baseball par exemple) pourraient te blesser alors que des balles remplies d’air (comme les balles de tennis par exemple) perdent rapidement en efficacité.

Prends soin de toi, un petit geste à la fois

Ces cinq objets peuvent sembler simples, mais ils sont de vrais game-changers pour ta santé pelvienne. Que ce soit pour diminuer les irritations cutanées, améliorer ton confort ou prévenir des problèmes à long terme, ces petits investissements en valent la peine.

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