Comment arrêter d’avoir tout le temps envie de faire pipi (sans stress ni fuite)

Tu veux arrêter d’avoir tout le temps envie de faire pipi ? Commence par entraîner ta vessie à tolérer des volumes de plus en plus grands. Évite les pipis “au cas où”, respire calmement pendant les envies urgentes, et bois régulièrement de petites gorgées d’eau, tout au long de tes journées. Résultat : tu retrouves le contrôle, sans stress… ni fuite.

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Avoir tout le temps envie de faire pipi, c’est franchement épuisant.

Tu planifies tes journées autour des toilettes, tu stresses pendant une réunion ou un trajet en auto… bref, ta vessie a pris le contrôle.

🧘‍♀️ Bonne nouvelle : tu peux lui réapprendre à se calmer.

Il est possible d’entraîner ta vessie pour espacer tes envies et reprendre le contrôle sans risquer d’avoir des fuites.

Pourquoi t’as toujours envie de faire pipi ?

Ta vessie est un muscle élastique. Plus elle s’habitue à se remplir, plus elle tolère de se faire étirer. Donc, plus tu l’entraîne, plus ça va être facile de te retenir.

Mais si tu vas trop souvent aux toilettes ou que tu fais des “pipis préventifs”, elle perd cette capacité… et commence à t’envoyer des signaux d’urgence trop tôt.

👉 Résultat : tu te retrouves avec des envies fréquentes… même quand elle est à moitié vide.

📌 À retenir :

• Aller 5 à 8 fois par jour, c’est normal.

• À chaque passage, tu devrais évacuer entre 200 et 350 ml, environ.

• Être capable de faire pipi quelques minutes après y être allée, c’est normal car ta vessie se remplit en continu. Mais c’est pas souhaitable, tu devrais attendre d’avoir une vraie envie avant d’y retourner.

Ce qu’il faut éviter (et ce que tu peux changer dès maintenant)

❌ Les mauvaises habitudes à mettre de côté

• Faire pipi “au cas où” avant de sortir - à force ça peut te déclencher des urgences urinaires

• Courir aux toilettes à la première envie - c’est bénéfique de se retenir un peu, attends d’avoir une envie de pipi qui vaut la peine avant d’aller aux toilettes

• Attendre d’avoir très soif et boire de grandes quantités d’eau d’un coup - c’est trop de liquides d’un coup, ça risque de juste te donner envie de pipi, sans réellement t’avoir hydratée

✅ Les bons réflexes à tester

• Avant d’aller faire pipi, pause toi la question : “est-ce que j’ai vraiment envie, ou j’y vais juste par habitude ou précaution?”

• Respire profondément quand tu ressens une urgence

• Bois en petites gorgées, tout au long de la journée

3 stratégies simples pour entraîner ta vessie (à la maison)

1. Espace un peu tes passages aux toilettes

Quand l’envie arrive, au lieu de tout de suite aller faire pipi, dis toi dans ta tête “je vais y aller, mais un peu plus tard”. En faisant ça, tu rassures ta vessie pour qu’elle arrête de t’envoyer des signaux d’envie.

🧘 Respire profondément, fais quelques contractions de ton plancher pelvien au besoin, et retourne à la tâche que tu étais en train de faire.

À force de reporter tes passages aux toilettes de cette façon, tu vas habituer ta vessie à s’étirer, et tu vas progressivement être capable de te retenir plus longtemps!

2. Rends-toi toujours calmement aux toilettes

Le stress donne plus de pouvoir à ta vessie et augmente l’intensité de ta sensation d’envie. Alors, la prochaine fois que tu vas avoir une grosse envie, prends le temps de respirer profondément et de te rendre calmement aux toilettes.

C’est pas une course, t’as le temps de te rendre, une envie de pipi c’est jamais une question de seconde. Même que si tu cours, t’augmente tes chances d’avoir une fuite en chemin.

Et chaque fois que tu gardes ton calme, tu rééduques ta vessie à comprendre que “tout va bien”.

Alors, rends-toi toujours calmement aux toilettes, en respirant profondément et en te disant intérieurement que tu es en contrôle et capable de te retenir.

3. Bois intelligemment

Avec une vessie hyperactive, le réflexe, c’est souvent de boire moins d’eau. Mais c’est pas une bonne solution, même que ça empire progressivement le problème.

Alors continue de bien t’hydrater. Vise 1,5 à 2L d’est par jour.

Mais pour éviter les envies pressantes juste après avoir bu : répartis ta consommation d’eau tout au long de ta journée. Attends pas d’avoir soif, prends de petites gorgées régulièrement.

Adapte ta stratégie selon ta situation

🤰 Tu es enceinte ?

Le poids de ton utérus sur ta vessie + les hormones de grossesse + les mouvements de ton bébé dans ton utérus qui donnent parfois des coups sur ta vessie = des envies plus fortes et plus fréquentes.

Tout ça est tout à fait normal, même si je sais que c’est tannant. La bonne nouvelle c’est que ça devrait se replacer après ton accouchement!

Et d’ici là, les conseils que j’ai mentionnés plus hauts (éviter les pipis préventifs, espacer tes pipis si possible, rester calme, boire de l’eau…), tout ça est sécuritaire pendant la grossesse.

Garde simplement en tête que ça se pourrait que ça soit plus difficile pour toi d’appliquer tous ces conseils à cause de ta grossesse. Alors, autocompassion et douceur!

🧓 Tu es ménopausée ou en périménopause ?

Avec les changements hormonaux de la ménopause, le plancher pelvien perd souvent en efficacité musculaire. L’urètre peut également perdre en étanchéité.

Ce sont des changements physiques qu’on ne peut malheureusement pas empêcher complètement, même s’il est possible de les ralentir et d’en limiter les impacts négatifs, notamment grâce à l’activité physique et le renforcement du plancher pelvien.

J’en parle plus en détails dans cet article de blogue.

🏃‍♀️ Tu es sportive ?

Certains sports augmentent la pression sur la vessie (ex. : course, sauts) et peuvent donc augmenter les fuites et urgences urinaires.

La solution : renforcer ton plancher pelvien dans le mouvement grâce à des exercices fonctionnels et adaptés (pssst : c’est exactement ce que j’enseigne à mes patientes en clinique!).

Le mauvais réflexe à éviter : arrêter de boire de l’eau et vider systématiquement ta vessie avant d’aller faire du sport. Comme je te l’ai déjà mentionné plus haut, même si ça semble être une bonne idée, ça accentue la problématique à moyen terme.

Alors, si tu veux reprendre le contrôle sur ta vessie en faisant du sport, le mieux, c’est de consulter en physio périnéale, et de diminuer un peu l’intensité de tes entrainements pour éviter de déclencher tes symptômes le temps d’améliorer la situation.

FAQ — Réponses aux questions fréquentes

Comment savoir si c’est une vessie hyperactive ou une infection urinaire ?

💡 Si tu ressens des brûlures, fièvre ou douleurs en urinant, consulte un.e pro de la santé. Une vessie hyperactive cause surtout des envies urgentes, sans symptôme infectieux.

Est-ce que boire moins réduit les envies fréquentes ?

🚫 Non. Moins boire concentre l’urine, ce qui irrite encore plus la vessie. Bois normalement, mais intelligemment.

Les protège-dessous empirent-ils la situation ?

Pas directement, mais ils peuvent t’encourager à ne pas traiter le vrai problème (perte de tonus, mauvaise coordination). Mieux vaut travailler sur le contrôle que masquer les fuites.

Les exercices de Kegel suffisent-ils à régler le problème ?

Ils aident, oui ! Mais il faut aussi travailler les habitudes, la respiration, la posture et l’entraînement de la vessie. C’est un ensemble.

Ce qu’il faut retenir pour retrouver la paix avec ta vessie

Tu peux tout à fait changer ta relation avec ton envie d’uriner.

Ta vessie n’est pas “cassée”, elle a juste pris de mauvaises habitudes. Et bonne nouvelle : tu peux l’entraîner à nouveau.

🧠 En résumé

Si tu veux arrêter d’avoir envie de faire pipi tout le temps, commence par éviter les pipis préventifs, bois régulièrement en petites quantités, et entraîne ta vessie à tolérer plus de volume. Respiration, calme, et bons réflexes t’aideront à reprendre le contrôle, sans stress.

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