Tu te relèves de la toilette… et oups, une goutte? On en parle

Environ 1x par mois, dans mon infolettre, je réponds en détails à une question reçue en lien avec la santé pelvienne.

Cet article de blogue est tiré de cette série d’infolettre.

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Aujourd’hui, je réponds à la question de Virginie (nom fictif bien sûr) :

Je me demandais, lorsqu’on se lève de la toilette, c’est quoi le meilleur moyen pour ne pas avoir de petits gouttes qui tombent?

Merci pour ta question Virginie 💛

Je me rends compte que c’est un sujet dont je n’ai encore jamais parlé ici… alors que c’est une question que j’entends vraiment souvent en clinique. J’imagine donc que plusieurs lectrices vont être curieuses de connaître la réponse 😉

D’abord, ce dont tu me parles s’appelle des gouttes retardataires

Ces petites gouttes d’urine qui tombent quand tu te relèves de la toilette (ou dans les minutes qui suivent), ça porte un nom :

👉🏻 les gouttes retardataires.

Et la bonne nouvelle — même si je sais que c’est tannant à vivre — c’est que ce n’est pas considéré comme des “vraies” fuites urinaires.

Laisse-moi t’expliquer.

C’est quoi exactement des gouttes retardataires?

Ce sont des gouttes d’urine qui :

• sont sorties de la vessie pendant que tu faisais pipi

• mais sont restées coincées dans ton urètre

• et qui tombent seulement quand tu changes de position

Donc techniquement, l’urine est sortie volontairement de ta vessie.

Elle n’a juste pas réussi à sortir complètement à ce moment-là.

C’est pour ça que ce n’est pas officiellement classé comme une fuite urinaire. Et ça, c’est rassurant.

Parce que ça n’implique pas nécessairement un problème au niveau de tes sphincters.

Et surtout : les solutions sont généralement simples 🙌🏻

Pourquoi ça arrive?

Dans ma pratique, je vois surtout deux causes principales (qui peuvent coexister).

1️⃣ 1re cause : une modification de la forme de l’urètre

Petit cours d’anatomie express 👇🏻

L’urètre, c’est le petit “tuyau” qui relie ta vessie à l’extérieur de ton corps pour faire sortir l’urine.

Chez les personnes avec un vagin, il mesure en général entre 3 et 5 cm.

Il y a un sphincter à chaque extrémité :

• un sphincter interne (entre la vessie et l’urètre)

• un sphincter externe (entre l’urètre et l’extérieur)

Normalement, l’urètre descend pas mal en ligne droite.

Mais avec les années — et particulièrement après des accouchements vaginaux — il est fréquent que l’urètre s’affaisse légèrement. On passe alors d’un petit tube droit à un tube un peu plus courbé.

Et s’il y a une petite courbe, certaines gouttes peuvent rester coincées dans ladite courbe. Un peu comme un adulte coincé dans une glissade en spirale pour enfants 😅

Quand tu te relèves, le changement de position et la gravité font simplement tomber les gouttes qui étaient restées “en attente”.

2️⃣ Autre cause possible : un manque de relâchement du plancher pelvien

Je t’ai dit plus haut qu’il y avait un sphincter à chaque extrémité de l’urètre.

Le sphincter externe fait partie des muscles superficiels de ton plancher pelvien.

Donc si ton plancher pelvien est tendu… la “porte” n’est peut-être pas complètement ouverte quand tu fais pipi.

Résultat : quelques gouttes peuvent rester emprisonnées dans ton urètre.

Et elles tombent plus tard.

Quoi faire concrètement?

✔️ Si c’est lié à la forme de ton urètre

Avant de te relever de la toilette, après avoir terminé d’uriner, tu peux “faire la cloche” : bascule ton tronc vers l’avant, puis vers l’arrière, puis de chaque côté.

On cherche à trouver l’angle qui permet aux gouttes de tomber dans la toilette avant que tu te relèves.

Si ce n’est pas suffisant, tu peux aussi tenir quelques carrés de papier toilette contre ta vulve en te relevant.

Les gouttes tomberont dans le papier plutôt que dans tes sous-vêtements.

Simple, et efficace.

✔️ Si c’est lié à des tensions du plancher pelvien

Souvent, le problème, c’est qu’on ne prend pas le temps de prendre le temps.

On va aux toilettes entre deux tâches, téléphone à la main, cerveau déjà ailleurs.

Alors première étape : autorise-toi à t’asseoir, respirer, te détendre.

Pas besoin de te presser.

Ton corps a le droit à deux minutes complètes.

Juste le fait de ralentir et relâcher consciemment peut régler une bonne partie du problème.

Et si tu as l’impression que ton plancher pelvien reste tendu malgré tout, ça pourrait valoir la peine d’apprendre quelques exercices pour le relâcher pleinement et améliorer la mobilité de ton bassin.

Plusieurs options s’offrent à toi :

• consulter en physio périnéale (pour un plan de traitement et des conseils personnalisés)

• t’inscrire à ta Mini-Quête anti-fuite (pour un solution à petit prix, dans le confort de ton chez toi)

En résumé

Les gouttes retardataires :

• ne sont pas des “vraies” fuites urinaires

• sont souvent dues à une petite modification de la forme de l’urètre

• ou à un manque de relâchement du plancher pelvien

• et se règlent généralement avec des ajustements simples (mais si c’est pas le cas, ça vaudrait la peine d’apprendre à reconnecter avec ton périnée ou de consulter en physio pelvienne pour une évaluation plus complète)