https://laphysioquitecoute.com/blogue daily 0.75 2026-02-13 https://laphysioquitecoute.com/blogue/douleur-symphyse-pubienne monthly 0.5 2026-03-24 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/c0eea6c7-b6fd-4a8d-af58-a4ac1df32446/symphyse+pubienne.png Blogue - Douleur à la symphyse pubienne : causes et solutions - La symphyse pubienne est l’articulation à l’avant du bassin, au niveau du pubis. C’est une articulation de type symphyse, donc très peu mobile. Son rôle principal ? Absorber les mouvements pour permettre aux articulations sacro-iliaques (à l’arrière du bassin) de bouger lors de la marche et des mouvements des jambes. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/577f4347-b1eb-4454-b8bd-19f2c401c507/marche+sur+terrain+in%C3%A9gal.png Blogue - Douleur à la symphyse pubienne : causes et solutions - Mais le plus souvent, elle apparaît de manière progressive et insidieuse, à force d’irritations répétées : positions asymétriques maintenues longtemps marche ou course sur terrain irrégulier, surtout si la fréquence ou la durée des sorties augmente brusquement tensions musculaires autour du bassin : adducteurs, fessiers, bas du dos, plancher pelvien augmentation récente du volume d’entraînement https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/1f5cc2eb-bb5d-40f4-a8b6-3518a8bad08a/limiter+les+irritations.png Blogue - Douleur à la symphyse pubienne : causes et solutions - évite les mouvements qui combinent asymétrie et instabilité : assis toi pour mettre et enlever tes pantalons, chaussettes, chaussures, etc. dépose ton pied sur le rebord du bain pour te laver ou te raser, ne garde pas ta jambe suspendue dans le vide https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/17c11ba5-57fd-4645-a673-27d1996e9afe/am%C3%A9liorer+la+stabilit%C3%A9.png Blogue - Douleur à la symphyse pubienne : causes et solutions - fais des exercices de renforcement global des stabilisateurs de ton bassin : plancher pelvien, abdominaux profonds, fessiers, adducteurs, carré des lombes, psoas… Pour une stabilisation dynamique optimale, ton plancher pelvien doit apprendre à travailler avec ses alliés, et ça, ça passe par des exercices de renforcement variés, faits en contrôle et en qualité. https://laphysioquitecoute.com/blogue/atrophie-clitoris monthly 0.5 2026-03-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/80fe8382-d065-4c79-a577-15565039b60b/anatomie+clitoris.png Blogue - Atrophie du clitoris et ménopause : quoi faire pour améliorer tes sensations sexuelles - Ce qu’on voit : le gland du clitoris, situé à l’avant de la vulve, est recouvert par un repli de peau qu’on appelle le capuchon. C’est la continuité de ce capuchon qui forme les lèvres internes de la vulve. Ce qu’on ne voit pas : le corps du clitoris s’étend sous les lèvres externes, de chaque côté de l’urètre et du vagin, en quatre structures principales, deux corps caverneux et deux bulbes spongieux. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/f8b339f0-5cd6-4834-88d6-2c36bfdb650c/activit%C3%A9+physique.png Blogue - Atrophie du clitoris et ménopause : quoi faire pour améliorer tes sensations sexuelles - Activité physique cardiovasculaire Bouger aide aussi à faire circuler le sang. Peu importe l’activité : marche rapide, vélo, natation, danse, musculation… Tant que tes jambes travaillent et que tu ressens les battements de ton cœur et ta respiration s’accélérer. https://laphysioquitecoute.com/blogue/exercices-allies-mpp monthly 0.5 2026-02-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/08ff4ae2-b3b6-41dc-81df-f3cb9c3bfea4/transfert+dans+le+quotidien.png Blogue - Quels exercices faire à la maison pour muscler mon périnée? - Et finalement, pour tous ces exercices, on les commence sur le dos, puis on progresse assise, debout, et dans différentes positions. Pourquoi? Pour favoriser un transfert réel dans le quotidien. Pour qu’un jour tu n’aies plus à y penser et que ton plancher pelvien se contracte de manière réflexe dans tes mouvements. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/b36ab822-e2b3-4cc8-8587-e1d373442619/%C3%A9tirements+et+mobilit%C3%A9.png Blogue - Quels exercices faire à la maison pour muscler mon périnée? - Dans les programmes que je bâtis en clinique, j’inclus presque toujours des exercices de mobilité et d’étirement. Voici quelques exemples de zones que je cible : Le plancher pelvien : bébé heureux ou flexion avant / chien tête en bas avec les orteils tournés vers l’intérieur Les fessiers : pigeon, figure 4 Les adducteurs : papillon, guerrier, triangle Les psoas et la chaîne antérieure profonde : chevalier, lézard, cobra Le dos (carré des lombes et grand dorsal) : posture de l’enfant en déviation latérale, ballerine La mobilité du bassin et des hanches : chat, essuie-glace La cage thoracique : cactus, tir à l’arc, enfiler l’aiguille, torsions https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/651958db-de68-4bdc-a7c5-9b21edbc561c/posture.png Blogue - Quels exercices faire à la maison pour muscler mon périnée? - À quoi porter attention au niveau de ta posture De façon générale, ce sont les postures avec un enroulement du tronc vers l’avant et les mouvements répétés de flexion qui augmentent la pression dans le ventre. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/b109c3ab-a061-4aa5-9e7e-c8b38f617e4b/pont+fessier.png Blogue - Quels exercices faire à la maison pour muscler mon périnée? - Les fessiers Essentiels pour la posture debout et la marche, des fessiers efficaces peuvent diminuer la surcharge sur le plancher pelvien. Toujours en utilisant la synergie plancher pelvien-transverse, j’aime beaucoup renforcer les fessiers avec des variations de pont fessier. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/4a662966-ff55-4de3-bdf0-a276a8a3a5c8/dos.png Blogue - Quels exercices faire à la maison pour muscler mon périnée? - Le dos et les épaules Un dos fort aide à maintenir une posture plus grande, ce qui diminue la pression vers le bas, dans le plancher pelvien. Ici, c’est dans des variations de bird dog et de planches que j’aime bien travailler le plancher pelvien. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/56997b4e-dc9b-456a-be38-d1d4be8eb49c/jambes.png Blogue - Quels exercices faire à la maison pour muscler mon périnée? - Les jambes et les pieds Avoir une bonne posture, ça commence par l’appui de tes pieds au sol et la solidité de tes jambes. Pour un plancher pelvien pleinement efficace, j’intègre souvent son activation dans des squats et des fentes. https://laphysioquitecoute.com/blogue/fuites-urinaires-strategie-durable monthly 0.5 2026-02-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/0ef322cd-8a1b-4c9c-9c4c-f2f98c20fba4/pas+juste+renforcement.png Blogue - Fuites urinaires : quand le renforcement du plancher pelvien n’est pas suffisant - Mais se lancer toute de suite dans le renforcement, sans s’assurer d’avoir un bon contrôle sur son plancher pelvien, ou sans bien savoir comment contracter ET relâcher de manière efficace tout en gardant une respiration fluide, c’est souvent ce qui explique pourquoi : les exercices ne donnent pas les résultats espérés tes symptômes stagnent ou reviennent dès que la vie devient un peu plus exigeante https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/695dea2b-b17f-4953-8ce9-e4879a354f99/phase+1.png Blogue - Fuites urinaires : quand le renforcement du plancher pelvien n’est pas suffisant - Le tout combiné dans : l’exercice du ZIP (activation du plancher pelvien et du transverse synchronisée à la respiration) la respiration du ZIP (maintien de l’activation en endurance, tout en gardant une respiration fluide) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/e1885035-a000-4aca-a069-475a4beb0c46/phase+4.png Blogue - Fuites urinaires : quand le renforcement du plancher pelvien n’est pas suffisant - On augmente l’intensité On challenge vraiment les muscles Toujours sans sacrifier la qualité Cette phase permet surtout de transférer tes acquis dans tes activités sportives. https://laphysioquitecoute.com/blogue/abdos-protection-plancher-pelvien monthly 0.5 2026-01-20 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/57e47b21-d0d6-46ab-a93f-7bf426eec5c6/philosophie+clinique.png Blogue - Comment faire des abdos sans abîmer ton périnée? - Aucun exercice n’est magique. Aucun exercice n’est diabolique. Tout exercice peut être bénéfique, ou nuisible. Ça dépend de : ton état de santé et ta condition physique et SURTOUT, la manière dont tu fais l’exercice. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/bed5e664-71f3-4221-810b-768c8231a59c/grands+droits.png Blogue - Comment faire des abdos sans abîmer ton périnée? - 1️⃣ Les grands droits de l’abdomen (le fameux « six-pack ») Les plus superficiels Deux bandes verticales à l’avant du ventre S’attachent du sternum jusqu’au pubis https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/7ab9cffa-b637-4250-bb07-86bb692a3597/obliques.png Blogue - Comment faire des abdos sans abîmer ton périnée? - 2️⃣ Les obliques (internes et externes) Situés sous les grands droits Fibres en diagonale, qui se croisent Attachés aux côtes et au bassin https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/766e1213-282f-4215-b8f9-97d74d1b9441/transverse+abdominal.png Blogue - Comment faire des abdos sans abîmer ton périnée? - 3️⃣ Le transverse abdominal (⭐ le héros de l’histoire) Le plus profond des abdominaux Fibres horizontales Fait le tour complet de l’abdomen, comme une ceinture ou un corset https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/c0bebda8-cd31-465e-9953-8d4789352c66/bienfaits+transverse.png Blogue - Comment faire des abdos sans abîmer ton périnée? - Les exercices qui ciblent (ou intègrent) bien le transverse permettent : une meilleure posture grâce à un renforcement en élongation du dos moins de douleurs lombaires grâce à un renforcement en stabilisation moins de symptômes abdomino-pelviens (fuites, descentes d’organes, hernies, diastase) un renforcement à basse pression (hypopressif) un meilleur soutien du ventre → taille plus fine, ventre plus plat https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/faf03bab-9562-4c2c-8e5a-26d684e43e91/c+-+contraction.png Blogue - Comment faire des abdos sans abîmer ton périnée? - C - Contraction Pour un renforcement qui part de ton centre et augmente donc ta stabilité et ton équilibre, active ton plancher pelvien et ton transverse lors des efforts. ✅ Pour les exercices d’abdos : contracte AVANT de commencer + tout au long de l’exercice ✅ Pour tous les autres exercices : expire et contracte lors de l’effort maximal https://laphysioquitecoute.com/blogue/soulager-endometriose-naturellement monthly 0.5 2025-12-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/96d6d371-be21-4829-8554-31a59e9f7f19/habitudes+de+vie.png Blogue - Comment soulager l’endométriose sans médicaments : 3 stratégies efficaces - L’endométriose, c’est une condition inflammatoire, chronique et cyclique. Comme il n’existe pas de traitement curatif, l’objectif devient : apprendre à vivre avec, sans te laisser définir par la maladie. Certaines habitudes vont apaiser ton inflammation… D’autres vont l’amplifier. Et ici, le but ce n’est pas la perfection — parce que personne ne réussit ça, surtout pas avec une condition chronique. Le but, c’est de comprendre ton corps pour l’aider du mieux que tu peux https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/4f0f33c7-dae2-424b-b26d-e0ffd60fd134/bienfaits+du+sport.png Blogue - Comment soulager l’endométriose sans médicaments : 3 stratégies efficaces - Bouger régulièrement permet de : améliorer la mobilité des adhérences existantes et de limiter la formation de nouvelles adhérences réduire l’inflammation évacuer ton stress améliorer ta digestion et ton sommeil et… d’augmenter ton énergie au quotidien https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/f65e57b7-9c86-4459-98c9-603e54543b5a/%C3%A9tiremets+doux+%2B+automassages+%28crise%29.png Blogue - Comment soulager l’endométriose sans médicaments : 3 stratégies efficaces - La douleur → ça te fait sûrement contracter tes muscles. Les hormones juste avant les règles → ça augmente les tensions musculaires. Et les tensions musculaires → ça augmente la douleur d’endométriose. Bref : détendre ton corps = diminuer la douleur. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/9fe0a147-ad54-40c2-9a8a-a1a3721dfdee/routine+d%27%C3%A9tirements.png Blogue - Comment soulager l’endométriose sans médicaments : 3 stratégies efficaces - Les étirements pendant les crises → ça aide. Mais les étirements quotidiens → ça aide encore plus! L’idéal, c’est de réserver 10 à 20 minutes par jour pour faire des étirements et des automassages. (Oui, ça paraît beaucoup… mais ton corps va t’en redemander!) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/020138ab-a265-4f19-8994-70c01e13e1c0/prends+rdv+avec+moi.png Blogue - Comment soulager l’endométriose sans médicaments : 3 stratégies efficaces - Tu veux être accompagnée pour développer des habitudes qui vont t’aider à mieux gérer ta douleur au quotidien? Prends rendez-vous avec moi! Je peux t’accompagner vers une meilleure qualité de vie : enseignements d’exercices, massage de cicatrice et thérapie manuelle. https://laphysioquitecoute.com/blogue/balles-de-massage monthly 0.5 2025-11-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/f5a729ef-b5d2-44da-9f41-7d1f8a15a0d5/diff%C3%A9rentes+zones+utiles.png Blogue - Balles de massage : comment les choisir pour des automassages efficaces et sécuritaires - Beaucoup de problématiques pelviennes (fuites urinaires, douleurs, urgences…) sont liées à des tensions musculaires et fasciales. Ces tensions peuvent se trouver directement dans ton plancher pelvien… ou ailleurs ! Tes pieds, tes cuisses, tes fesses, ton dos, ton ventre, ton diaphragme, ta cage thoracique, tes épaules ou même ta mâchoire peuvent influencer ton confort pelvien. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/7de3204c-6756-45eb-95a1-944bfdde3423/%C3%A0+%C3%A9viter+-+duret%C3%A9.png Blogue - Balles de massage : comment les choisir pour des automassages efficaces et sécuritaires - À éviter! Les balles et rouleaux en matériaux trop fermes, qui risqueraient de te blesser en comprimant des tissus mous contre des os par exemple. Évite donc : les balles de golf ou de baseball ; les balles et rouleaux en liège ou en bois. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/98202579-bfe0-44f3-bf12-b1d4b1e248f1/trop+lisse.png Blogue - Balles de massage : comment les choisir pour des automassages efficaces et sécuritaires - Les balles de golf et de tennis sont donc trop lisses pour ce genre de travail. Et si tu veux une balle qui tienne bien au mur (et éviter de passer ton temps à la ramasser !), opte pour une surface légèrement adhérente, comme le caoutchouc ou le plastique texturé. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/8821b4cd-dca7-4374-9b1a-a695443ff9e4/duo+de+balles.png Blogue - Balles de massage : comment les choisir pour des automassages efficaces et sécuritaires - C’est particulièrement pratique pour le dos, parce que ça permet de rester symétrique dans ta posture d’automassage et d’éviter de créer de nouvelles tensions ailleurs. Je recommande donc d’avoir un duo de balles identiques. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/1373b8a9-6dda-49f7-bb79-1ad13287a0e0/taille+de+balles.png Blogue - Balles de massage : comment les choisir pour des automassages efficaces et sécuritaires - La majorité des balles de massage sont environ de la taille d’une balle de tennis. C’est à mon avis la taille la plus versatile, qui reproduit la pression d’un pouce. Elle convient à la majorité des zones du corps, sans être trop intense. Certaines balles plus grosses reproduisent la pression d’un coude ou d’un poing — parfait si tu es déjà habituée aux automassages et que tu veux varier les sensations. https://laphysioquitecoute.com/blogue/dechirure-vaginale-vs-episiotomie monthly 0.5 2025-11-11 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/d4cf01c0-0352-4a4b-ab68-a397d46dbd24/grades+d%C3%A9chirure.png Blogue - Déchirure vaginale et épisiotomie : facilite la guérison et soulage la douleur de ta cicatrice - Il existe 4 grades de déchirure : Grade 1 : atteinte de la peau et de la muqueuse vaginale seulement → guérison rapide, peu d’adhérences. Pas toujours de points de suture. Grade 2 (la déchirure la plus fréquente) : atteinte de la peau, de la muqueuse et d’une partie des fibres musculaires du plancher pelvien antérieur (sans dépasser le point central entre le vagin et l’anus). https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/62552592-bff8-42d7-b0dc-64211d205bc4/glace.png Blogue - Déchirure vaginale et épisiotomie : facilite la guérison et soulage la douleur de ta cicatrice - 1. Applique de la glace La glace aide à diminuer l’inflammation et la douleur. Tu peux utiliser des serviettes sanitaires imbibées d’eau et congelées (dans un sac ziploc pour l’hygiène). Applique-les environ 10 minutes toutes les 1 à 2 heures, en t’assurant d’avoir un tissu propre entre la glace et ta peau. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/bee89ac2-c493-4bde-a2b8-eb4144712640/prends+rdv.png Blogue - Déchirure vaginale et épisiotomie : facilite la guérison et soulage la douleur de ta cicatrice - Envie d’apprendre comment masser ta cicatrice vaginale dans un accompagnement personnalisé? Prends rendez-vous avec moi! Je fais des suivis en présentiel au centre-ville de Québec et aussi partout dans la province en téléréadaptation. https://laphysioquitecoute.com/blogue/poids-vaginaux-sondes-vaginales monthly 0.5 2025-10-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/78530aae-3877-4194-8158-c407cef948fa/sonde+biofeedback.png Blogue - Poids vaginaux, sondes vaginales et autres appareils de renforcement du plancher pelvien : mon opinion de physio périnéale - Comment fonctionne la sonde périnéale? La sonde périnéale est un petit appareil qu’on insère dans le vagin. Elle capte les contractions musculaires et les retranscrit sur un écran (c’est ce qu’on appelle le biofeedback). https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/1e0bede0-97ed-457c-ac5d-1c0b01f79d50/sonde+neurostim.png Blogue - Poids vaginaux, sondes vaginales et autres appareils de renforcement du plancher pelvien : mon opinion de physio périnéale - Comment fonctionne la stimulation neuromusculaire vaginale (ou anale)? Encore une fois, il s’agit d’une sonde insérée dans le vagin (ou dans le rectum lorsque l’insertion vaginale n’est pas possible). Cette sonde envoie un petit courant électrique pour stimuler tes nerfs et donc provoquer une contraction réflexe de ton plancher pelvien. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/b4182d95-dedc-441b-9a08-9e35e13fc92f/chaise.png Blogue - Poids vaginaux, sondes vaginales et autres appareils de renforcement du plancher pelvien : mon opinion de physio périnéale - T’as peut-être vu passer des publicités pour la chaise miraculeuse qui guérit l’incontinence urinaire en quelques séances seulement, sans aucun effort, et sans même avoir besoin d’enlever ses vêtements! Son fonctionnement est similaire à la sonde intravaginale de neurostimulation, sauf que son effet est aucunement ciblé - les bienfaits réels sont donc très limités. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/7db384f4-dcec-4764-a4d7-36eb15bfa992/poids+vaginaux.png Blogue - Poids vaginaux, sondes vaginales et autres appareils de renforcement du plancher pelvien : mon opinion de physio périnéale - Comment fonctionnent les boules de geisha (poids vaginaux)? Ce sont de petites boules lestées qu’on insère dans le vagin, pour augmenter l’intensité du renforcement lors des exercices. En gros, c’est comme des haltères pour tes muscles pelviens. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/292ff012-0b86-497a-89d3-e7b83752728c/prends+rdv.png Blogue - Poids vaginaux, sondes vaginales et autres appareils de renforcement du plancher pelvien : mon opinion de physio périnéale - Prends rendez-vous avec moi en physio périnéale pour un accompagnement personnalisé et une progression en toute sécurité ! Je fais des suivis en présentiel au centre-ville de Québec et aussi partout dans la province en téléréadaptation. https://laphysioquitecoute.com/blogue/nerf-pudendal monthly 0.5 2025-10-14 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/565b6186-efe5-4373-acd0-e3a9852afbf7/trajet+nerf+pudendal.png Blogue - Névralgie pudendale : comprendre, soulager et protéger ton nerf pudendal - Une fois dans le bassin, il passe dans un canal étroit de fascia - le canal d’Alcock - le long de la face interne de l’ischion, puis il se divise en 3 branches. Ces 3 branches se dirigent ensuite vers 1) l’anus, 2) l’entrée vaginale ou le scrotum et 3) le clitoris ou le pénis. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/75155d39-3891-4948-97af-f914e823a4c5/causes+fr%C3%A9quentes.png Blogue - Névralgie pudendale : comprendre, soulager et protéger ton nerf pudendal - Causes fréquentes d’irritation du nerf pudendal : Position assise prolongée sur une selle de vélo ferme ou étroite Position assise prolongée sur une surface dure Chute sur les fesses, surtout sur l’ischion Infections vaginales ou urinaires à répétition Accouchement vaginal (déchirure importante, avulsion musculaire, forceps, ventouse) Blessure traumatique, fracture ou chirurgie au bassin ou au bas du dos Hypertonie du plancher pelvien https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/e89749c5-1a44-4e68-9a97-c18ff1972d70/%C3%A9tirements.png Blogue - Névralgie pudendale : comprendre, soulager et protéger ton nerf pudendal - Étirements en douceur des muscles tendus Pour relâcher les tensions musculaires qui pourraient comprimer le nerf le long de son trajet. Plancher pelvien : bébé content, posture de l’enfant Fessiers : pigeon, figure 4 Adducteurs : papillon Ischios-jambiers : flexion avant, chien tête en bas Carré des lombes et bas du dos : posture de l’enfant avec déviation sur le côté https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/27358026-9c91-464e-947f-acaf76ed58fc/prends+rdv+avec+moi.png Blogue - Névralgie pudendale : comprendre, soulager et protéger ton nerf pudendal - Envie de retrouver plus de confort dans ta région pelvienne? Prends rendez-vous avec moi! Je fais des suivis en présentiel au centre-ville de Québec et aussi partout dans la province en téléréadaptation. https://laphysioquitecoute.com/blogue/diastase-et-grossesse monthly 0.5 2025-09-30 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/257b87cd-87a0-4edb-ae11-d0a490530fe2/anatomie+ligne+blanche.png Blogue - Diastase abdominale & grossesse : tout ce que tu dois savoir pour la limiter et en récupérer - Mais c'est quoi la ligne blanche? C'est le tissu qui attache tes abdominaux ensemble - cette ligne verticale au centre de ton ventre. Tu sais, la ligne verticale qu'on voit chez une personne qui a un six pack! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/ff0fc01d-21a4-4008-9e5f-d45167f1d9c9/expansion+du+ventre.png Blogue - Diastase abdominale & grossesse : tout ce que tu dois savoir pour la limiter et en récupérer - Cause #1 : Étirement et expansion importante du ventre Si ton ventre grossit beaucoup (comme pendant une grossesse, mais ça peut aussi arriver dans un cas de surpoids abdominal avec une accumulation de graisse autour des organes), ta sangle abdominale va avoir besoin de s'étirer pour laisser de la place au contenu de ton ventre. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/9f261a81-6189-4aa1-8def-bc83aec11221/PIA.png Blogue - Diastase abdominale & grossesse : tout ce que tu dois savoir pour la limiter et en récupérer - Pense à une balloune de fête gonflée que tu viens écraser dans tes mains : au début la pression va augmenter dans la balloune, mais après une certaine pression, ça va faire une bosse quelque part entre tes doigts. Et si tu fais ça à répétition, la pression risque de souvent retourner au même endroit, qui va s’étirer et devenir plus mince, et donc ça va être de plus en plus facile pour la pression de “s’échapper” par cet endroit. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/3242a661-8e7a-49c0-8fe7-3770885dd8fc/tonus+LA.png Blogue - Diastase abdominale & grossesse : tout ce que tu dois savoir pour la limiter et en récupérer - Mais voici une précision super importante : le plus important dans la récupération d'une diastase, c'est PAS l'écartement, c'est le tonus de ta ligne blanche! C'est pour ça que j'évalue toujours aussi la profondeur au niveau de la ligne blanche, pas juste l'écartement. Normalement, on voudrait avoir un bon tonus de la ligne blanche - sentir comme une toile de trampoline ferme sous le doigt. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/61393f10-b371-4eab-ac00-a9a0cc4b3122/modifications+au+quotidien.png Blogue - Diastase abdominale & grossesse : tout ce que tu dois savoir pour la limiter et en récupérer - Modifications au quotidien Passe par la position sur le côté pour t'allonger et te relever de la position allongée. Ça évite de créer une pression excessive sur ta ligne blanche. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/326880d6-3267-411f-b18e-de4c2f5397ea/post-partum.png Blogue - Diastase abdominale & grossesse : tout ce que tu dois savoir pour la limiter et en récupérer - Pourquoi ça prend du temps Ton corps vient de vivre 9 mois d'étirement graduel, puis un accouchement. Tes tissus ont besoin de temps pour guérir et se réorganiser. C'est normal et c'est OK! Par contre, il y a des choses que tu peux faire pour les aider à récupérer plus vite et plus efficacement. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/977b2e4d-4a1d-47f7-85ec-f1fd34675d08/prends+rdv.png Blogue - Diastase abdominale & grossesse : tout ce que tu dois savoir pour la limiter et en récupérer - Avec les bonnes stratégies et un peu de patience, tu peux récupérer une sangle abdominale forte et fonctionnelle ✨ Tu veux être accompagnée dans ta récupération post-accouchement ou apprendre à contracter ton transverse pendant ta grossesse, pour faciliter ta récupération future? Prends rendez-vous avec moi en clinique! Je serai là pour t'accompagner dans ce cheminement important. https://laphysioquitecoute.com/blogue/stress-et-douleurs-sexuelles monthly 0.5 2025-09-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/a234b829-5973-43e0-b1ae-d96026fb5903/cercle+vicieux+intro.png Blogue - Stress et douleurs sexuelles : comment sortir du cercle vicieux - L'enjeu principal avec les douleurs et le stress relié à la pénétration, c'est qu'on se retrouve vite prise dans un cercle vicieux : peur de la pénétration ou de la douleur = tensions musculaires = plus de risques d'avoir des inconforts = plus de stress = plus de tensions = de plus en plus de douleur et de stress à chaque relation sexuelle. La solution? Il faut sortir de ce cercle vicieux! Mais je sais que c'est plus facile à dire qu'à faire. Faque dans cet article, je te présente plusieurs stratégies concrètes pour y arriver https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/cbfa7731-0614-4b98-922b-03060e633091/pourquoi+c%27est+une+bonne+id%C3%A9e.png Blogue - Stress et douleurs sexuelles : comment sortir du cercle vicieux - Quelques précisions importantes Précision #1 : Mettre la pénétration sur pause, ça veut pas dire d'arrêter d'avoir des activités sexuelles! Juste de ne pas te mettre de la pression pour avoir des pénétrations vaginales. C’est vraiment aidant de continuer d’avoir des moments d’intimité et d’excitation sexuelle. Je suis certaine que t'es capable d'imaginer toutes sortes d'autres façons d'avoir du plaisir dans un moment d'intimité, seule ou avec ton/ta partenaire. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/21951528-3b02-45e1-a424-a301e7f4c031/exploration+externe.png Blogue - Stress et douleurs sexuelles : comment sortir du cercle vicieux - Si tu ressens des inconforts à un endroit, garde ta pression (on ne veut pas dépasser un inconfort de 3/10 environ) et prends de grandes respirations en visualisant l'inconfort qui se dissipe. Continue ton exploration pour couvrir la totalité de ton plancher pelvien. L'objectif, c'est de te familiariser avec ton corps et de comprendre quelles zones sont plus sensibles et quelles zones ne le sont pas. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/a38b43c8-3fc1-4fd4-9f14-a7a4cef84345/exploration+interne+avec+partenaire.png Blogue - Stress et douleurs sexuelles : comment sortir du cercle vicieux - Étape 4 : Avec partenaire, exploration interne Finalement, dernière étape : lorsque tu te sens prête, demande à ton/ta partenaire de faire l'exploration en interne. Même principe que les étapes précédentes, mais cette fois avec ton/ta partenaire. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/3767efdd-1c3d-4790-950f-c1ec55896a2c/mindset+de+curiosit%C3%A9.png Blogue - Stress et douleurs sexuelles : comment sortir du cercle vicieux - Vois les inconforts comme des moyens de communication de ton corps, pas comme des messages de danger. Inconfort = simplement on change de position, de mouvement, de vitesse, de profondeur... C'est comme apprendre à danser avec quelqu'un de nouveau - il faut s'ajuster, communiquer, trouver votre rythme ensemble. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/5b010eda-9c8d-4c67-a7fa-50ca3bdc516c/prends+rdv.png Blogue - Stress et douleurs sexuelles : comment sortir du cercle vicieux - Tu mérites une vie sexuelle épanouissante et confortable. Et avec les bonnes stratégies et un peu de temps, c'est tout à fait possible ✨ Tu veux des conseils et des exercices plus personnalisés, ou tu veux être accompagnée dans ce processus? Prends rendez-vous avec moi en clinique! Je serai là pour t'écouter et t'accompagner dans ce cheminement important. https://laphysioquitecoute.com/blogue/constipation-sante-pelvienne monthly 0.5 2025-08-05 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/1a8dc31d-6365-42ed-ab77-e2d23fe50c5f/manque+d%27hydratation.png Blogue - Constipation & santé pelvienne : conseils concrets pour un transit fluide - Manque d'hydratation Je commence par celle-là parce que c'est LA base. Ce qui est recommandé, c'est 1,5 à 2 litres d'eau par jour (2,5 à 3 litres si tu es enceinte ou que tu allaites). Si tu bois pas assez d'eau, il n'en restera pas assez pour tes selles, qui vont donc être plus sèches, dures et compactes. Résultat? Difficiles à évacuer. C'est logique comme ça, non? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/8bda793c-3c8a-41f0-a4e3-c9ec471527fa/PP+r%C3%A9cent.png Blogue - Constipation & santé pelvienne : conseils concrets pour un transit fluide - Accouchement récent Dans les derniers jours ou dernières semaines, autant par voie vaginale que par césarienne. Un accouchement, c’est un changement rapide et drastique du positionnement des organes dans ton ventre après la grossesse. Sans oublier qu’il y a aussi une diminution importante de l'efficacité des abdominaux profonds et du plancher pelvien dans la période post-partum, et qu’il est important de prendre du repos. Bref, tout ça ralentit ton transit car il y a moins de massage naturel de tes intestins qui se produit. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/4e65cf3e-070d-4e83-b44c-8e45a54a60dc/facteur+de+risque+POP.png Blogue - Constipation & santé pelvienne : conseils concrets pour un transit fluide - Pourquoi? Parce que c'est une pression répétée et régulière sur tes organes, vers le bas. Ça étire les ligaments qui soutiennent tes organes ET ça affaiblit ton plancher pelvien. Faque si tu pousses à chaque fois que tu vas à la selle... ça a le potentiel de devenir problématique. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/bd78c7bc-d3f8-4dad-bf3c-017bd2985170/ne+pas+attendre.png Blogue - Constipation & santé pelvienne : conseils concrets pour un transit fluide - Ne pas attendre quand l'envie arrive Quand l'envie de selle arrive, écoute-la et essaie d'y aller dans les 30 minutes. Je sais que c'est pas toujours évident, mais ton corps te donne un signal. Respecte-le! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/2fb8550d-d9ba-4546-aeb3-46e05fa8d25d/respiration+diaphragmatique.jpg Blogue - Constipation & santé pelvienne : conseils concrets pour un transit fluide - Respiration diaphragmatique Dans n'importe quelle position, dépose tes mains sur le bas de tes côtes, de chaque côté, et visualise que tu veux pousser tes mains vers l'extérieur avec ton inspiration. Laisse ton ventre se gonfler naturellement lors de l'inspiration. Laisse ensuite l'air sortir passivement, sans effort, lors de l'expiration. Fais régulièrement 5 à 10 respirations de cette manière pour encourager un transit intestinal plus fluide. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/916eac85-4cbf-4905-a72a-4c08fcfc533b/prends+soin+de+toi.png Blogue - Constipation & santé pelvienne : conseils concrets pour un transit fluide - Écoute, je sais que c'est pas le sujet le plus sexy, mais ta santé intestinale, c'est directement lié à ta santé pelvienne. Et moi, je veux que tu te sentes bien dans ton corps. Ces petits changements peuvent faire une différence énorme dans ton quotidien. Commence par ce qui te semble le plus facile à intégrer, et vas-y graduellement. Ton plancher pelvien va te remercier. Promis ✨ https://laphysioquitecoute.com/blogue/douleurs-bassin-grossesse monthly 0.5 2025-07-22 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/4cba09fc-5186-408a-8532-3555e1a271bc/articulation+S_I.png Blogue - Douleurs au bassin pendant la grossesse : solutions concrètes pour retrouver ton confort - Les sacro-iliaques sont les articulations situées à l'arrière de ton bassin, dans le haut des fesses. Ces articulations bougent légèrement (quelques millimètres seulement) avec tes mouvements comme la marche. Si tu as une irritation des sacro-iliaques, tu ressentiras une douleur dans le haut de la fesse, décentrée vers un côté, qui peut irradier dans la fesse en direction de la cuisse. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/ded2ba6d-81b5-41fa-b39d-b88a0bdf2566/articulation+SP.png Blogue - Douleurs au bassin pendant la grossesse : solutions concrètes pour retrouver ton confort - La symphyse pubienne est l'articulation située à l'avant de ton bassin, au niveau de ton pubis. C'est une articulation très peu mobile qui fait surtout de l'absorption pour permettre le mouvement de tes sacro-iliaques lorsque tu marches. Imagine ta symphyse pubienne comme un joint d'absorption dans un pont qui permet le gel et le dégel sans endommager la structure - pas vraiment de mouvement, mais une capacité d'absorption importante. Si tu as une irritation de la symphyse pubienne, tu ressentiras une douleur aiguë au niveau du pubis ou des aines, parfois centrée et parfois plus d'un côté que de l'autre. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/0f48bb25-80c2-4a86-82a1-84f17ad394f4/relaxine.png Blogue - Douleurs au bassin pendant la grossesse : solutions concrètes pour retrouver ton confort - Pendant ta grossesse, ton corps sécrète une hormone appelée relaxine. Cette hormone a pour mission de préparer ton corps à l'accouchement en permettant l'ouverture de ton bassin le jour J, pour laisser passer bébé dans ton canal vaginal. Le hic, c'est que la relaxine augmente la laxité de tes articulations très tôt dans ta grossesse, pour permettre à ton bassin de s’ouvrir progressivement. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/3af30af6-2781-4677-9b35-6d7890cd7d00/marche.png Blogue - Douleurs au bassin pendant la grossesse : solutions concrètes pour retrouver ton confort - Pour la marche, l'objectif est de te garder le plus active possible, mais sans inconfort. Priorise donc les terrains plats plutôt que les terrains accidentés. Au besoin : marche moins vite, moins longtemps ou prends des pauses. Si tu as des douleurs dans les escaliers, évite de monter ou descendre beaucoup d'escaliers de suite. Opte pour l'ascenseur lorsque c'est possible - et non, ce n'est pas de la paresse, c'est de la prévention intelligente! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/23bd9a73-5747-4463-84dd-10d40f0c2919/renforcement+musculaire.png Blogue - Douleurs au bassin pendant la grossesse : solutions concrètes pour retrouver ton confort - Muscles à prioriser Focus sur ces muscles clés : Plancher pelvien et transverse abdominal Fessiers Adducteurs Muscles du dos https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/63ed169c-7af7-4739-832a-66116615faa8/prends+rdv.png Blogue - Douleurs au bassin pendant la grossesse : solutions concrètes pour retrouver ton confort - Tu veux des conseils et des exercices plus personnalisés à ta situation? N'hésite pas à prendre rendez-vous avec moi en clinique - je serai ravie de t'accompagner dans cette belle aventure qu'est la grossesse! ✨ Je fais des suivis en présentiel au centre-ville de Québec. Aussi disponible partout dans la province en téléréadaptation. https://laphysioquitecoute.com/blogue/glace-vs-chaleur monthly 0.5 2025-07-08 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/3869a831-a66a-4be5-bc57-119da98e168f/intro+-+%C3%A7a+d%C3%A9pend.png Blogue - Glace vs chaleur pour soulager les douleurs pelviennes : comment choisir? - En clinique, on me pose souvent cette question : « Est-ce que je mets de la glace ou de la chaleur? » Et ma réponse préférée (désolée!) : ça dépend. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/cb9eb3ef-1118-4c73-a425-5be0c6cd8bb0/quand+utiliser+de+la+glace.png Blogue - Glace vs chaleur pour soulager les douleurs pelviennes : comment choisir? - Quand utiliser la glace? Sur ta vulve après un accouchement vaginal Sur ta cicatrice après une césarienne Dans les 2 semaines suivant une blessure traumatique (entorse, fracture, chute…) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/097a18c0-c71a-4ba8-b224-d9a04fabd7ff/quand+utiliser+la+chaleur.png Blogue - Glace vs chaleur pour soulager les douleurs pelviennes : comment choisir? - Quand utiliser la chaleur? Crampes menstruelles Douleurs liées à l’endométriose Tensions dans le plancher pelvien, les fesses, le bassin, le dos ou les abdominaux Dos barré, torticolis https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/e4913668-1ab4-467a-a624-74fa24904370/prends+rdv.png Blogue - Glace vs chaleur pour soulager les douleurs pelviennes : comment choisir? - Envie qu’on développe ensemble d’autres outils pour t’aider à mieux gérer tes douleurs pelviennes? Prends rendez-vous et viens me voir en clinique! Je fais des suivis en présentiel au centre-ville de Québec. Aussi disponible partout dans la province en téléréadaptation. https://laphysioquitecoute.com/blogue/respiration-et-plancher-pelvien monthly 0.5 2025-06-24 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/c29a51db-37f5-42ac-a6d3-1e191936edf7/core+et+piston.png Blogue - Respiration et plancher pelvien : une alliance puissante à découvrir - Le muscle principal de la respiration, c’est le diaphragme. Et ce diaphragme travaille main dans la main avec le plancher pelvien et les abdominaux profonds. Ensemble, ils forment ce qu’on appelle l’unité interne (ou le core en anglais). Dans la vie de tous les jours, ces muscles bougent ensemble, dans un mouvement de piston. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/1998bc12-c4c0-4bff-a18f-bc9f14ac7484/tout+est+reli%C3%A9.png Blogue - Respiration et plancher pelvien : une alliance puissante à découvrir - Ce qu’il faut aussi savoir, c’est que toutes les parties de ton tronc sont interreliées : ton diaphragme est lié par des muscles et des fascias à ton plancher pelvien, à tes abdos, à ton dos, à ta cage thoracique… même à ta mâchoire! Résultat : des tensions dans n’importe laquelle de ces zones peuvent affecter ta façon de respirer, et par effet domino, la santé de ton plancher pelvien. Je sais pas toi, mais moi je trouve ça fascinant! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/eb19d012-82b2-403a-bec4-93b79d026a6b/%C3%A9tirement+cobra+%28respi+apicale%29.png Blogue - Respiration et plancher pelvien : une alliance puissante à découvrir - À faire si tu respires comme ça : Pratique la respiration diaphragmatique (je t’explique comment plus bas) + essaie des étirements doux comme la posture du cobra pour relâcher les tensions profondes dans ton ventre. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/71d99787-452e-49da-a9c7-3cf12eb5398d/mobilit%C3%A9+thorax+%28respi+abdo%29.png Blogue - Respiration et plancher pelvien : une alliance puissante à découvrir - À faire si tu respires comme ça : Reviens vers la respiration diaphragmatique + fais des exercices d’ouverture de la cage thoracique pour retrouver plus de mobilité (par exemple : couche toi sur le dos avec un coussin sous les omoplates et les bras en Y au dessus de ta tête). https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/f7800f98-2e9b-487c-9fdc-be69f84f42d6/x%27s+respi+dia.png Blogue - Respiration et plancher pelvien : une alliance puissante à découvrir - Comment pratiquer la respiration diaphragmatique : Allonge-toi sur le dos. Dépose tes mains sur les côtés de ta cage thoracique, au niveau de ton élastique de soutien-gorge. Inspire lentement en visualisant que tu veux pousser tes mains vers l’extérieur avec ta respiration. Laisse ton ventre se gonfler naturellement. Expire passivement, sans effort. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/2f7fa475-8068-41b5-a2ec-9dbcc4d61a5d/verrouillage.png Blogue - Respiration et plancher pelvien : une alliance puissante à découvrir - Expire lentement par la bouche en pinçant les lèvres, comme si tu voulais souffler des bougies. En même temps, engage ton plancher pelvien (comme si tu voulais retenir un gaz ou une envie de pipi) et ton transverse abdominal (ramène doucement ton nombril vers ta colonne). Une fois l’effort terminé, inspire et relâche tout. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/7824b1c3-15cf-4ccd-b8ad-56d79c09d844/respiration+du+ZIP.png Blogue - Respiration et plancher pelvien : une alliance puissante à découvrir - Expire et engage ton plancher pelvien + tes abdominaux profonds, comme un ZIP qui part de ton anus et qui remonte jusqu’à ton sternum. Garde cette contraction et continue de respirer dans le bas de ta cage thoracique (retourne pratiquer ta respiration diaphragmatique au besoin!). À chaque nouvelle expiration, tu peux raffermir légèrement ta contraction pour garder une qualité optimale. Quand tu sens que tu perds l’efficacité de la contraction, prends une pause dans ton effort et relâche la contraction complètement. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/55cbada1-b29b-4d1b-b80b-70304f8a2434/prends+RDV.png Blogue - Respiration et plancher pelvien : une alliance puissante à découvrir - Tu veux savoir comment adapter ces techniques à tes activités du quotidien? T'assurer que tu engages les bons muscles, au bon moment et de la bonne façon? Prends rendez-vous avec moi en clinique. Je t’accompagne pas à pas! Je fais des suivis en présentiel au centre-ville de Québec. Aussi disponible partout dans la province en téléréadaptation. https://laphysioquitecoute.com/blogue/hydratant-vaginal monthly 0.5 2025-06-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/d1f5ac3c-1379-45b8-9877-a07935958d3a/qui+peut+avoir+besoin+d%27un+hydratant.png Blogue - Hydratant vaginal : quand et pourquoi l’utiliser - Pendant la périménopause et après la ménopause : c’est la cause la plus connue de sécheresse vaginale car les changements hormonaux de la ménopause ont un impact direct sur la souplesse et l’hydratation de la muqueuse vaginale. Et bien qu’on ne puisse pas l’empêcher, on peut en soulager les inconforts. Pour des conseils plus complets sur ce que tu peux faire pour ralentir et prévenir les changements physiques de la ménopause, c’est par ici! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/f16e88f6-ad1d-4a19-85cb-73bc63f9d64f/lubrifiant+sexuel.png Blogue - Hydratant vaginal : quand et pourquoi l’utiliser Le lubrifiant sexuel, lui, est utilisé pendant les relations sexuelles. Il sert à réduire la friction, ce qui diminue les risques d’inconfort ou de douleur. Envie d’en savoir plus? Vas lire mon article dans lequel je t’explique les différences entre les sortes de lubrifiants + comment choisir celui qui est le mieux pour toi. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/d2ad37fa-07c2-4dc0-b8f4-86c66f780459/r%C3%A9sum%C3%A9.png Blogue - Hydratant vaginal : quand et pourquoi l’utiliser - L’hydratant vaginal, c’est une solution simple, accessible et efficace pour prendre soin de ta muqueuse vaginale. Il peut vraiment améliorer ton confort au quotidien, réduire les sensations désagréables et même prévenir certaines complications comme les infections ou la perte d’élasticité de ton entrée vaginale. Et comme toujours : si tu as un doute, des questions ou si tu ressens de l’inconfort persistant, parle-en avec un·e pro de la santé. T’as pas à souffrir en silence. Tu mérites une santé pelvienne & sexuelle épanouissante. https://laphysioquitecoute.com/blogue/congestion-pelvienne-varices-vulvaires monthly 0.5 2025-05-27 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/38a106dd-707b-4b14-896f-bb04558cf0b6/2+pompes.png Blogue - Congestion pelvienne & varices vulvaires : les prévenir et diminuer les inconforts - Pompe #1 = tes mollets Ils font remonter les liquides de tes pieds à ton bassin. Chaque fois que tu marches, que tu bouges, tes muscles de mollets se contractent et propulsent le sang vers le haut. Pompe #2 = ton plancher pelvien Il fait remonter les liquides de ton bassin à ton cœur. Oui, ces mêmes muscles qui te permettent de retenir ton pipi sont aussi essentiels pour ta circulation! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/56a7abc9-8a8b-4c5d-b4e7-2fd82ce3f0d5/facteurs+de+risque+grossesse+et+surpoids.png Blogue - Congestion pelvienne & varices vulvaires : les prévenir et diminuer les inconforts - Grossesse : les changements hormonaux et la pression de l'utérus sur tes vaisseaux sanguins peuvent affecter ta circulation. Surpoids abdominal ou prise de poids récente : peut exercer une pression sur tes vaisseaux sanguins, particulièrement au niveau du bassin et du bas ventre. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/445adcfd-bf54-41f2-bcb6-14708c496df5/activit%C3%A9+physique.png Blogue - Congestion pelvienne & varices vulvaires : les prévenir et diminuer les inconforts - 1. Bouge ton corps régulièrement L'activité physique régulière est ton alliée pour favoriser une bonne circulation sanguine. Pas besoin de devenir athlète olympique! Une simple marche quotidienne peut faire des merveilles. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/400703da-ca98-4578-80fb-a272585ef2b5/position+d%C3%A9clive.png Blogue - Congestion pelvienne & varices vulvaires : les prévenir et diminuer les inconforts - Après une période assise ou debout prolongée, ou simplement en fin de journée : Allonge-toi 5 à 15 minutes, sur le dos, avec les jambes surélevées (contre un mur ou sur un fauteuil). C'est encore plus efficace si ton bassin est surélevé aussi (coussin ou oreiller sous les fesses). Dans cette position, fais bouger tes pieds pendant 30 à 60 secondes, puis fais 10-15 contractions du plancher pelvien sur le rythme de ta respiration. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/3b4344c3-da26-4ff0-ba04-3c7e6da5622f/%C3%A9tirements+1.png Blogue - Congestion pelvienne & varices vulvaires : les prévenir et diminuer les inconforts Bébé content - pour relâcher ton plancher pelvien Chien tête en bas - pour relâcher les tensions profondes dans tes jambes (ici démontré sur l’image) Papillon - pour relâcher les tensions dans l'intérieur de tes cuisses https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/13e3771c-9b99-4c5c-8297-73f4d3ba48e8/%C3%A9tirement+2.jpg Blogue - Congestion pelvienne & varices vulvaires : les prévenir et diminuer les inconforts Pigeon - pour relâcher les tensions dans tes fesses et tes hanches Cobra - pour relâcher les tensions dans ton bas-ventre (ici représenté sur l’image) Guerrier 1 - pour relâcher les tensions dans tes psoas https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/e7db3355-4be1-4f97-9aaf-eeb8ad969edb/prends+rdv.png Blogue - Congestion pelvienne & varices vulvaires : les prévenir et diminuer les inconforts - Envie d’un accompagnement personnalisé pour retrouver plus de confort malgré tes symptômes de congestion pelvienne ou de varices vulvaires? Je suis là pour toi! Prends rendez-vous avec moi dès maintenant pour un suivi adapté à TA situation ✨ Viens me voir en personne au centre-ville de Québec. Aussi disponible partout dans la province en téléréadaptation. https://laphysioquitecoute.com/blogue/coupe-vs-disque monthly 0.5 2026-01-22 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/00c4d1dc-cf68-4af5-b30a-8a5da10f7031/10+habitudes+cl%C3%A9s.png Blogue - Protections menstruelles : j'ai testé la coupe et le disque - mes opinions personnelle & professionnelle - Et si tu te poses des questions sur ta santé pelvienne ou si tu vis des inconforts, n'hésite pas à prendre rendez-vous avec moi. Je suis là pour t'écouter et t'accompagner vers plus de confort et de bien-être. ✨ https://laphysioquitecoute.com/blogue/3-mythes-cesarienne monthly 0.5 2025-04-29 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/73b3365e-bd91-4b90-93c7-4d34d33d32c0/grossesse+comme+un+marathon.png Blogue - Césarienne et plancher pelvien : 3 mythes à déconstruire absolument - La grossesse en soi est une épreuve pour le plancher pelvien, comme un long marathon de 9 mois. Ce groupe de muscles a soutenu ton utérus pendant 9 mois, géré les changements dans ta posture, l’augmentation de pression dans ton ventre, et possiblement – dans bien des cas – une phase de travail ou de poussée avant que la césarienne ne soit décidée. Rien de tout ça n’est à prendre à la légère. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/d77f4a96-bffb-4a7e-aff8-1cc7924f1d2e/transverse.png Blogue - Césarienne et plancher pelvien : 3 mythes à déconstruire absolument - Après une césarienne, ton transverse (le muscle le plus important de tes abdominaux et meilleur ami de ton plancher pelvien) perd en efficacité pendant au moins quelques semaines. Et devine qui compense souvent pour un transverse inefficace? Ton plancher pelvien. Et quand il compense trop, il devient tendu (hypertonique) → donc moins fonctionnel. Et un plancher pelvien dysfonctionnel, c’est une porte ouverte à plusieurs problématiques (fuites urinaires, descentes d’organes, douleurs sexuelles, douleurs au bassin, constipation…). https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/29390b41-45f0-4cdf-90f5-20ebd0b181b2/cicatrice+c%C3%A9sarienne+-+adh%C3%A9rences+profondes.png Blogue - Césarienne et plancher pelvien : 3 mythes à déconstruire absolument - Et il ne faut pas oublier ta cicatrice! Ce n’est pas juste une ligne sur ton bas-ventre. Elle peut créer des adhérences en profondeur qui affectent la mobilité de ton utérus, de ta vessie, de ton plancher pelvien, de tes hanches, de ton diaphragme, de ton dos... Tout est connecté. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/56398090-89ce-4084-bc0c-d7ba267853c0/renforcement+TrA.png Blogue - Césarienne et plancher pelvien : 3 mythes à déconstruire absolument - Pour ça, on commence généralement par des exercices doux de réactivation et de reprogrammation, en synergie avec ton plancher pelvien et ta respiration. Une fois que tout ça est bien en place, on progresse ensuite vers des exercices musculaires plus exigeants, selon tes besoins et objectifs à toi. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/1dfba3b0-bc48-4f12-99d7-dc3ce96174e8/plancher+pelvien+%C3%A9tirements.png Blogue - Césarienne et plancher pelvien : 3 mythes à déconstruire absolument - C’est donc important d’aller évaluer son efficacité (force, endurance, coordination et… souplesse!) et d’en prendre soin après une césarienne. En général, j’inclus des positions d’étirements et des massages à mes programmes d’exercices, et j’inclus la contraction du plancher pelvien dans les exercices de transverse de mes patientes. Le tout pour restaurer un fonctionnement optimal durable dans le temps. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/d1cd2b0b-8d17-47eb-9c42-aea010250950/prends+rdv.png Blogue - Césarienne et plancher pelvien : 3 mythes à déconstruire absolument - Envie d’être accompagnée dans ta récupération post-césarienne? Je suis là pour toi. Prends rendez-vous avec moi dès maintenant pour un suivi adapté à TA situation ✨ Viens me voir en personne au centre-ville de Québec. Aussi disponible partout dans la province en téléréadaptation. https://laphysioquitecoute.com/blogue/recuperation-apres-cesarienne monthly 0.5 2025-04-15 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/35c70f2e-63ad-4951-a462-b9beebb41899/1+naissance+sur+3.png Blogue - Récupération après une césarienne : tout savoir sur la gestion de la douleur, la récupération optimale et la prévention des adhérences cicatricielles - Tu n’es pas seule : environ 1 naissance sur 3 a lieu par césarienne au Canada. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/a7bcda02-c602-4971-b674-e13537decbcb/repos.png Blogue - Récupération après une césarienne : tout savoir sur la gestion de la douleur, la récupération optimale et la prévention des adhérences cicatricielles - J’aime bien visualiser la grossesse comme un marathon de 9 mois, suivi d’un sprint final (a.k.a. l’accouchement). Ton corps vient de vivre un effort gigantesque. Il mérite une vraie convalescence. Alors prends en soin, accorde lui le repos dont il a besoin. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/d3645657-3d30-4bc1-9b79-fbd47c757cba/bonus+boire+de+l%27eau.png Blogue - Récupération après une césarienne : tout savoir sur la gestion de la douleur, la récupération optimale et la prévention des adhérences cicatricielles - Bonus! Boire suffisamment d’eau (1,5 à 2L par jour, ou 2 à 3L par jour si tu allaites) peut vraiment t’aider à éviter la constipation et à favoriser la cicatrisation! Petit truc pour y arriver : garde toujours une bouteille d’eau à portée de main à l’endroit où tu t’installes pour donner les boires. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/77ff30b7-1dcd-4b5d-9fda-e1ba7772fda6/allonger+apr%C3%A8s+sympt%C3%B4mes.png Blogue - Récupération après une césarienne : tout savoir sur la gestion de la douleur, la récupération optimale et la prévention des adhérences cicatricielles - Ces symptômes sont des messages de ton corps qui te dit qu’il a besoin de repos. Écoute-le! Si tu ressens ces symptômes pendant une activité, prends une pause et vas t’allonger quelques minutes (et n’oublie pas de diminuer ton intensité la prochaine fois!). https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/5b4df0f2-937a-46a9-a379-6efde0a2cb6f/question+-+repos+et+gu%C3%A9rison.png Blogue - Récupération après une césarienne : tout savoir sur la gestion de la douleur, la récupération optimale et la prévention des adhérences cicatricielles - Pose-toi cette question : Est-ce que ça va m’aider à guérir et me reposer? Si oui : go! Si non, alors c’est mieux de remettre à plus tard. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/ce1d7e27-2fe2-4e4d-8060-d77f56371f49/transverse.png Blogue - Récupération après une césarienne : tout savoir sur la gestion de la douleur, la récupération optimale et la prévention des adhérences cicatricielles - Sans oublier que ton transverse abdominal (muscles postural important pour ta santé pelvienne et TRÈS impliqué dans la posture debout) n’est pas efficace tout de suite après l’accouchement, surtout après une césarienne. Ton corps compense alors avec d’autres muscles, dont ton plancher pelvien. Résultat? Tensions, douleurs, possibles fuites… d’où l’importance de ne pas en faire trop, trop vite. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/9582c42a-3611-41c0-93c1-235c894948e3/t%C3%A2ches+et+visite.png Blogue - Récupération après une césarienne : tout savoir sur la gestion de la douleur, la récupération optimale et la prévention des adhérences cicatricielles - Et surtout… délègue! (Petite parenthèse : si des gens veulent venir te visiter pour rencontrer bébé, t’as le droit de leur demander de t’aider! Ça fait plaisir au gens de se rendre utile, alors propose leur des tâches à faire qui t’aideraient dans ta récupération : apporter un repas, faire et plier une brassée de lavage ou passer l’aspirateur par exemple ) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/9a9d28f9-08b2-4c3f-8d7e-851171d31f59/prends+rdv.png Blogue - Récupération après une césarienne : tout savoir sur la gestion de la douleur, la récupération optimale et la prévention des adhérences cicatricielles - Ça t’intéresse? Tu peux prendre rendez-vous avec moi juste ici. Je fais des suivis en présentiel dans le centre-ville de Québec et des suivis à distance ou hybride pour les femmes de partout dans la province. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/b21d14a3-fa13-4438-9d38-64421c91a157/formation+massage+cicatrice.png Blogue - Récupération après une césarienne : tout savoir sur la gestion de la douleur, la récupération optimale et la prévention des adhérences cicatricielles - Tu veux apprendre à masser ta cicatrice comme une pro? Je t’ai préparé une formation complète qui te guide pas à pas — de la toute première mobilisation jusqu’aux massages plus profonds, avec tous les conseils qu’il faut pour adapter les techniques à ton corps. https://laphysioquitecoute.com/blogue/preparation-physique-cesarienne monthly 0.5 2025-04-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/2b5a70eb-9a3c-4677-8e73-d21c0130db5d/qu%27est-ce+qu%27une+c%C3%A9sarienne.png Blogue - Accouchement par césarienne : préparer son corps pendant la grossesse - La césarienne est une intervention chirurgicale majeure qui est pratiquée dans l’objectif de sauver la mère, le bébé ou les 2. Selon l’OMS, la césarienne est efficace pour sauver la vie de mères et de nouveau-nés, mais uniquement lorsqu’elle est justifiée par une indication médicale. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/32e2b57c-ed91-483f-988f-565eefb74abc/affaiblissement+TrA.png Blogue - Accouchement par césarienne : préparer son corps pendant la grossesse - Affaiblissement des abdominaux profonds l’attache entre les abdominaux ayant été sectionnée pendant l’intervention, la récupération après une césarienne nécessite donc une réadaptation adéquate pour réactiver et reprogrammer les muscles posturaux et assurer leur fonctionnement optimal dans le quotidien. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/72e057cd-4fe5-4186-9ef3-88331da72b65/activit%C3%A9+physique.png Blogue - Accouchement par césarienne : préparer son corps pendant la grossesse - L’activité physique adaptée (150 min à intensité modérée par semaine) peut aider à te maintenir en forme. Assure toi par contre de rester à l’écoute de ton corps et de respecter ses capacités (qui vont changer tout au long de ta grossesse). https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/a3c70ad1-2d39-4c6c-bb48-616b022a88d7/respi+dia.png Blogue - Accouchement par césarienne : préparer son corps pendant la grossesse - Comment faire? Inspirer profondément en élargissant la cage thoracique à 360°, comme pour étirer l’élastique de ton soutien-gorge. Expirer passivement, en laissant simplement l’air sortir des poumons. 5 à 10 respirations, plusieurs fois par jour, peu importe la position. Au besoin, tu peux déposer tes mains sur tes côtes, juste sous ta poitrine, pour t’aider à ressentir le mouvement. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/f0e51a14-8ad7-4fab-b8a8-94e4505211f6/d%C3%A9clive+pour+position+b%C3%A9b%C3%A9.png Blogue - Accouchement par césarienne : préparer son corps pendant la grossesse - …tu veux l’aider à se tourner pour se positionner la tête en bas. Installe toi donc tous les jours pendant 15 minutes dans une position confortable dans laquelle tes fesses sont plus hautes que tes épaules. Par exemple, les jambes sur le divan et les avant-bras au sol, avec des coussins pour te soutenir. Ou encore, sur le dos avec le bassin sur une pile d’oreillers. Peu importe la position, le plus important, c’est que tu arrives à être assez confortable pour être complètement détendue. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/c1e92f56-a24b-4e05-a35b-54603c80bb46/ouverture+du+bassin+AVAC.png Blogue - Accouchement par césarienne : préparer son corps pendant la grossesse - …à l’aide de positions d’étirements, d’exercices de mobilité ou de techniques d’automassages. Si tu as déjà eu une césarienne, il y a de bonnes chances que ton plancher pelvien soit tendu, c’est donc important de le préparer à se détendre et à s’étirer. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/3ce4593f-144b-45e4-8a9a-50e12de3ae00/mobilit%C3%A9+bassin+sur+ballon.png Blogue - Accouchement par césarienne : préparer son corps pendant la grossesse - Plus ton accouchement approche, plus tu veux aider bébé à descendre dans ton bassin, pour commencer à préparer ton col et ton bassin à la naissance. Une bonne façon faire ça : assieds-toi sur un gros ballon et fait des mouvements circulaires ou en forme de 8 avec ton bassin. Tu peux faire ces exercices pendant quelques minutes, tous les jours, à partir de la 34e semaine environ. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/866e793c-0ff0-4347-863e-9bef81ad697a/repos+avec+b%C3%A9b%C3%A9.png Blogue - Accouchement par césarienne : préparer son corps pendant la grossesse - Les premières semaines après un accouchement, c’est pas le moment de faire du ménage, du lavage ou de la cuisine. C’est pas le moment non plus d’aller faire des commissions ou des sorties, ou de recevoir de la visite en grand. Après un accouchement, tu es en convalescence, tu dois te reposer et laisser le temps à ton corps de récupérer. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/02252edb-0680-46b5-8012-f6c4b7dd2a95/prends+rdv.png Blogue - Accouchement par césarienne : préparer son corps pendant la grossesse - Envie d’être accompagnée dans ce processus et de recevoir des conseils et exercices personnalisés? Prends rendez-vous avec moi en clinique pour un suivi adapté à TA situation. Viens me voir en personne au centre-ville de Québec. Aussi disponible partout dans la province en téléréadaptation. https://laphysioquitecoute.com/blogue/lourdeurs-vaginales-3-causes-principales monthly 0.5 2025-03-18 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/78bf1a17-75db-4876-8ceb-f6721201dc38/d%C3%A9finition+POP.jpg Blogue - Lourdeurs vaginales : reconnaître et différencier les 3 causes principales - Démarquez-vous La descente d'organes, ou prolapsus, c'est quand un ou plusieurs organes pelviens (vessie, urètre, rectum, col de l'utérus) s'affaissent et appuient contre les parois vaginales. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/b6c75070-8a25-4834-9bdf-902728cf7c24/position+d%C3%A9clive+%28solutions+POP%29.png Blogue - Lourdeurs vaginales : reconnaître et différencier les 3 causes principales - Position déclive allonge-toi sur le dos avec les fesses surélevées (oreillers sous le bassin) pendant 5 à 15 minutes. Tu peux prendre cette position 1x par jour, après une période debout prolongée ou chaque fois que tu ressens des lourdeurs. Précision : cette position n’est pas recommandée à partir de 34 semaines de grossesse, tu peux simplement t’allonger quelques minutes à la place. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/a6e23d1c-097d-4bdb-b066-57343f189fe5/zone+cicatrice.png Blogue - Lourdeurs vaginales : reconnaître et différencier les 3 causes principales - Pression ou pesanteur localisée dans la zone de la cicatrice, généralement entre le vagin et l'anus. Symptômes pires en position assise, accroupie ou lors de l'évacuation des selles. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/1f97cf78-584b-40e1-908b-f721749313af/respiration+p%C3%A9rin%C3%A9ale.png Blogue - Lourdeurs vaginales : reconnaître et différencier les 3 causes principales - Respiration périnéale inspire en visualisant que tu envoies ta respiration dans ton plancher pelvien et que celui-ci se relâchement complètement et s’étire (tu peux visualiser que l’espace entre ton vagin et ton anus s’allonge un peu). À l’expiration, laisse l’air sortir de tes poumons passivement, sans forcer. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/314e93ae-afd8-4852-adc5-6f24fb356fd6/causes+engorgement.png Blogue - Lourdeurs vaginales : reconnaître et différencier les 3 causes principales - Facteurs qui peuvent augmenter l'engorgement grossesse surpoids abdominal cicatrices et adhérences abdominales (ex. : césarienne, chirurgie, endométriose…) antécédents de varices ou d'hémorroïdes périodes debout prolongées manque de mobilité du diaphragme etc. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/d74f9db4-8f05-4af3-b1e7-111a9cd04dc7/d%C3%A9clive+jambes+sur%C3%A9lev%C3%A9es.png Blogue - Lourdeurs vaginales : reconnaître et différencier les 3 causes principales - Position déclive avec jambes surélevées couche-toi sur le dos avec des coussins sous les fesses et les jambes en l’air contre un mur. Reste dans cette position pendant 5 à 15 minutes. Pour plus d’efficacité, fait bouger tes pieds et contracte-relâche ton plancher pelvien pour activer tes pompes et faciliter ton retour sanguin. Précision : à partir de 34 semaines de grossesse, évite de surélever ton bassin plus haut que tes épaules. Tu peux prendre la même position, mais sans mettre de coussin sous tes fesses. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/ca2b79ad-7199-453c-ae0d-51cc1e6e9775/prends+rdv.png Blogue - Lourdeurs vaginales : reconnaître et différencier les 3 causes principales - Prête à entamer un suivi en clinique pour diminuer tes sensations de lourdeurs? Prends rendez-vous avec moi en clinique pour un suivi personnalisé. Viens me voir en personne au centre-ville de Québec. Aussi disponible partout dans la province en téléréadaptation. https://laphysioquitecoute.com/blogue/lubrifiants-sexuels monthly 0.5 2025-03-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/73d470a8-313c-479a-a067-92d95d9148e7/pourquoi+utiliser+du+lubrifiant.png Blogue - Lubrifiants sexuels : comment choisir celui qui te convient le mieux? - Plusieurs situations peuvent rendre le recours à un lubrifiant particulièrement utile : Grossesse et post-accouchement : Les changements hormonaux nuisent souvent à la lubrification naturelle. Le stress et la fatigue peuvent aussi rendre les relations sexuelles moins fluides. Le lubrifiant est don un très bon allié pendant la période périnatale. Périménopause et ménopause : Avec la diminution des hormones, la lubrification naturelle baisse progressivement. Une sécheresse et une atrophie vaginale peuvent s’installer (j’en parle plus en détails dans cet article!). Un bon lubrifiant sexuel peut donc aider à diminuer les inconforts et à maintenir une vie sexuelle axée sur le plaisir! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/99815f0d-c0c3-4fca-987f-0d0b98282b1a/pours+base+eau.png Blogue - Lubrifiants sexuels : comment choisir celui qui te convient le mieux? - Les pour : Faciles d’accès : on en trouve dans toutes les pharmacies, par contre ceux de bonne qualité sont en boutique érotique Peu coûteux Compatibles avec les condoms et les jouets sexuels https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/e78d4d53-3716-48bd-9071-e2a48c309ff1/pours+silicone.png Blogue - Lubrifiants sexuels : comment choisir celui qui te convient le mieux? - Les pour : Très performants : ils ne sont pas absorbés par la peau, ce qui garantit une glisse longue durée Texture soyeuse et lisse Doux pour la peau : ils contiennent peu d’ingrédients - bons nombres sont même hypo-allergènes -, ce qui les rend idéaux pour les peaux sensibles. Compatibles avec les condoms https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/f81bb525-19ac-4c31-a4ed-f3fc0825214a/pours+huile.png Blogue - Lubrifiants sexuels : comment choisir celui qui te convient le mieux? - Les pour : Très performants : ils offrent une bonne glisse et hydratent la peau Compatibles avec les jouets sexuels https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/7acfab66-142a-48c2-a4ae-38db04f5f4d8/pour+aller+plus+loin.png Blogue - Lubrifiants sexuels : comment choisir celui qui te convient le mieux? - Pour aller plus loin Envie de découvrir plus de conseils simples et efficaces pour améliorer ta santé pelvienne? Inscris-toi à ma gratuité "10 habitudes clés pour une vulve et un plancher pelvien en santé". Tu vas recevoir 10 astuces concrètes en 10 jours pour prendre soin de toi dès maintenant et sur le long terme. https://laphysioquitecoute.com/blogue/3-causes-douleurs-sexuelles monthly 0.5 2025-02-18 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/efb746c8-b608-4744-af80-6e60b2e304fc/sx+dlrs+superficielles.png Blogue - Douleurs sexuelles? Les 3 causes principales et leurs solutions concrètes - Symptômes typiques : Douleur localisée surtout à l’entrée du vagin (aussi appelée le vestibule), souvent décrite comme une sensation de brûlure, de déchirure ou de coupure. L'inconfort peut apparaître au début de la pénétration et s’estomper, puis revenir après la relation sexuelle, parfois pendant plusieurs heures ou jours. Parfois pire à certains moments du cycle menstruel. Position aggravante : sur le dos avec les jambes levées (plus de pression vers l’arrière de l’entrée vaginale). https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/516f3a77-206c-40e9-94f9-01acc97294bc/solutions+dlrs+cutan%C3%A9e.png Blogue - Douleurs sexuelles? Les 3 causes principales et leurs solutions concrètes - Solutions concrètes : Hygiène : Pas de savon sur la vulve, juste de l’eau tiède et un frottement doux dans les replis de peau avec un doigt. Vêtements : Privilégie les vêtements amples en fibres naturelles, lavés avec une lessive non parfumée. Hydratation vaginale : Utilise un hydratant vaginal régulier pour garder ta muqueuse vaginale bien hydratée et souple. Tu peux aussi appliquer de la crème hydratante de base, sans parfum, sur ton entrée vaginale (je t’en parles plus en détails dans cet article). Et opte pour un lubrifiant à base de silicone lors des relations sexuelles. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/bccf12d3-8ac8-4a8c-b071-9c586246e59f/dlrs+myofasciales.png Blogue - Douleurs sexuelles? Les 3 causes principales et leurs solutions concrètes - Les tensions myofasciales (hypertonie musculaire, adhérences cicatricielles…) sont une autre grande cause de douleurs sexuelles. Cette catégorie de douleur inclut les dyspareunies profondes, le vaginisme et les douleurs causées par des adhérences (endométriose, chirurgie abdominale, syndrome des ovaires polykystiques…). https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/d9148bf9-598e-477f-bd41-f63973c711f9/solutions+dlrs+myofasciales+2.png Blogue - Douleurs sexuelles? Les 3 causes principales et leurs solutions concrètes - Solutions concrètes : Étirements : Pour donner de la mobilité dans la région. Par exemple : positions du pigeon, de l’enfant ou du cobra, en mode relaxation (au moins 10 respirations profonde dans la position avec détente maximale du corps). Thérapie manuelle / automassages : Pour aider les muscles à se détendre. Respiration consciente : Plusieurs fois par jour, relâche les tensions dans le visage, la mâchoire, les épaules, les fesses et le plancher pelvien. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/9c3a83c4-a901-47d2-8d6d-c48561c04be6/dlrs+nerveuses.png Blogue - Douleurs sexuelles? Les 3 causes principales et leurs solutions concrètes - Lorsque les nerfs sont irrités, les douleurs peuvent être diffuses et complexes. Dans le cas de douleurs sexuelles d’origine nerveuse, on parle souvent de névralgie pudendale (douleur au nerf pudendal), mais plusieurs autres nerfs de la région peuvent aussi être impliqués. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/daa67656-d94c-42b3-92e8-b0de604b7be8/solutions+dlrs+nerveuses.png Blogue - Douleurs sexuelles? Les 3 causes principales et leurs solutions concrètes - Solutions concrètes : Mobilité douce : Pour mobiliser les nerfs en douceur et donner de la micro-mobilité dans les articulations et entre les vertèbres. Par exemple : exercice du chat et bascules du bassin. Important : les exercices de mobilité ne devraient jamais augmenter les douleurs. Position assise ergonomique : Évite la position affaissée, avec le tronc enroulé vers l’avant (SLUMP), utilise un support lombaire et lève-toi régulièrement. Automassages en douceur : Pour délier les tensions qui contribuent à irriter les nerfs sur leur trajet. Par exemple : sur les fesses et le plancher pelvien externe. Important : les automassages ne devraient jamais augmenter les douleurs. Selle de vélo ergonomique : Opte pour une selle plus large et coussinée. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/3f7f2305-3cf6-41bc-af45-7c8fe49ccd3b/prends+rdv.png Blogue - Douleurs sexuelles? Les 3 causes principales et leurs solutions concrètes - Prête à entamer un suivi en clinique pour des relations sexuelles plus confortables et plaisantes? Prends rendez-vous avec moi en clinique pour un suivi personnalisé. Vient me voir en personne au centre-ville de Québec. Aussi disponible partout dans la province en téléréadaptation. https://laphysioquitecoute.com/blogue/plancher-pelvien-plaisir-sexuel monthly 0.5 2025-02-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/c3b06a09-e01e-4806-a494-162c8f3ae5ab/1.png Blogue - Ton plancher pelvien : le secret pour plus de plaisir et de confort dans ta vie sexuelle - D'ailleurs, on va en profiter pour faire une parenthèse sur l'anatomie du clitoris. La partie visible du clitoris, à l'avant de la vulve, entre les lèvres (qu'on appelle le gland) n'est en fait que la pointe de l'iceberg. Le clitoris a en effet 4 bras (2 bulbes et 2 piliers) qui entourent le vagin, de chaque côté. Le plaisir sexuel chez les personnes avec un vagin provient donc presque toujours d'une stimulation - directe ou indirecte - du clitoris, même lors d'une pénétration. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/bf2db650-2acc-45cc-8311-065bdea85f1b/solution+hypotonie+p%C3%A9n%C3%A9tration.png Blogue - Ton plancher pelvien : le secret pour plus de plaisir et de confort dans ta vie sexuelle - La solution? Des exercices de renforcement musculaire du plancher pelvien pour rétablir un tonus optimal et améliorer le soutien de ton clitoris. En attendant, tu peux aussi miser sur une stimulation de la partie externe de ton clitoris, à la place de la pénétration ou en même temps. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/6ca2c779-d14f-43ca-90bc-6886fdde5bf3/solution+hypertonie+p%C3%A9n%C3%A9tration.png Blogue - Ton plancher pelvien : le secret pour plus de plaisir et de confort dans ta vie sexuelle - La solution? Des techniques de relâchement musculaire, des automassages, des étirements et des exercices de respiration pour détendre les tensions. La clé, c'est d'apprendre à relâcher consciemment ton plancher pelvien pour pouvoir le détendre au maximum lors des relations sexuelles. En attendant, ne te sens pas obligée d’avoir des pénétrations si c’est douloureux! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/1c8ac8aa-fedd-4728-a94d-3587f955a024/orgasme.png Blogue - Ton plancher pelvien : le secret pour plus de plaisir et de confort dans ta vie sexuelle - Si ton plancher pelvien manque de force ou d'endurance, tes orgasmes pourraient être plus faibles, moins intenses ou plus difficiles à atteindre. Au contraire, si tes muscles sont trop tendus, tes orgasmes pourraient être accompagnés de douleurs. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/5515129a-170e-4d15-b92b-c52f8d13536e/prends+rdv.png Blogue - Ton plancher pelvien : le secret pour plus de plaisir et de confort dans ta vie sexuelle - Prends rendez-vous dès maintenant : vient me voir en personne au centre-ville de Québec, ou partout dans la province en téléréadaptation. https://laphysioquitecoute.com/blogue/suivi-rpp-grossesse-etude-de-cas monthly 0.5 2025-01-21 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/097e1935-1c73-402e-85e0-c466baf7deb3/%C3%A9valuation+MPP.png Blogue - Suivi en physiothérapie périnéale pendant la grossesse : à quoi ça ressemble? (étude de cas) - Examen du plancher pelvien : considérant les inquiétudes de Marie, ma priorité avec elle lors de ce premier rendez-vous serait d’évaluer l’efficacité musculaire de son plancher pelvien (tonus, force, endurance et coordination - pour en savoir plus sur les qualités musculaires du plancher pelvien, tu peux aller consulter cet article!). Je veux aussi m’assurer qu’elle est capable de contracter et relâcher son plancher pelvien adéquatement avant de sortir de mon bureau. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/38b1d434-7709-4851-8525-e63669498c89/x%27s+%C3%A0+la+maison+%28plan+de+tx%29.png Blogue - Suivi en physiothérapie périnéale pendant la grossesse : à quoi ça ressemble? (étude de cas) - Thérapie manuelle et exercices à la maison : techniques de relâchement musculaire, étirements ciblés et automassages. Je ferais certaines choses en clinique pour la soulager, et surtout, je lui enseignerais des exercices à faire à la maison pour faire durer les bienfaits de notre rendez-vous plus longtemps. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/6c05bd03-d172-4327-9c65-d08b220f5f48/rdv+28+semaines.jpg Blogue - Suivi en physiothérapie périnéale pendant la grossesse : à quoi ça ressemble? (étude de cas) Prochain rendez-vous vers 28 semaines : un suivi pour évaluer l’efficacité des exercices et les ajuster au besoin. Si possible, on les progresse pour intégrer la posture, la respiration et les abdominaux profonds - c’est plus complexe, mais beaucoup plus efficace! Et bien sûr, si nécessaire, on continue la thérapie manuelle pour plus de confort au quotidien. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/28155301-4f4d-410f-bd75-0da1be1df71f/x%27s+ouverture+bassin.png Blogue - Suivi en physiothérapie périnéale pendant la grossesse : à quoi ça ressemble? (étude de cas) Enseignement d’exercices d’ouverture du bassin et de relâchement : positions spécifiques et techniques de respiration favorisant le relâchement du plancher pelvien. Gestion de la douleur et positions d’accouchement : conseils sur des positions qui favorisent un accouchement plus physiologique et qui respectent la mobilité du bassin. Enseignement de techniques naturelles de gestion de la douleur. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/53b3b446-c164-43de-99af-84bed7f6f9b8/conseils+PP+imm%C3%A9diat.jpg Blogue - Suivi en physiothérapie périnéale pendant la grossesse : à quoi ça ressemble? (étude de cas) Conseils post-partum immédiats : comment prendre soin de ton plancher pelvien dans les premières semaines après ton accouchement (qu’il se passe par voie vaginale ou par césarienne). Je te remets un document détaillé, rempli de conseils et d’exercices, et je prends le temps de t’expliquer mes recommandations pour amorcer ta récupération du bon pied! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/7b0289a3-cb44-45ca-9ed6-13710f4ee01c/prends+rdv.png Blogue - Suivi en physiothérapie périnéale pendant la grossesse : à quoi ça ressemble? (étude de cas) - Prends rendez-vous dès maintenant : vient me voir en personne au centre-ville de Québec, ou partout dans la province en téléréadaptation. https://laphysioquitecoute.com/blogue/13-strategies-exercices monthly 0.5 2025-01-07 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/16487a6c-0427-4b4f-8a8a-56ed5b266680/activit%C3%A9+physique+r%C3%A9guli%C3%A8re+%28intro%29.png Blogue - 13 stratégies pour intégrer une routine d’exercices dans ton quotidien (et t’y tenir) De la même façon, intégrer une routine de soin ou d’activité physique dans ton quotidien - que ce soit de la musculation, des étirements, du yoga, de la marche, du jogging ou de la natation par exemple -, c’est une façon puissante de prendre soin de toi. Parce que la santé, ce n’est pas un bouton on-off, malade ou en santé. C’est un cheminement constant, un peu comme se brosser les dents : oublier une journée, ce n’est pas dramatique, mais sur le long terme, c’est la régularité qui fait toute la différence. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/7757f78b-180f-4576-953a-1657a8ca339a/TA+m%C3%A9thode.png Blogue - 13 stratégies pour intégrer une routine d’exercices dans ton quotidien (et t’y tenir) - On est toutes différentes, et c’est parfait comme ça. La méthode miracle de ta collègue ne te conviendra peut-être pas, et c’est correct. L’important, c’est de trouver ce qui fonctionne pour toi. Matin, soir, pause dîner? À la maison ou à l’extérieur? Solo, en duo, ou dans un cours? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/1c1f8844-ba00-4ae5-b05a-3c145cf926c1/strat%C3%A9gies+3+et+4.png Blogue - 13 stratégies pour intégrer une routine d’exercices dans ton quotidien (et t’y tenir) - 3. Garde des traces de tes efforts. Que ce soit dans une application, sur un calendrier, ou dans ton agenda, noter tes progrès peut être super motivant. Pour certaines, voir des « X » alignés sur un calendrier donne un petit boost pour ne pas briser la chaîne. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/6807d160-db67-4596-a3e7-734266a43b51/strat%C3%A9gies+6+et+7.png Blogue - 13 stratégies pour intégrer une routine d’exercices dans ton quotidien (et t’y tenir) - 7. Engage-toi auprès de quelqu’un. Tu trouves plus facile de tenir un engagement envers quelqu’un d’autre qu’envers toi-même? Utilise cette force! Inscris-toi à un cours, planifie un rendez-vous avec ta physio, ou fais équipe avec une amie pour vous motiver mutuellement. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/cd9e623d-e203-4292-9843-747451bc5334/strat%C3%A9gie+9.png Blogue - 13 stratégies pour intégrer une routine d’exercices dans ton quotidien (et t’y tenir) - 9. Facilite tes bonnes habitudes. Plus une habitude est facile à réaliser, plus elle a de chances de s’ancrer. Garde un espace libre où dérouler ton tapis de yoga sans avoir à déplacer des meubles. Prépare tes vêtements de sport la veille. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/484ef91a-4dcf-45e6-9489-74780bceb86e/strat%C3%A9gie+11.png Blogue - 13 stratégies pour intégrer une routine d’exercices dans ton quotidien (et t’y tenir) - Faire tes exercices en même temps ou juste avant une autre habitude déjà ancrée peut te simplifier la vie. Je fais mes exercices d’équilibre pendant que je me brosse les dents. Je fais mes étirements en regardant ma série préférée. Je fais mes exercices de plancher pelvien à chaque boire de bébé. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/eb5abb0c-25b6-4ad0-bc26-a9cdec20a68f/strat%C3%A9gies+12+et+13.png Blogue - 13 stratégies pour intégrer une routine d’exercices dans ton quotidien (et t’y tenir) - 12. Connecte avec ton “pourquoi”. Pourquoi tu fais ces exercices? Pour te sentir plus confortable dans ton corps? Reprendre le jogging? Être plus en forme pour jouer avec tes enfants? Rappelle-toi régulièrement ta motivation. Ça peut faire toute la différence. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/96f1d405-f5d3-48d8-98f3-0cd28f51c2c7/prends+rdv.png Blogue - 13 stratégies pour intégrer une routine d’exercices dans ton quotidien (et t’y tenir) - Envie d’être guidée et accompagnée dans ton cheminement vers une meilleure santé pelvienne? Prends rendez-vous avec moi (dans le centre-ville de Québec ou partout dans la province en téléréadaptation). https://laphysioquitecoute.com/blogue/menopause-se-preparer monthly 0.5 2024-12-24 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/dcebe3ce-0265-41ab-9554-e28db8d7cab8/principaux+changements+m%C3%A9nopause.png Blogue - Changements physiques de la ménopause : s’y préparer et les ralentir - Quand les hormones se mettent à fluctuer, plusieurs transformations se produisent dans le corps. Voici les principales : 1.La perte de densité osseuse Après la ménopause, la réparation continuelle des os est ralentie dans le corps, ce qui cause une perte de densité osseuse. Résultat : des os moins forts et plus à risque de se fracturer. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/55158709-24ef-4180-8454-784ed888ead2/plancher+pelvien+-+IU.png Blogue - Changements physiques de la ménopause : s’y préparer et les ralentir - Incontinence urinaire, descente d’organes, diminution des sensations lors des relations sexuelles et de l’intensité de l’orgasme. Les problématiques qui causent ces symptômes sont souvent déjà présentes bien avant la ménopause. La perte de masse musculaire de la ménopause vient uniquement révéler ces problématiques qui étaient jusqu’alors partiellement compensées par d’autres muscles du corps. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/ef1f9164-0fec-49d2-8a74-65b4d3d553c3/ass%C3%A8chement+des+muqueuses.png Blogue - Changements physiques de la ménopause : s’y préparer et les ralentir - La principale muqueuse touchée est celle du vagin. Avec le temps, la sécheresse vaginale s’accentue, jusqu’à devenir ce qu’on appelle l’atrophie vaginale. Atrophie vaginale : un assèchement et amincissement de la muqueuse tout le long des parois vaginales, couplée avec un rétrécissement de l’entrée vaginale, en raison d’une perte d’élasticité des tissus. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/65378fe1-5ff4-496f-82ba-e4d388830356/reste+active.png Blogue - Changements physiques de la ménopause : s’y préparer et les ralentir - Bouger, c’est la clé pour maintenir ta masse musculaire, renforcer tes os et stimuler ta circulation sanguine. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/5f0c6014-508c-441b-9e25-41c83db529c8/pr%C3%A9serve+ta+vie+sexuelle.png Blogue - Changements physiques de la ménopause : s’y préparer et les ralentir Pas envie de pénétration ? C’est pas grave. Tout ce qui stimule l’excitation et le plaisir sexuel (comme les caresses, la masturbation, le sexe oral ou les jouets sexuels) a les mêmes bienfaits. L’important pour ta santé pelvienne, c’est pas forcément d’avoir une pénétration, c’est surtout d’être excitée et si possible d’avoir des orgasmes. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/909f654c-a228-4301-a8b4-8414fb3c2e28/hydrate+ta+peau+et+tes+muqueuses.png Blogue - Changements physiques de la ménopause : s’y préparer et les ralentir - La sécheresse vulvo-vaginale est fréquente, mais tu peux y remédier avec les bons produits : Pour la vulve : utilise une crème hydratante de base, sans parfum (Je t’explique comment choisir ta crème hydratante dans cet article). https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/62284480-80e4-4400-9c5d-348f16a56d95/RPP.png Blogue - Changements physiques de la ménopause : s’y préparer et les ralentir - Consulter une physio pelvienne, ça pourrait grandement t’aider à comprendre ton plancher pelvien et diminuer tes symptômes pelviens au quotidien. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/482dc6af-4263-4389-a7e6-0f6f8723dc21/prends+rdv.png Blogue - Changements physiques de la ménopause : s’y préparer et les ralentir - Tu veux une évaluation détaillée de ta situation unique + des conseils et exercices personnalisés? Prends rendez-vous en clinique avec moi dès maintenant! Je fais des suivis en présentiel (région de Québec) ou par téléconsultation (partout au Québec). https://laphysioquitecoute.com/blogue/5-objets-indispensables monthly 0.5 2024-12-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/f3c30672-b334-4dbb-9266-d21ce72cd8df/coupe+menstruelle.png Blogue - 5 objets indispensables pour prendre soin de ta santé pelvienne - Les protections lavables, comme les culottes menstruelles ou les serviettes réutilisables, respirent mieux puisqu’elles ne contiennent pas de pellicule de plastique. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/f8100d98-f68b-4ba9-aab6-931c8e1b3aa0/douchette.png Blogue - 5 objets indispensables pour prendre soin de ta santé pelvienne - Une douchette ou un bidet te permet de nettoyer à l’eau claire, pour une meilleure hygiène et moins d’inconforts. Pourquoi je préfère les douchettes aux bidets? Tu peux diriger le jet dans l’angle de ton choix (contrairement au bidet où l’eau arrive de l’arrière vers l’avant, ce qui envoyer des bactéries vers ta vulve et ton urètre). https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/98aa889d-c596-426c-ad26-d7a68965ed89/lubrifiant.png Blogue - 5 objets indispensables pour prendre soin de ta santé pelvienne - Si tu veux des relations sexuelles plus confortables, un bon lubrifiant est ton allié. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/b50eaeb5-ee25-4b87-8d17-1c61b157afc0/angle+ano-rectal.jpg Blogue - 5 objets indispensables pour prendre soin de ta santé pelvienne - La position assise classique sur la toilette n’est pas idéale pour une bonne évacuation : elle crée un angle de presque 90° entre ton rectum et ton anus. Résultat : tes selles doivent tourner un “coin” pour sortir. Pas facile! Surtout si elles sont dures et sèches. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/2c55435f-0f10-40d2-9fb4-445960071fe3/squatty+potty.png Blogue - 5 objets indispensables pour prendre soin de ta santé pelvienne - La solution? La surélever tes pieds sur un banc pour imiter la position accroupie, ce qui aligne ton rectum et ton anus et facilite l’évacuation. On appelle généralement ces bancs des Squatty potty, car c’est le nom de la marque qui les a inventés. Mais tu peux acheter un modèle d’une marque générique pour les mêmes résultats. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/184f1362-22ff-4ab9-8fe3-4c299f428d15/balles.png Blogue - 5 objets indispensables pour prendre soin de ta santé pelvienne - Souvent, ce sont des tensions musculaires qui sont en cause dans les problématiques pelviennes. Les balles de massage sont idéales pour travailler ces tensions toi-même à la maison, entre tes rendez-vous. https://laphysioquitecoute.com/blogue/rendez-vous-pendant-menstruations monthly 0.5 2024-11-29 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/933b6a62-1125-470e-9617-569537f40202/L%E2%80%99occasion+d%E2%80%99avoir+un+regard+plus+large+sur+ta+situation.png Blogue - J'ai mes règles. Est-ce que je peux quand même aller en physio périnéale ? Respiration et muscles profonds : Optimiser ta mécanique respiratoire pour mieux engager les muscles de ton plancher pelvien et ton transverse de l’abdomen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/b60df3c1-d926-463a-aa6a-a428956232d8/Quand+les+menstruations+peuvent+m%C3%AAme+%C3%AAtre+un+atout+pour+ton+suivi.png Blogue - J'ai mes règles. Est-ce que je peux quand même aller en physio périnéale ? Symptômes cycliques : Si tu as des douleurs ou des inconforts qui apparaissent ou qui augmentent pendant tes règles, planifier un rendez-vous à ce moment-là pourrait nous permettre de travailler sur les tensions et les déséquilibres qui se manifestent durant cette période. Ça permet d’avoir un effet plus intense et plus direct. https://laphysioquitecoute.com/blogue/arreter-avoir-tout-le-temps-envie monthly 0.5 2026-02-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/d5f24281-4d21-46c9-a11e-03125cdaeffd/stress+des+envies+fr%C3%A9quentes.png Blogue - Comment arrêter d’avoir tout le temps envie de faire pipi (sans stress ni fuite) - Avoir tout le temps envie de faire pipi, c’est franchement épuisant. Tu planifies tes journées autour des toilettes, tu stresses pendant une réunion ou un trajet en auto… bref, ta vessie a pris le contrôle. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/c7ea6722-75fc-4639-bb91-0056dc216123/images+article+comment+arr%C3%AAter+d%27avoir+tout+le+temps+envie.png Blogue - Comment arrêter d’avoir tout le temps envie de faire pipi (sans stress ni fuite) - ✅ Les bons réflexes à tester Avant d’aller faire pipi, pause toi la question : “est-ce que j’ai vraiment envie, ou j’y vais juste par habitude ou précaution?” Respire profondément quand tu ressens une urgence Bois en petites gorgées, tout au long de la journée https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/1fea5596-c0af-4b40-9ac4-aea8d0da1dd7/rends+toi+calmement.png Blogue - Comment arrêter d’avoir tout le temps envie de faire pipi (sans stress ni fuite) - C’est pas une course, t’as le temps de te rendre, une envie de pipi c’est jamais une question de seconde. Même que si tu cours, t’augmente tes chances d’avoir une fuite en chemin. Et chaque fois que tu gardes ton calme, tu rééduques ta vessie à comprendre que “tout va bien”. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/0d949dd9-a3f9-4a60-a112-ed35d041f17d/grossesse.png Blogue - Comment arrêter d’avoir tout le temps envie de faire pipi (sans stress ni fuite) - Et d’ici là, les conseils que j’ai mentionnés plus hauts (éviter les pipis préventifs, espacer tes pipis si possible, rester calme, boire de l’eau…), tout ça est sécuritaire pendant la grossesse. Garde simplement en tête que ça se pourrait que ça soit plus difficile pour toi d’appliquer tous ces conseils à cause de ta grossesse. Alors, autocompassion et douceur! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/f3b50b1e-bbd8-4568-ab75-8ae6b546440f/sportive.png Blogue - Comment arrêter d’avoir tout le temps envie de faire pipi (sans stress ni fuite) La solution : renforcer ton plancher pelvien dans le mouvement grâce à des exercices fonctionnels et adaptés (pssst : c’est exactement ce que j’enseigne à mes patientes en clinique!). https://laphysioquitecoute.com/blogue/vessie-hyperactive-3-strategies monthly 0.5 2026-02-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/4de9b1e3-05b3-44aa-8c7b-10aa31e7ef37/r%C3%A9%C3%A9ducation+v%C3%A9sicale.png Blogue - Vessie hyperactive : 3 stratégies pour reprendre le contrôle - Quelques conseils pratiques : Boire intelligemment : Évite de boire de grandes quantités d’un coup. Privilégie des petites gorgées tout au long de la journée. Évite les pipis préventifs : Attends d’avoir envie de pipi avant d’aller aux toilettes, évite d’y aller juste “au cas où”. Rends toi toujours calmement aux toilettes : Apprends à te détendre lorsque tu ressens une envie. Prends quelques grandes respirations, ça aide à reprendre le contrôle pendant une urgence urinaire. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/90880ed9-c6ad-450e-bcdb-dcc8d42b9857/%C3%A9tirements+et+automassages.png Blogue - Vessie hyperactive : 3 stratégies pour reprendre le contrôle - Quelques techniques : Étirements des hanches, des fesses et du plancher pelvien : Ces zones sont souvent tendues et peuvent affecter ta vessie. Automassages de l’abdomen : Utilise tes mains pour masser doucement ton ventre. Ça aide à relâcher les tensions. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/0333491f-0e43-4a14-975c-a23facfbd1f0/efficacit%C3%A9+des+MPP.png Blogue - Vessie hyperactive : 3 stratégies pour reprendre le contrôle - Quelques exercices pour améliorer l’efficacité de ton plancher pelvien : Kegels : Contracte les muscles de ton plancher pelvien en refermant ton anus et ton vagin comme une pince qui remonte légèrement vers ta tête. N’oublie pas ensuite de bien relâcher. Respiration diaphragmatique : Inspire dans le bas de ta cage thoracique, comme pour étirer l’élastique de ton soutien-gorge, à 360°. Ponts pelviens : Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, et soulève ton bassin en contractant les muscles de ton plancher pelvien et tes fesses. https://laphysioquitecoute.com/blogue/traitements-vessie-hyperactive monthly 0.5 2026-02-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/f9f6f062-5bc6-4a20-9817-f630c47a52db/recherche+de+solutions.png Blogue - L’hyperactivité de la vessie peut-elle être guérie? - T'as sans doute déjà cherché des solutions pour te débarrasser de tes envies soudaines et intenses de faire pipi. T’as peut-être déjà testé plusieurs options de traitement, sans grande satisfaction. Alors, est-ce qu’il existe vraiment des solutions pour reprendre le contrôle sur une vessie hyperactive? Spoiler alert : oui, il y a des options, et certaines sont plus efficaces et durables que d’autres. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/b2550569-de9d-4319-ba3b-5afd5d332a64/solutions+m%C3%A9dicales.png Blogue - L’hyperactivité de la vessie peut-elle être guérie? - En bref, ces traitements médicaux peuvent aider à gérer les symptômes, mais ils n’attaquent pas la cause du problème. C’est pourquoi ils sont souvent utilisés en complément des traitements en physiothérapie, surtout au début ou si les urgences urinaires sont très intenses. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/240cdcba-6640-4175-97c6-c110397e47e0/images+article+tx+vessie+hyperactive.png Blogue - L’hyperactivité de la vessie peut-elle être guérie? - Maintenant, passons aux choses sérieuses : les solutions en physiothérapie périnéale. Dans une situation de vessie hyperactive, la physio pelvienne, c’est souvent la meilleure première ligne de traitement parce qu’elle agit directement sur la cause de l’hyperactivité de la vessie et n’entraîne pas d’effets secondaires indésirables. https://laphysioquitecoute.com/blogue/comment-arreter-vessie-hyperactive monthly 0.5 2026-02-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/ba934a17-6238-409b-aa75-105edbab4b88/urgence+urinaire+d%C3%A9finition.png Blogue - Comment arrêter une vessie hyperactive? Une urgence urinaire, c’est une envie soudaine et très intense d’aller faire pipi. Pour une raison ou pour une autre, ta vessie se contracte de manière involontaire. Et c’est cette contraction qui déclenche la sensation d’urgence. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/25c63813-ea22-4d56-a2d6-ab0ce83830f0/vessie+veut+te+faire+paniquer.png Blogue - Comment arrêter une vessie hyperactive? - Pendant une urgence, ta vessie a un objectif clair : te faire paniquer pour que tu cours aux toilettes le plus vite possible. Elle veut te faire croire que c’est une urgence absolue, que t’as pas une seconde à perdre. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/dc153f67-82c1-4ef2-b718-3f7d41ad8ee3/reprends+le+contr%C3%B4le.png Blogue - Comment arrêter une vessie hyperactive? - Tout d’abord, le plus important. Ton objectif à toi, pendant une urgence, c’est de montrer à ta vessie que la boss, c’est toi, pas elle. Bref, tu veux faire exactement le contraire de ce qu’elle veut que tu fasses. Tu dois rester calme pour lui faire comprendre que c’est toi qui décide quand c’est le moment d’aller aux toilettes, pas elle. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/b212dbc9-7436-4110-988e-69de889ca264/r%C3%A8gle+d%27or.png Blogue - Comment arrêter une vessie hyperactive? - Règle #1 : Ne JAMAIS courir aux toilettes. Sérieux, c’est LA règle. Même si ta vessie te crie de te dépêcher, tu dois rester zen. Je le sais, c’est pas facile, mais crois-moi, ça fonctionne (peut-être pas du premier coup, mais avec la pratique ça devient de plus en plus facile). https://laphysioquitecoute.com/blogue/symptomes-vessie-hyperactive monthly 0.5 2026-02-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/917eac2d-1876-4634-94f3-df82d2b1fe11/urgence+urinaire.png Blogue - C’est quoi une vessie hyperactive? - Urgences urinaires : envies d’uriner intenses, généralement très soudaines et qui semblent incontrôlables. Lors d’une urgence urinaire, tu peux avoir l’impression que tu vas t’échapper si tu ne cours pas tout de suite aux toilettes. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/cb2c6516-08f1-44b4-a0a9-1989a5d88552/fuites+urinaires+d%27urgence.png Blogue - C’est quoi une vessie hyperactive? - Fuites urinaires d’urgence : perte involontaire d’urine avant d’avoir pu se rendre à une toilette lors d’une urgence urinaire. Les fuites urinaires peuvent se produire à chaque urgence ou uniquement à l’occasion. Il se peut également que tu n’aies jamais eu de fuites. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/c7b6d60b-030d-4d89-899e-96ccb4550090/pollakiurie.png Blogue - C’est quoi une vessie hyperactive? - Fréquence urinaire augmentée : plus de 8 pipis par jour, entre le réveil et le coucher. Dans une journée normale, on recommande d’aller uriner entre 5 et 8 fois, donc environ aux 2-3h en moyenne. Tu devrais aussi être capable de te retenir environ 4h lorsque nécessaire. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/e25620c7-a388-4edc-9eaf-b83826a04763/nycturie.png Blogue - C’est quoi une vessie hyperactive? - Besoin d’uriner la nuit : se faire réveiller la nuit par une envie de pipi. Pendant la grossesse et à partir de 65 ans, il est considéré normal d’avoir besoin d’uriner 1x par nuit. Toutes les autres personnes devraient être capable de dormir toute une nuit sans avoir besoin d’aller uriner. https://laphysioquitecoute.com/blogue/causes-vessie-hyperactive monthly 0.5 2026-02-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/b059098c-e76c-4278-9073-fbde00e403da/communication+cerveau+vessie.png Blogue - Pourquoi j’ai toujours envie de faire pipi? - Toute la journée, une des jobs de ton cerveau, c’est de dire à ta vessie d'attendre avant de se vider. Mais si la communication devient brouillée, si pour une raison X ou Y ton cerveau arrête de lui dire STOP, ta vessie peut décider de faire à sa tête. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/9c00dc57-f9ef-4e94-a3d8-e7d93832adec/%C3%A9tirement+vessie.png Blogue - Pourquoi j’ai toujours envie de faire pipi? Ta vessie est comme un ballon qui peut s’étirer pour contenir plus d’urine. Si elle perd cette capacité, elle t'envoie des signaux d’envie plus fréquents et plus forts. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/82509e45-12e0-432e-9259-e154bdd14916/irritation+paroi+vessie.png Blogue - Pourquoi j’ai toujours envie de faire pipi? - Trois choses peuvent déclencher le signal d’envie d’uriner : une contraction de ta vessie (urgence), un volume d’urine qui augmente ou la présence d’une urine concentrée dans ta vessie. Une urine très concentrée va irriter la paroi de ta vessie et déclencher une envie forte parce que ta vessie veut se vider à tout prix. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/4450c7fc-a6ae-42b7-8966-816b7b79b12a/tensions+autour+de+ta+vessie.png Blogue - Pourquoi j’ai toujours envie de faire pipi? - Lorsque ta vessie se remplit, elle s’étire. Et lorsqu'elle s’étire, elle tire sur les tissus autour (fascias, muscles, nerfs…). Si tu as des tensions ou des irritations dans ces tissus, ça pourrait te déclencher des urgences urinaires. https://laphysioquitecoute.com/blogue/fuites-urinaires-effort-vs-urgence monthly 0.5 2026-02-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/0efda3ed-79a5-4844-9e81-5ec24f491141/IU+d%C3%A9finition.png Blogue - Pourquoi je ne peux plus retenir mon pipi? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/057dbebe-a524-4d88-82c9-f7376a914b0d/IUE+d%C3%A9finition.png Blogue - Pourquoi je ne peux plus retenir mon pipi? Les fuites urinaires d’effort surviennent lorsque la pression dans ton ventre (qu’on appelle la pression intra-abdominale) lors d’un effort est plus élevée que l’efficacité des muscles de ton plancher pelvien à fermer tes sphincter et à les garder étanches. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/f353b8e3-e6ef-4e59-98a2-9711dc17dc69/IUU+d%C3%A9finition.png Blogue - Pourquoi je ne peux plus retenir mon pipi? Les fuites urinaires d’urgences surviennent lorsque les muscles de ton plancher pelvien n’arrivent pas à garder les sphincters de ton urètre fermés et étanches lors d’une urgence urinaire. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/9f752623-52f5-43c8-bce9-13c26a3db920/Bureau+avec+Marie-Eve+3+-+modifi%C3%A9e.jpg Blogue - Pourquoi je ne peux plus retenir mon pipi? - Démarquez-vous Quel que soit le cas, la façon dont vous racontez votre histoire en ligne peut faire toute la différence. https://laphysioquitecoute.com/blogue/vulve-seche monthly 0.5 2024-11-29 https://laphysioquitecoute.com/blogue/3-cremes-hydratantes-vulve monthly 0.5 2024-11-29 https://laphysioquitecoute.com/blogue/5-causes-secheresse-vulve monthly 0.5 2024-11-29 https://laphysioquitecoute.com/blogue/cicatrice-douleur monthly 0.5 2026-01-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/41e0f994-4338-4725-a1ee-94d9db7cab51/apr%C3%A8s+p%C3%A9riode+inflammatoire.png Blogue - Cicatrice douloureuse : pourquoi ma cicatrice me fait mal et quoi faire pour la soulager? - Après cette phase initiale, la douleur devrait graduellement diminuer, puis disparaître. Alors, même c’est fréquent d’avoir encore de la douleur plusieurs mois ou années après une opération… c’est pas quelque chose que tu es obligée d’accepter. Bonne nouvelle : tu peux agir. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/8707a7e6-2337-4202-ae22-3caf4644c286/hypervigilance.png Blogue - Cicatrice douloureuse : pourquoi ma cicatrice me fait mal et quoi faire pour la soulager? - Après une chirurgie, ton corps entre en mode protection maximale. Pour éviter les infections, ton système nerveux devient hypervigilant. En état d’hypervigilance, dès que tu touches la peau près de la cicatrice, ton cerveau déclenche un signal de douleur pour te décourager d’y toucher. C’est une excellente stratégie de protection… tant qu’elle est temporaire. Le problème, c’est que parfois, le système nerveux reste en état d’alerte, même quand la cicatrice est complètement guérie et qu’il est rendu sécuritaire (et même bénéfique!) de la toucher. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/5588d61d-da37-459a-a9ca-e38923776513/r%C3%A9adaptation+sensorielle+formation.png Blogue - Cicatrice douloureuse : pourquoi ma cicatrice me fait mal et quoi faire pour la soulager? - Tu veux être guidée pas à pas dans ces exercices? Vas voir ma mini-formation : « Retrouve des sensations normales autour de ta cicatrice en 5 minutes par jour » 3 courtes capsules vidéo (5-10 minutes) Des explications claires Un accompagnement pas à pas pour : réduire les douleurs superficielles autour de ta cicatrice. diminuer l’engourdissement de ta cicatrice, https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/2329a7e9-dce1-4d72-b446-5da77f9d7ebf/rigidit%C3%A9+tissu+cicatriciel.png Blogue - Cicatrice douloureuse : pourquoi ma cicatrice me fait mal et quoi faire pour la soulager? - Et donc, à cause de ce manque de souplesse, les mouvements qui étirent ta cicatrice (pression sur ton ventre, torsion, étirement vers l’arrière…) peuvent déclencher des inconforts : tiraillements, sensation de blocage, restriction de mouvement… La bonne nouvelle, c’est que la mobilité d’une cicatrice peut s’améliorer, surtout dans les 2 premières années, mais aussi bien après. Je t’en reparle plus bas! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/50ebdd9e-98a0-40e0-81db-03419f3c3821/massage+cicatrice.png Blogue - Cicatrice douloureuse : pourquoi ma cicatrice me fait mal et quoi faire pour la soulager? - Idéalement, pour un max d’efficacité, le massage de cicatrice devrait être fait environ 3 fois par semaine, pendant 5 à 10 minutes, pour plusieurs mois. C’est exactement pour ça que j’enseigne toujours à mes patientes en clinique à faire les massages de cicatrice par elles-mêmes : c’est simple, sécuritaire et très efficace quand on sait comment faire. Ça t’intéresse? Tu peux apprendre mes techniques dans ma formation : « Apprends à masser ta cicatrice abdominale aussi bien qu’un.e physio » https://laphysioquitecoute.com/blogue/cicatrice-engourdie monthly 0.5 2026-01-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/87844a66-4cb1-49cc-a027-69bedcb1b991/pourquoi+engourdie.png Blogue - Ma cicatrice est engourdie, est-ce que c’est normal? - Résultat : la transmission de l’information sensorielle entre ta peau et ton cerveau est diminuée. Ton cerveau reçoit moins bien les signaux de sensation de la part de ta peau. C’est ce qu’on appelle une hypoesthésie (diminution de la sensibilité). Donc oui : l’engourdissement de la peau autour de ta cicatrice est une conséquence normale, les premiers mois, de la chirurgie. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/054c407f-61ab-4c06-af68-c77103e9acd5/r%C3%A9adaptation+sensorielle.png Blogue - Ma cicatrice est engourdie, est-ce que c’est normal? - Imagine un sentier enneigé en forêt. La première personne qui passe doit travailler fort. La quinzième, beaucoup moins : le chemin est tapé. La réadaptation sensorielle, c’est exactement ça. On aide tes terminaisons nerveuses à retaper le chemin de communication entre ta peau et ton cerveau pour diminuer les engourdissements et donc retrouver des sensations normales tout autour de ta cicatrice. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/68833e4f-476b-4e7e-b659-5bbb9696550b/r%C3%A9adaptation+sensorielle+formation.png Blogue - Ma cicatrice est engourdie, est-ce que c’est normal? - « Retrouve des sensations normales autour de ta cicatrice en 5 minutes par jour » 3 courtes capsules vidéo (5-10 minutes) Des explications claires Un accompagnement pas à pas pour : diminuer l’engourdissement de ta cicatrice, réduire les douleurs superficielles autour de ta cicatrice. https://laphysioquitecoute.com/blogue/physio-osteo-grossesse monthly 0.5 2025-01-20 https://laphysioquitecoute.com/blogue/physiothrapie-prinale-quand-et-pourquoi-consulter monthly 0.5 2024-11-29 https://laphysioquitecoute.com/blogue/qualites-musculaires monthly 0.5 2024-11-29 https://laphysioquitecoute.com/blogue/meilleur-moment-massage-cicatrice monthly 0.5 2024-11-29 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/514b7292-6250-4e40-bea3-6ba2c59c80ec/Banderole+CTA+formation+cicatrice+%281%29.png Blogue - C’est quand le meilleur moment pour masser ma cicatrice? - Démarquez-vous Quel que soit le cas, la façon dont vous racontez votre histoire en ligne peut faire toute la différence. https://laphysioquitecoute.com/blogue/bienfaits-massage-cicatrice monthly 0.5 2024-11-29 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/02d354d5-9479-4b40-8653-4b7f9ca6a7ae/5+bienfaits+du+massage+de+cicatrice+%282%29.png Blogue - 5 bienfaits principaux du massage de cicatrice - Du tissu cicatriciel, c’est un peu comme de la colle. C’est génial parce que ça permet de rattacher des tissus ensemble. Mais comme quand on fait du bricolage, dès fois ça “déborde” pis on a plus de tissus qui collent les uns sur les autres que ce qu’on aurait voulu. C’est ce qu’on appelle des adhérences cicatricielles. Pis selon certaines statistiques, jusqu’à 93% des personnes qui ont eu des chirurgies abdominales auraient des adhérences*. Le massage de cicatrice, ça permet de donner plus de souplesse au tissu cicatriciel et de diminuer les adhérences. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/8605b3be-53c3-45ec-8617-99b93581b15b/5+bienfaits+du+massage+de+cicatrice+%283%29.png Blogue - 5 bienfaits principaux du massage de cicatrice - Des adhérences cicatricielles, ça peut souvent causer indirectement de la douleur. Si tes tissus bougent de manière moins fluide à cause des adhérences de ta cicatrice, ça peut causer des irritations au niveau de tes articulations, de tes muscles, de tes nerfs, etc. Pis ça, ça peut donner des symptômes comme des : douleurs dans certains mouvements inconforts dans certaines positions douleurs aux relations sexuelles sensations de choc électrique envies pressantes et incontrôlables d’aller uriner name it! Diminuer les adhérences de ta cicatrice par le massage de cicatrice, ça peut aider à diminuer ces symptômes-là. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/e338fe6c-f2f5-414a-9fba-03f3efadd610/5+bienfaits+du+massage+de+cicatrice+%284%29.png Blogue - 5 bienfaits principaux du massage de cicatrice - Quand on a une chirurgie, y’a 2 choses qui se passent qui peuvent affecter la sensibilité de la peau autour de la cicatrice. D’un côté, notre système nerveux entre en état d’alerte. Pour protéger la cicatrice des risques d’infection, il se met à t’envoyer des sensations de douleur dès que tu touches la peau près de ta cicatrice. Comme ça tu vas moins y toucher les premières semaines et elle va rester plus propre pendant qu’elle se referme. C’est une super bonne stratégie, sauf que des fois le système nerveux reste en état d’alerte même quand la cicatrice est complètement refermée pis que c’est sécuritaire, et recommandé, de recommencer à y toucher. Ça donne ce qu’on appelle de l'hyperesthésie ou de l’allodynie : de la douleur ressentie lors d’un toucher normalement non douloureux. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/7d828f65-8b51-4490-bdcb-1a1d1d6d760a/5+bienfaits+du+massage+de+cicatrice+%285%29.png Blogue - 5 bienfaits principaux du massage de cicatrice - Quand on vient masser une cicatrice, non seulement on vient redonner de la souplesse aux tissus, mais on vient aussi augmenter l’apport sanguin dans la zone. Pis une cicatrice qui a une bonne mobilité et qui est suffisamment nourrie a plus de chance de guérir de manière efficace et d’avoir un aspect plus lisse et discret. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/07ba2f1b-e805-4de2-90c9-876dd03b829c/5+bienfaits+du+massage+de+cicatrice+%286%29.png Blogue - 5 bienfaits principaux du massage de cicatrice - Comme je l’ai mentionné plus tôt, une cicatrice ça crée des adhérences, et des adhérences ça crée des irritations. Pis des fois, on a la chance de pas avoir de douleur suite à une chirurgie. Sauf que des adhérences qui nuisent à la mobilité des tissus, ça peut avoir un impact à long terme sur le corps, même si on a l’impression que tout est ok pour l’instant. C’est pas rare de voir des douleurs et des inconforts ressortir des années plus tard et de pouvoir faire un lien avec la cicatrice, même si tout allait bien au début. Bref, ce que j’essaie de dire, c’est que ça vaut la peine de masser ta cicatrice dès maintenant, même si tu te dis qu’elle va bien et qu’elle te cause pas de douleur. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/514b7292-6250-4e40-bea3-6ba2c59c80ec/Banderole+CTA+formation+cicatrice+%281%29.png Blogue - 5 bienfaits principaux du massage de cicatrice - Démarquez-vous Quel que soit le cas, la façon dont vous racontez votre histoire en ligne peut faire toute la différence. https://laphysioquitecoute.com/blogue/rpp-a-quoi-tattendre monthly 0.5 2024-11-29 https://laphysioquitecoute.com/blogue/unite-interne monthly 0.5 2024-11-29 https://laphysioquitecoute.com/blogue/fonctions-plancher-pelvien monthly 0.5 2024-11-29 https://laphysioquitecoute.com/blogue/5-strategies-traitement monthly 0.5 2024-11-29 https://laphysioquitecoute.com/blogue/5-conditions-physiotherapie-perineale monthly 0.5 2024-11-29 https://laphysioquitecoute.com/blogue/3-elements-douleur monthly 0.5 2024-11-29 https://laphysioquitecoute.com/blogue/category/M%C3%A9nopause+%26+sant%C3%A9+hormonale monthly 0.5 https://laphysioquitecoute.com/blogue/category/Vessie+hyperactive monthly 0.5 https://laphysioquitecoute.com/blogue/category/Menstruations monthly 0.5 https://laphysioquitecoute.com/blogue/category/Posture+%26+respiration monthly 0.5 https://laphysioquitecoute.com/blogue/category/Sant%C3%A9+pelvienne+%26+sexuelle monthly 0.5 https://laphysioquitecoute.com/blogue/category/Massage+de+cicatrice monthly 0.5 https://laphysioquitecoute.com/blogue/category/Douleurs+%26+inconforts monthly 0.5 https://laphysioquitecoute.com/blogue/category/Sant%C3%A9+globale monthly 0.5 https://laphysioquitecoute.com/blogue/category/Physio+p%C3%A9rin%C3%A9ale monthly 0.5 https://laphysioquitecoute.com/blogue/category/Grossesse+%26+accouchement monthly 0.5 https://laphysioquitecoute.com/blogue/category/Science+de+la+douleur monthly 0.5 https://laphysioquitecoute.com/blogue/category/C%C3%A9sarienne monthly 0.5 https://laphysioquitecoute.com/accueil daily 1.0 2025-09-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/8ff51cfd-b080-4c8c-a3d8-ce2713562989/Banni%C3%A8res+%284%29.png Accueil https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/73677ced-2387-4692-888e-1f99a28f5c64/Banni%C3%A8res+%285%29.png Accueil https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/d59d6cb2-e170-4cdc-9237-e5982c2b47e5/Banni%C3%A8res+%289%29.png Accueil https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/068f9c4c-63fb-4bfb-8dab-e080dd745d0d/Logo+vessie+hyperactive.png Accueil https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/0caa8651-52b1-48e3-9382-94d3bc951d69/Banni%C3%A8res+promo+site+web+%282560+x+1080+px%29.png Accueil https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/9aff087e-80e2-4a2f-b581-0f954c3a9ea8/Banni%C3%A8res+promo+site+web+%282560+x+1080+px%29+%281%29.png Accueil https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/5284b5be-0ceb-40e1-8371-6aadc1b1ce16/Fonds+textur%C3%A9s+%288%29.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/657855fb-9265-45e5-8878-26d8614d8b27/Pouf+3.2+-+modifi%C3%A9e.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/d015c752-e3e8-43ed-a518-463c21e16a78/Fonds+textur%C3%A9s+%289%29.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/669aa137-1c46-4355-8a94-0f4258963e63/Chaise+rose+1+-+modifi%C3%A9e.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/6927f847-9a97-4b6a-be61-18c28c58683f/Fonds+textur%C3%A9s+%2811%29.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/1716236315857-NO0T2FDXT3KR2I6YUIRH/image-asset.jpeg https://laphysioquitecoute.com/fiche-de-notes-premier-pas daily 0.75 2023-07-04 https://laphysioquitecoute.com/fiche-resume-premier-pas daily 0.75 2023-07-04 https://laphysioquitecoute.com/fiche-resume-cicatrices daily 0.75 2023-08-14 https://laphysioquitecoute.com/liens daily 0.75 2026-02-13 https://laphysioquitecoute.com/rendez-vous daily 0.75 2026-02-13 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/2e7cb0e5-fcc4-423e-9138-9490684893f6/20230711_163321.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/1705596109947-4Y55C82LR2KL0GB0JQBH/image-asset.jpeg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/54c35f02-8bfe-4fee-9aba-2931ec8db9e9/20240518_115746.jpg https://laphysioquitecoute.com/a-propos daily 0.75 2024-09-27 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/669aa137-1c46-4355-8a94-0f4258963e63/Chaise+rose+1+-+modifi%C3%A9e.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6474f902ed77326e97e10b2b/17e4f813-19a3-48fc-846f-76aaaea62a75/Fonds+textur%C3%A9s+%284%29.png 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