Cicatrice douloureuse : pourquoi ma cicatrice me fait mal et quoi faire pour la soulager?
Si tu te reconnais dans une ou plusieurs de ces phrases :
ma cicatrice me fait mal
ma cicatrice est sensible au toucher
ma cicatrice est encore douloureuse après X mois / années
👉🏻 sache d’abord une chose importante : tu n’es pas seule.
Après une chirurgie — comme une césarienne, par exemple — il est très fréquent d’avoir des douleurs au niveau de la cicatrice. Mais comprendre pourquoi ta cicatrice est douloureuse, c’est la clé pour savoir quoi faire concrètement pour retrouver plus de confort.
Pas le temps de tout lire? Voici les informations clés en bref :
👉🏻 c’est normal d’avoir de la douleur les premières semaines, mais elle devrait s’estomper progressivement après la fin de la période inflammatoire
👉🏻 la douleur d’une cicatrice peut être soit d’origine superficielle (la peau et les terminaisons nerveuses), soit d’origine profonde (adhérences et manque de mobilité), soit à la fois superficielle et profonde
👉🏻 la douleur superficielle (qu’on appelle aussi allodynie ou hyperesthésie) peut être améliorée grâce à des exercices simples de réadaptation sensorielle
👉🏻 la douleur plus profonde peut être améliorée en massant ta cicatrice
👉🏻 pour un max d’efficacité, les exercices de réadaptation sensorielle et le massage de cicatrice doivent être faits plusieurs fois par semaine, le mieux c’est donc d’apprendre à les faire par toi-même à la maison - c’est simple, efficace et sécuritaire
Envie d’aller plus loin? On décortique tout ça ensemble 👇🏻
Cicatrice douloureuse après une opération : est-ce normal?
👉🏻 Oui… et non.
Dans les premières semaines
Les 6 à 8 premières semaines après une chirurgie, la douleur est généralement normale. C’est la période inflammatoire : ton corps travaille fort pour refermer la plaie et prévenir les infections.
⚠️ Important
Tant que la cicatrice superficielle n’est pas complètement refermée :
évite de trop la toucher,
évite les massages,
surveille les signes d’infection : rougeur importante, chaleur, gonflement marqué, saignements ou suintements.
👉🏻 Si ta césarienne date de moins de 6 semaines, je te recommande plutôt d’aller lire cet article sur la récupération après une césarienne.
Après la période inflammatoire
Après cette phase initiale, la douleur devrait graduellement diminuer, puis disparaître.
Alors, même c’est fréquent d’avoir encore de la douleur plusieurs mois ou années après une opération… c’est pas quelque chose que tu es obligée d’accepter.
Bonne nouvelle : tu peux agir.
Deux types de douleurs cicatricielles (et deux causes différentes)
En clinique, je vois généralement 2 causes principales de douleurs cicatricielles — elles peuvent être présentes individuellement ou en même temps.
1️⃣ Douleur superficielle : cicatrice sensible ou douloureuse au toucher
On parle ici de douleur à la peau, autour ou sur la cicatrice.
👉🏻 C’est ce qu’on appelle aussi :
hyperesthésie
allodynie
Pourquoi une cicatrice devient-elle douloureuse au toucher?
Après une chirurgie, ton corps entre en mode protection maximale. Pour éviter les infections, ton système nerveux devient hypervigilant.
👉🏻 En état d’hypervigilance, dès que tu touches la peau près de la cicatrice, ton cerveau déclenche un signal de douleur pour te décourager d’y toucher.
🧠 C’est une excellente stratégie de protection… tant qu’elle est temporaire.
Le problème, c’est que parfois, le système nerveux reste en état d’alerte, même quand la cicatrice est complètement guérie et qu’il est rendu sécuritaire (et même bénéfique!) de la toucher.
➡️ Résultat :
ta cicatrice est sensible au toucher
tu ressens de la douleur quand on frôle ta peau
le contact de tes vêtements te donne des inconforts
Facteurs qui augmentent le risque d’hyperesthésie
stress important après la chirurgie
chirurgie vécue comme un événement émotionnellement traumatique
infection au site d’incision
inflammation marquée
chimiothérapie, radiothérapie ou traitements contre le cancer
Comment savoir si ta douleur est de type superficiel?
Fais ce test simple de sensibilité (qu’on fait avec 3 différents types de toucher pour plus de précision) 👇🏻
1️⃣ Trouve une zone où ta sensibilité est normale
👉🏻 par exemple : ton ventre juste au-dessus du nombril. C’est ta zone de comparaison.
2️⃣ Toucher léger
en commençant dans ta zone normale, touche ta peau délicatement du bout des doigts
avance tranquillement vers ta cicatrice
passe tout autour, incluant directement sur ta cicatrice
👉🏻 Observe : est-ce que la sensation devient désagréable / inconfortable / douloureuse? Si oui, dans quelle zone?
3️⃣ Piqûre
refais la même chose, mais cette fois-ci, touche ta peau très doucement avec le bout de tes ongles
même trajet : zone normale → cicatrice
4️⃣ Pression légère
recommence une dernière fois, en faisant de petites pressions du bout des doigts
encore une fois : zone normale → cicatrice
👉🏻 Si certains touchers sont inconfortables, désagréables ou douloureux : tu as probablement de l’hyperesthésie.
💡 Tu pourrais aussi remarquer :
des différences selon le type de toucher
une zone plus large avec un toucher qu’un autre
une différence gauche / droite
👉🏻 Rien de tout ça n’est inquiétant.
C’est simplement de l’information précieuse pour :
mieux comprendre ta situation actuelle,
suivre ton évolution dans le temps.
📌 À noter :
Tu pourrais aussi avoir des zones engourdies (hypoesthésie) autour de ta cicatrice. Si c’est ton cas, va lire cet article sur l’engourdissement de cicatrice.
Solution pour la douleur superficielle : la réadaptation sensorielle
👉🏻 La réadaptation sensorielle, c’est des exercices simples de toucher qui visent à recalibrer ton système nerveux et à le sortir de son état d’hypervigilance.
Comment faire?
Tous les jours, pendant 5 minutes
Dans un état de calme et de détente
Touche délicatement la peau autour de ta cicatrice
Commence avec des textures très douces (ex : mouchoir, tissu en bambou, microfibre…)
Puis progresse graduellement vers des textures de moins en moins douces : coton → jean → laine, etc.
👉🏻 Objectif : réhabituer ton cerveau à des touchers normaux, sans danger.
Tu veux être guidée pas à pas dans ces exercices?
Vas voir ma mini-formation : « Retrouve des sensations normales autour de ta cicatrice en 5 minutes par jour »
🎥 3 courtes capsules vidéo (5-10 minutes)
🎯 Des explications claires
👣 Un accompagnement pas à pas pour :
réduire les douleurs superficielles autour de ta cicatrice.
diminuer l’engourdissement de ta cicatrice,
👉🏻 Bref, une méthode simple et efficace pour retrouver une sensation plus naturelle autour de ta zone opérée!
2️⃣ Douleur profonde : quand la cicatrice manque de mobilité
C’est de ce type de douleurs qu’on parle en général lorsqu’on parle de douleurs cicatricielles.
Ici, la douleur peut être ressentie :
juste sous la peau ou plus en profondeur,
au niveau de la cicatrice ou plus loin dans le corps,
ou encore un mélange de tout ça selon la situation.
Pourquoi ma cicatrice me fait mal?
Il y a généralement 2 raisons, qui s’entretiennent l’une l’autre :
🔹 1. Le tissu cicatriciel est rigide
Par définition, le tissu cicatriciel est moins souple que la peau.
👉🏻 T’as peut-être remarqué qu’au toucher, ta cicatrice peut sembler : dense, épaisse, rigide… un peu comme un cordon.
Et donc, à cause de ce manque de souplesse, les mouvements qui étirent ta cicatrice (pression sur ton ventre, torsion, étirement vers l’arrière…) peuvent déclencher des inconforts : tiraillements, sensation de blocage, restriction de mouvement…
💡 La bonne nouvelle, c’est que la mobilité d’une cicatrice peut s’améliorer, surtout dans les 2 premières années, mais aussi bien après. Je t’en reparle plus bas!
🔹 2. Les adhérences cicatricielles
Après une chirurgie, c’est fréquent de voir que les différents tissus autour des incisions (peau, fascias, muscles, organes…) “collent” les uns sur les autres à cause du processus de cicatrisation. C’est ce qu’on appelle des adhérences.
📊 Selon Wasserman et al. (2018), 93 % des chirurgies abdominales entraînent des adhérences.
Normalement, ces tissus devraient pouvoir glisser les uns sur les autres pour permettre à ton corps de bouger librement. Quand on a des adhérences, le glissement des tissus est limité et les mouvements de ton corps peuvent être restreints… et douloureux.
Facteurs qui augmentent l’impact des adhérences
chirurgies multiples
blessures antérieures
conditions inflammatoires chroniques (endométriose, SOPK, SCI…)
manque de souplesse générale
Comment savoir si ta douleur provient d’un manque de mobilité?
👉🏻 Si ta cicatrice fait mal :
quand tu t’étires,
quand tu te tournes,
quand tu appuies dessus,
ou si tu ressens des douleurs ailleurs sans cause claire (dos, hanches, bassin, cage thoracique, épaules, cou, mâchoire),
➡️ il y a de fortes chances que la mobilité de ta cicatrice soit impliquée.
Solution : faut-il masser une cicatrice douloureuse?
👉🏻 Oui.
Une fois que ta cicatrice est complètement refermée, à partir d’environ 6 semaines après ta chirurgie, le massage de cicatrice est la meilleure façon de favoriser une guérison optimale et en souplesse de ta cicatrice.
Le massage de cicatrice est une stratégie simple, efficace et sécuritaire pour :
améliorer la mobilité du tissu cicatriciel,
diminuer les adhérences,
réduire les douleurs,
améliorer l’apparence de la cicatrice.
✔️ Même plusieurs années après une chirurgie, le massage peut aider.
👉🏻 Idéalement, pour un max d’efficacité, le massage de cicatrice devrait être fait environ 3 fois par semaine, pendant 5 à 10 minutes, pour plusieurs mois.
C’est exactement pour ça que j’enseigne toujours à mes patientes en clinique à faire les massages de cicatrice par elles-mêmes : c’est simple, sécuritaire et très efficace quand on sait comment faire.
🎓 Ça t’intéresse? Tu peux apprendre mes techniques dans ma formation : « Apprends à masser ta cicatrice abdominale aussi bien qu’un.e physio »
En résumé
Une cicatrice douloureuse après opération est fréquente, mais pas une fatalité
Il existe deux types de douleurs : superficielle et profonde
La douleur au toucher vient souvent d’un système nerveux en hypervigilance
La douleur profonde est liée au manque de mobilité et aux adhérences
La réadaptation sensorielle et le massage de cicatrice sont des outils puissants et accessibles
👉🏻 Si ta cicatrice te fait mal, ton corps essaie de te dire quelque chose. Et avec les bons outils, tu peux l’aider à aller mieux 💛
(Article mis à jour le 6 janvier 2026)
