Vessie hyperactive : 3 stratégies pour reprendre le contrôle

🤔 As-tu l’habitude d’aller faire pipi vraiment souvent?

🤔 As-tu besoin de te lever la nuit pour aller aux toilettes?

🤔 Est-ce qu’il t’arrive d’avoir des envies soudaines et très intenses de faire pipi, des envies qui te donnent l’impression que tu vas t'échapper si tu ne te précipites pas aux toilettes au pas de course?

🤔 Peut-être même que ça t’es déjà arrivé de t’échapper?

Si t’as répondu oui à au moins une de mes questions, y’a des chances que tu aies ce qu’on appelle une vessie hyperactive. Mais bonne nouvelle, il existe des solutions pour reprendre le contrôle ! 

Voici déjà 3 stratégies qui peuvent vraiment faire une différence.

1. Rééducation vésicale

La rééducation vésicale, c’est un peu comme un entraînement intensif pour ta vessie et ton cerveau. 

Le but ? Améliorer la communication entre les deux pour diminuer la fréquence et l’intensité de tes urgences urinaires. 

Ça passe, entre autres, par des conseils et des habitudes à adopter pour mieux gérer tes envies d’uriner.

Quelques conseils pratiques :

• Boire intelligemment : Évite de boire de grandes quantités d’un coup. Privilégie des petites gorgées tout au long de la journée.

• Évite les pipis préventifs : Attends d’avoir envie de pipi avant d’aller aux toilettes, évite d’y aller juste “au cas où”.

• Rends toi toujours calmement aux toilettes : Apprends à te détendre lorsque tu ressens une envie. Prends quelques grandes respirations, ça aide à reprendre le contrôle pendant une urgence urinaire.

Avec le temps et un peu de pratique, tu vas voir une grande différence !

2. Étirements et automassages

Les tensions autour de la vessie peuvent aggraver les symptômes d’hyperactivité vésicale. 

C’est là que les étirements et les automassages entrent en jeu. En travaillant sur les muscles et les tissus autour de ta vessie, tu peux diminuer les sources d’irritation externe.

Quelques techniques :

• Étirements des hanches, des fesses et du plancher pelvien : Ces zones sont souvent tendues et peuvent affecter ta vessie.

• Automassages de l’abdomen : Utilise tes mains pour masser doucement ton ventre. Ça aide à relâcher les tensions.

Ces petites routines peuvent vraiment t’aider à mieux gérer tes envies pressantes.

3. Efficacité musculaire des muscles du plancher pelvien 

Avoir un plancher pelvien efficace, c’est toujours winner ! 

Des muscles pelviens bien entraînés (souples, forts, endurants, rapides et bien coordonnés), c’est un pas de plus vers une meilleure capacité à te retenir.

Quelques exercices pour améliorer l’efficacité de ton plancher pelvien :

• Kegels : Contracte les muscles de ton plancher pelvien en refermant ton anus et ton vagin comme une pince qui remonte légèrement vers ta tête. N’oublie pas ensuite de bien relâcher.

• Respiration diaphragmatique : Inspire dans le bas de ta cage thoracique, comme pour étirer l’élastique de ton soutien-gorge, à 360°. 

• Ponts pelviens : Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, et soulève ton bassin en contractant les muscles de ton plancher pelvien et tes fesses.

Avec ces exercices, tu vas pouvoir mieux contrôler tes envies urinaires et renforcer ta confiance en toi.

Prête à reprendre le contrôle ?

Tannée de laisser ta vessie dicter ta vie? Ces trois stratégies peuvent vraiment faire une différence. 

Et si tu veux aller encore plus loin, j’ai préparé une formation super complète de rééducation vésicale. Elle est remplie de conseils pratiques et d’exercices détaillés pour reprendre le contrôle de ta vessie et dire adieu aux urgences urinaires !

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